As frutas, como mamão, laranja e ameixa, são ótimas aliadas para combater a prisão de ventre, mesmo em pessoas com um grande histórico de intestino preso. Essas frutas contêm grandes quantidades de fibras e de água, o que acelera o trânsito intestinal e favorece a formação das fezes. Além disso, as frutas também dão saciedade, melhoram o metabolismo e ajudam a emagrecer.
O ferro é um nutriente essencial para o funcionamento do corpo, pois está envolvido no processo de transporte de oxigênio, atividade dos músculos e do sistema nervoso. Esse nutriente é obtido de forma natural através da alimentação, sendo as frutas uma ótima fonte de ferro. A vantagem de utilizar frutas ricas em ferro é que estas são, em geral, também ricas em vitamina C, elemento indispensável para a absorção do ferro de origem vegetal pelo organismo, e ajudam a prevenir ou tratar a anemia, por exemplo.
As frutas são boas fontes de fibras solúveis, que aumentam a saciedade diminuindo a vontade de comer por formarem um gel no estômago, e também são boas fontes de fibras solúveis que aumentam o bolo fecal e combatem a prisão de ventre, prevenindo inclusive o câncer de intestino. Para fazer uma salada de frutas para emagrecer, rica em fibras e gostosa, basta escolher as frutas que mais gosta na tabela, dando preferencia àquelas que têm menos calorias.
A genisteína faz parte do grupo de compostos chamado isoflavonas, que está na soja e que tem benefícios para corpo como ser um poderoso antioxidante e inibir o crescimento de células cancerígenas e atá na prevenção e tratamento de Alzheimer. Essa substância pode ser encontrada principalmente nos grãos de soja e nos seus derivados, mas também está presente em alimentos como feijão, grão-de-bico e ervilha.
Glucomannan é uma fibra vegetal solúvel em água derivada da raiz de Konjac, que é uma planta medicinal chamada cientificamente de Amorphophallus konjac , muito consumida no Japão e na China. Esta fibra é um inibidor natural do apetite porque juntamente com a água forma um gel no sistema digestivo, o que aumenta o tempo de digestão dos alimentos, e ajuda a baixar o colesterol e os triglicerídeos, sendo excelente para combater a fome e a esvaziar o intestino, diminuindo o inchaço abdominal.
A glucosamina e condroitina que são duas substâncias fundamentais para o tratamento da artrite, artrose, dor nas juntas e destruição das articulações. Estas substâncias quando utilizadas em conjunto ajudam na reconstrução dos tecidos que formam a própria cartilagem, combatendo a inflamação e a dor. Os nomes de alguns remédios, vitaminas e suplementos que contem Glucosamina + Condroitina são: Condroflex, Artrolive, Superflex, Osteo Bi-flex e Triflex.
A Goji berry é uma fruta vermelha de origem chinesa, que pode ser um excelente suplemento nutricional natural. Ela pode ser encontrada fresca, desidratada ou até em forma de cápsulas, pra quem não aprecia o sabor. Os benefícios da introdução dessa frutinha na alimentação diária são muitos porque a goji berry e serve para: Ajudar a emagrecer , pois é pobre em calorias e melhora a digestão, dando a sensação de saciedade; Proteger a visão , por conter o aminoácido taurina e vitamina A, que protegem as células do olho; Fortalecer o sistema imunológico , pois é rica em vitamina C e selênio; Melhorar a pele , por ser rica em carotenoides, fortes antioxidantes que mantêm a saúde das células; Prevenir doenças como gripes, aterosclerose e câncer, por ser rica em antioxidantes; Melhorar o humor e reduzir o estresse , por conter vitamina B6, que aumenta a produção de serotonina, o hormônio do bom humor.
A goma guar é um tipo de fibra solúvel que é muito utilizado em receitas como espessante, para dar consistência cremosa e volume à massa de pães, bolos e biscoitos. Além disso, por ajudar no funcionamento intestinal, ela também funciona como suplemento para combater a prisão de ventre. Ela pode ser encontrada em lojas de produtos de nutrição ou de panificação, e dentre os seus benefícios, estão: Ajudar a emagrecer , por aumentar a sensação de saciedade e reduzir a fome; Ajudar a controlar o colesterol ; Ajudar a controlar diabetes , pois reduz a velocidade de absorção do açúcar no sangue; Combater a prisão de ventre , por estimular a movimentação intestinal e a formação das fezes.
A isoflavona da soja é um derivado da soja que pode ser utilizado na menopausa pela sua capacidade de diminuir os incômodos que ocorrem nesta fase da vida da mulher, reduzindo a intensidade e a frequência das ondas súbitas de calor, as alterações da pele, unhas e cabelo e a secura vaginal. Alguns exemplos de suplementos a base de isoflavonas de soja são: Isoflan , da Bionatus.
O jejum intermitente pode ajudar a melhorar a imunidade, potenciar a desintoxicação e também melhorar a disposição e agilidade mental. Este tipo de jejum consiste em não comer alimentos sólidos entre 16 e 32 horas algumas vezes por semana de forma programada, voltando a uma alimentação habitual, de preferência baseada em alimentos com baixo teor de açúcar e gorduras.
