Sementes de chia, açaí, mirtilo, bagas Goji ou spirulina, são alguns exemplos de superalimentos ricos em fibras, vitaminas e minerais, que ajudam a completar e enriquecer a dieta, com as suas propriedades e sabores. Os superalimentos são alimentos que possuem propriedades e benefícios superiores e diversificados, uma vez que são geralmente ricos em fibras, antioxidantes, vitaminas, minerais e ácidos graxos.
Todo mundo fala que se deve aumentar o consumo de carnes brancas e peixes, mas você sabe diferenciar carne vermelha de carne branca? E os cortes das carnes, quais são melhores e quais são os piores para a saúde? Quais são as carnes vermelhas e quais são as brancas? As carnes vermelhas incluem as de vaca, de vitela, de porco, de cordeiro, de carneiro, de cavalo, de cabra, de coelho e de avestruz, enquanto as carnes brancas são as de frango, pato, peru, ganso e peixes.
Tomar antioxidantes em cápsulas sem orientação médica pode trazer perigos para a saúde como hemorragias e aumento do risco de AVC, favorecendo até mesmo de alguns tipos de câncer, como de pulmão, câncer de próstata e de câncer de pele. Por isso, só é aconselhado tomar suplementos antioxidantes quando recomendado pelo médico ou nutricionista.
Tomar café da manhã emagrece e é um hábito que deve estar na rotina de todas as pessoas, especialmente daquelas que estão sempre brigando com a balança em busca do peso ideal. Um café da manhã bom para quem quer emagrecer pode ser composto de: Um copo de leite (200 ml) semidesnatado ou um iogurte natural 1 fatia de presunto 1/2 pão francês ou integral Ao combinar adequadamente gorduras, proteínas e carboidratos no café da manhã, é mais fácil resistir às tentações do dia-a-dia e emagrecer de forma saudável e equilibrada.
Tomar leite de alpiste é mais uma alternativa de bebida vegetal para vegetarianos, intolerantes à lactose e pessoas com alergia a proteína da soja. Este leite de origem vegetal pode ser usado na preparação de vitaminas com frutas, mingau de aveia, panquecas ou apenas para ser bebido quente com canela.
Tomar vitaminas caseiras é uma ótima forma de manter a dieta para emagrecer economizando tempo e dinheiro. Nas vitaminas é possível misturar alimentos para ter nutrientes essenciais para acelerar o metabolismo e favorecer a perda de peso. Uma boa dica é sempre adicionar nos shakes caseiros alimentos ricos em fibras, como chia, linhaça e farelo de aveia, pois eles dão mais saciedade e ajudam a reduzir o índice glicêmico da refeição.
Trabalhar por turnos aumenta as chances de desenvolver problemas como obesidade, diabetes, doenças cardiovasculares, problemas digestivos e depressão porque os horários irregulares podem comprometer a produção adequada dos hormônios. Quem trabalha por turnos também precisa fazer 5 ou 6 refeições diárias, sem pular nenhuma refeição.
Um estudo realizado na Universidade Federal de Pernambuco descobriu que os indivíduos que sofrem com anemia ferropriva tendem a ser mais gordos. Os pesquisadores ainda não sabem exatamente qual é o motivo dessa ligação e dizem que não é necessariamente uma regra, mas acreditam que a alimentação pobre em proteínas contém uma maior quantidade de calorias, o que faz engordar, e este seria o principal motivo.
Um inibidor natural do apetite é o cromo, um mineral que retarda a entrada do açúcar na célula fazendo com que o açúcar fique mais tempo na circulação sanguínea, o que mantém a sensação de saciedade por mais tempo após as refeições, diminuindo o apetite. O cromo pode ser encontrado à venda para suplementação em farmácias e lojas de produtos naturais, sendo, geralmente, tomada uma dose, 2 vezes ao dia, antes das principais refeições ou conforme orientação de um profissional habilitado.
Um polivitamínico é um suplemento alimentar que tem várias vitaminas. Suplementos como Centrum, Gerovital e Pharmaton são exemplos de polivitamínicos com outras substâncias como minerais ou estimulantes. A utilização de polivitamínico é necessária quando não se consegue ter todas as vitaminas necessários ao organismo através da alimentação como por exemplo quando se pratica um esporte, quando se tem doenças ou se toma medicação que dificultam a absorção de vitaminas ou em certas fases da vida como a gestação ou amamentação.
