Alimentação e nutrição

O ovo é um alimento rico em proteínas, vitaminas e minerais, trazendo benefícios para a saúde como: Fortalecer os músculos e favorecer o crescimento, por ter a clara rica em proteínas; Manter a saúde das células e do cérebro , por conter colina; Prevenir catarata e perda da visão , por conter vitamina A, luteína e zeaxantina, substâncias essenciais para a saúde dos olhos; Ajudar no emagrecimento , por ser rico em proteínas e por dar a sensação de saciedade após a refeição; Manter a saúde dos osso , por conter cálcio e fósforo; Prevenir anemia , por conter ferro; Fortalecer o sistema nervoso e aumentar a produção de sangue, por conter vitamina B12.

O coco é uma fruta rica em gorduras boas e pobre em carboidratos, que traz benefícios para a saúde como dar energia, melhorar o trânsito intestinal e fortalecer o sistema imunológico.  O valor nutritivo do coco depende se a fruta está madura ou verde, apresentando de maneira geral excelente teor de sais minerais, como potássio, sódio, fósforo e cloro, fazendo com que sua água funcione como uma excelente bebida isotônica no pós-treino.

A isoflavona da soja é um derivado da soja que pode ser utilizado na menopausa pela sua capacidade de diminuir os incômodos que ocorrem nesta fase da vida da mulher, reduzindo a intensidade e a frequência das ondas súbitas de calor, as alterações da pele, unhas e cabelo e a secura vaginal. Alguns exemplos de suplementos a base de isoflavonas de soja são: Isoflan , da Bionatus.

O jejum intermitente pode ajudar a melhorar a imunidade, potenciar a desintoxicação e também melhorar a disposição e agilidade mental. Este tipo de jejum consiste em não comer alimentos sólidos entre 16 e 32 horas algumas vezes por semana de forma programada, voltando a uma alimentação habitual, de preferência baseada em alimentos com baixo teor de açúcar e gorduras.

As cápsulas de laranja amarga são uma ótima forma de completar a dieta e a prática de exercício físico frequente, pois acelera a queima de gordura, ajudando a emagrecer e obter uma silhueta mais fina. Estas cápsulas são feitas com uma substância encontrada no interior da casca da laranja amarga, a Sinefrina, que atua nos receptores presentes nas membranas das células de gordura, ajudando na produção de calor que acelera o metabolismo e queima o excesso de gordura.

A lentilha não engorda porque tem poucas calorias e é rica em fibras, o que dá a sensação de saciedade e reduz a absorção de gorduras no intestino. No entanto, por ela ser rica em carboidratos que não são absorvidos pelo corpo, ela produz gases e poder dar a sensação de inchaço abdominal, o que pode ser confundido com o ganho de peso.

Os benefícios da linhaça só são obtidos quando se consome a farinha de linhaça, pois o intestino não consegue digerir a casca dessa semente, o que nos impede de absorver seus nutrientes e ter seus benefícios. Após triturar as sementes, os benefícios da farinha de linhaça são: Atuar como antioxidante , por conter a substância lignina; Diminuir a inflamação , por conter ômega-3; Prevenir doenças cardíacas e trombose , devido ao ômega-3; Prevenir câncer de mama e de cólon, devido à presença de lignina; Aliviar os sintomas da menopausa , por conter fitoesteróis; Combater a prisão de ventre , por ser rica em fibras.

Os antioxidantes são substancias que ajudam o organismo a atrasar ou impedir a ação dos radicais livres nas células, evitando danos permanentes que podem, ao longo do tempo, levar ao desenvolvimento de doenças como câncer, cataratas, problemas cardíacos, diabetes e, até, Alzheimer ou Parkinson. Normalmente, os antioxidantes são produzidos pelo organismo humano em pouca quantidade e, por isso, é necessário ingerir alimentos ricos em antioxidantes, como frutas e vegetais, para evitar o envelhecimento precoce e proteger as células e o DNA contra alterações.

O magnésio é um mineral encontrado em alimentos como sementes, amendoim e leite, e desempenha diversas funções no organismo, como regular o funcionamento dos nervos e dos músculos e ajudar no controle do açúcar no sangue. A recomendação diária de consumo de magnésio costuma ser facilmente alcançada quando se tem uma alimentação balanceada e variada, mas em alguns casos pode ser necessário o uso de suplementos, que devem ser prescritos pelo médico ou pelo nutricionista.

O magnésio melhora o funcionamento do cérebro porque participa na transmissão de impulsos nervosos aumentando a capacidade de memória e de aprendizagem. Alguns alimentos com magnésio são sementes de abóbora, amêndoas, avelãs e castanha-do-pará, por exemplo. O suplemento de magnésio é um ótimo tônico físico e mental, podendo ser encontrado nas lojas de produtos naturais e farmácias em diversas formas e associações com outros minerais e vitaminas.