pt.odysseedubienetre.beAs frutas são boas fontes de fibras solúveis, que aumentam a saciedade diminuindo a vontade de comer por formarem um gel no estômago, e também são boas fontes de fibras solúveis que aumentam o bolo fecal e combatem a prisão de ventre, prevenindo inclusive o câncer de intestino.
Para fazer uma salada de frutas para emagrecer, rica em fibras e gostosa, basta escolher as frutas que mais gosta na tabela, dando preferencia àquelas que têm menos calorias.
A tabela a seguir traz a quantidade de fibras e calorias contidas em 100 g das frutas que normalmente são utilizadas na alimentação.
| Frutas | Quantidade de fibras | Energia |
| Pequi | 19 g | 205 kcal |
| Caqui | 6,5 g | 71 kcal |
| Abacate | 6,3 g | 96 kcal |
| Goiaba | 6,3 g | 52 kcal |
| Coco cru | 5,4 g | 406 kcal |
| Jambo | 5,1 g | 27 kcal |
| Laranja da terra crua | 4 g | 51 kcal |
| Ciriguela | 3,9 g | 56 kcal |
| Mexerica | 3,1 g | 58 kcal |
| Açaí, polpa sem açúcar | 2,6 g | 110 kcal |
| Banana maçã | 2,6 g | 87 kcal |
| Ameixa crua | 2,4 g | 53 kcal |
| Manga Tommy | 2,1 g | 51 kcal |
| Banana prata | 2,0 g | 98 kcal |
| Maçã argentina com casca | 2,0 g | 63 kcal |
| Morango | 1,7 g | 30 kcal |
| Abacaxi | 1,0 g | 48 kcal |
| Laranja da terra, suco | 1,0 g | 41 kcal |
| Uva Itália | 0,9 g | 53 kcal |
| Melão | 0,3 g | 29 kcal |
| Melancia | 0,1 g | 33 kcal |
Saber a quantidade e o tipo de fibras dos alimentos ajuda não só a emagrecer e manter o intestino regulado, mas também é bom para prevenir e tratar hemorroidas, controlar diabetes e até manter a pele livre de espinhas.
As frutas também são ricas em várias vitaminas e minerais que atuam como anti-oxidantes e anti-inflamatórias, melhorando o metabolismo e desintoxicando o organismo por ter, em geral, bastante água.
As recomendações do consumo diário de fibras variam de acordo com a idade e o gênero, como mostrado a seguir:
Não existem recomendações de fibras para bebês com menos de 1 ano de idade, visto que a alimentação deles é feita principalmente de leite e de frutas, vegetais e carnes amassadas ou picadas.
O baixo consumo de fibras pode causar problemas como prisão de ventre, hemorroidas, colesterol alto, câncer de cólon e maior tendência à obesidade, por isso assista ao vídeo a seguir para ver algumas dicas para aumentar o consumo de frutas e verduras, melhorando a sua alimentação com prazer.
