pt.odysseedubienetre.bePara não engordar muito durante a gestação, a grávida deve alimentar-se de forma saudável e sem exageros, e tentar fazer atividades físicas leves durante a gravidez, com autorização do obstetra.
Assim, é importante aumentar o consumo de alimentos ricos em fibras, vitaminas e minerais, como frutas, legumes e alimentos integrais, como arroz, macarrão e farinha de trigo integral.
O peso que se deve ganhar durante a gravidez depende do IMC que a mulher tinha antes de engravidar, podendo variar entre cerca de 7 a 14 kg. Para saber quanto peso pode ganhar, faça o teste abaixo da Calculadora do Peso Gestacional.
Atenção: Esta calculadora não é adequada em caso de gravidez múltipla.
Para controlar o peso, a mulher deve fazer uma dieta rica em alimentos naturais e integrais, dando preferência a frutas, legumes, arroz, macarrão e farinha integral, leite e derivados desnatados e carnes magras, consumindo peixes pelo menos 2 vezes por semana.
Além disso, deve-se preferir consumir alimentos preparados em casa, utilizando pouca quantidade de óleos, açúcares e azeite durante o cozimento das refeições. Além disso, deve-se retirar toda a gordura visível das carnes e a pele do frango e dos peixes, para diminuir a quantidade de calorias da dieta.
Para evitar o ganho de peso excessivo na gravidez, é importante evitar o consumo de alimentos ricos em açúcar, gordura e carboidratos simples, como farinha branca, doces, sobremesas, leite integral, biscoitos recheados, carnes vermelhas e processadas, como linguiça, bacon, salsicha e salame.
Também é importante evitar o consumo de frituras, fast food, refrigerantes e comida pronta congelada, como pizzas e lasanhas, pois são ricas em gorduras e aditivos químicos. Além disso, deve-se evitar o consumo de cubos caldos de carne e de legumes, sopas em pó ou temperos prontos, pois são ricos em sal, que causa retenção de líquidos e aumento da pressão arterial.
A seguir está o exemplo de um cardápio de 3 dias para controlar o ganho de peso na gravidez.
Além de seguir esta dieta, também é importante fazer atividade física frequente, após falar com o médico e ter sua autorização, como caminhadas ou hidroginástica. Veja os 7 Melhores exercícios para praticar na gravidez.
O excesso de peso na gravidez pode trazer riscos para a mãe e para o bebê, como pressão alta, eclâmpsia e diabetes gestacional.
Além disso, o excesso de peso também atrasa a recuperação da mulher no pós parto e aumenta as chances de o bebê também ter excesso de peso ao longo da vida. Veja como é a gravidez da mulher obesa.
Veja mais dicas para controlar o peso durante a gravidez assistindo ao vídeo a seguir:
