pt.odysseedubienetre.beOs suplementos de BCAA devem ser tomados antes e depois do treino, pois ajudam a reduzir os danos musculares causados pelo exercício físico, potenciando a formação de músculo.
Geralmente, é recomendado tomar 2 cápsulas de 1 a 3 vezes por dia, entre as refeições e depois dos treinos, para aumentar o rendimento durante o treino e evitar a perda de massa muscular.
Os suplementos de BCAA são especialmente importantes para quem treina ativamente ou pratica musculação, e os seus principais benefícios são:
A perda de massa muscular acontece devido à degradação de massa muscular que pode acontecer durante e após o treino, e isto é causado porque o organismo não se consegue abastecer durante o treino por falta de aminoácidos, passando a ir buscar aminoácidos aos músculos para que possam ser usados na produção de energia para o resto do corpo.
Além disso, os BCAAs também são ótimos para ajudar a emagrecer pois estimulam a queima de gordura durante o exercício físico, sendo assim uma boa opção para quem pretende queimar gordura e perder peso.
Os suplementos de BCAA também podem ter riscos para o organismo, pois o excesso de aminoácidos no corpo pode sobrecarregar os rins, causando desconforto, enjoo ou náusea, podendo até mesmo provocar pedra nos rins com o passar do tempo.
Por isso, é importante que converse com o seu médico ou nutricionista antes de iniciar a toma de suplementos de BCAA, principalmente se tiver algum problema grave de saúde, história de alergias ou doenças ou problemas nos rins. Além disso, a utilização de BCAAs está contraindicada para, crianças, adolescentes e pessoas com insuficiência renal.
Deve tomar suplementos de BCAA se praticar atividade física mais de 3 vezes por semana, sendo especialmente indicado para atletas e fisioculturistas. Além disso, os BCAAs são especialmente importantes em períodos de maior cansaço e em treinos com grande exigência física e a sua toma pode ser associada à utilização de outros Suplementos para ganhar massa muscular.
Alguns exemplos de bons suplementos de BCAA, são:
Os BCAA são suplementos que contêm aminoácidos essenciais de cadeia ramificada, que se encontram presentes nas proteínas de todo o corpo, especialmente no tecido muscular.
Esses aminoácidos são 3, leucina, isoleucina e valina, que estão presentes em diversos alimentos como carne, peixe e ovos por exemplo, e são designados como essenciais por serem imprescindíveis para o organismo.
Além disso, o que come antes e depois do treino é muito importante, pois são estas refeições que vão fornecer energia necessária, melhorando a qualidade e o rendimento do treino. Nestas refeições, é importante comer Alimento ricos em proteínas e para saber o que deve comer, veja as dicas da nossa nutricionista e assista ao vídeo:
Além do BCAA, saiba como utilizar whey protein para melhorar o rendimento do treino.
