pt.odysseedubienetre.beManter um microbioma forte é essencial para a nossa saúde imunológica, hormonal e metabólica, por isso é muito importante compreender como melhorá-lo.
Um microbioma é a comunidade inter-relacionada de bactérias, vírus, fungos e archaea presentes no corpo humano e dentro dele, que pode ter efeitos positivos e negativos. A maioria dos especialistas acredita que os seres humanos possuem entre 30 e 300 trilhões de micróbios, dos quais mais de 1/3 residem no intestino. Quando as pessoas falam sobre o microbioma dos seres humanos, o ambiente microflora do intestino é tipicamente o que eles estão se referindo, mas esses micróbios residem em todas as partes do nosso corpo, inclusive na superfície da pele.
Embora muitas pessoas pensem que bactérias, vírus e fungos são coisas ruins, na verdade existem centenas de bilhões de bactérias benéficas que podem ajudar na digestão e no equilíbrio do pH do corpo, bem como atividades metabólicas e produção de hormônios, entre outros. outras. Ter um microbioma adequadamente equilibrado e saudável pode ajudar na saúde do coração, na prevenção do diabetes, na demência, na longevidade e no câncer. 
Se você quiser alterar sua dieta para aumentar ou equilibrar seu microbioma, deve adicionar certos alimentos, como frutas, alimentos probióticos e chocolate amargo, além de evitar outros.
Se você quer aumentar o seu microbioma, você quer comer alimentos naturais ricos em antioxidantes, fibras, minerais e vitaminas, incluindo muitos dos seguintes.
Certos alimentos também podem causar danos claros ao seu microbioma, principalmente porque causam um aumento na inflamação.
Estabelecer e manter um forte microbioma humano pode ser alcançado evitando antibióticos, suplementando e reduzindo os níveis de estresse, entre outros.
Uma das principais ameaças à saúde geral é o estresse crônico, pois isso pode levar à inflamação em todo o corpo, a um sistema nervoso desequilibrado, má digestão, hábitos de sono insalubre e um risco maior de doenças crônicas. Encontrar maneiras de relaxar e acalmar seu corpo / mente é uma excelente maneira de proteger seu microbioma.
Antibióticos podem ser necessários para certos vírus agressivos, mas o uso excessivo de antibióticos pode matar os micróbios bons e ruins em seu intestino, deixando-o mais vulnerável a futuros ataques patogênicos.
Expor-se aos micróbios interagindo com a natureza pode dar-lhe um microbioma diversificado e flexível que é mais capaz de se defender contra possíveis infecções.
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12 benefícios incríveis de probióticos para criançasSe você não pode alterar sua microflora o suficiente através de sua dieta, algumas pessoas usam suplementos, como magnésio, vitamina D e óleo de peixe, os quais podem proteger e estimular a saúde do seu intestino.
Prebióticos são alimentos que são bem conhecidos para fortalecer seu sistema imunológico, enquanto os probióticos são alimentos que contêm bactérias vivas que se destina a estimular ou melhorar a saúde geral do intestino. Tomar uma combinação adequada desses alimentos ou suplementos pode ser um longo caminho para proteger e manter seu microbioma.
