Alimentos para diminuir as espinhas

Os alimentos para diminuir as espinhas são principalmente cereais integrais e alimentos ricos em ômega-3, como o salmão e a sardinha, pois ajudam a regular o açúcar no sangue e a diminuir a inflamação da pele, que provoca as espinhas.

Além disso, alimentos ricos em zinco como a castanha-do-pará porque também ajudam a diminuir a oleosidade na pele e ajudam na cicatrização, evitando as manchas deixadas pelas espinhas.

Assim, os alimentos que devem ser incluídos na dieta para diminuir as espinhas são:

• Grãos integrais: arroz integral, macarrão integral, farinha integral, quinoa, aveia;
• Ômega-3: sardinha, atum, salmão, linhaça, chia;
• Sementes: chia, linhaça, abóbora;
• Carnes magras: peixes, frango, lagarto, patinho e lombo suíno;
• Vitamina A: cenoura, mamão, espinafre, gema de ovo, manga;
• Vitamina C e E: limão, laranja, brócolis, abacate.

Além de enriquecer a alimentação nesses alimentos é fundamental beber 2 a 2,5 litros de água por dia para que a pele esteja hidratada e preparada para a cicatrização. Veja como fazer um ótimo Remédio caseiro para espinhas.

Alimentos que causam espinhas

Os alimentos que causam espinhas são principalmente alimento ricos em açúcar e gordura, como chocolate, carnes gordurosas, frituras, embutidos, fast food, comida pronta congelada e excesso de pães, salgados, biscoitos, doces e leite e derivados.

Quando a alimentação é muito gordurosa e rica em carboidratos simples como farinhas, pães e biscoitos, as glândulas sebáceas produzem mais sebo e os poros tendem a ficar entupidos mais facilmente. Por isso, durante o tratamento da acne, além do uso dos produtos cosméticos específicos, também é importante beber água e melhorar a alimentação, o que auxilia na eliminação das toxinas presentes no organismo e melhora a saúde da pele.

Cardápio para combater as espinhas

A tabela a seguir trás um exemplo de cardápio de 3 dias da dieta para combater as espinhas e melhorar a pele:

Refeição	Dia 1	Dia 2	Dia 3
Café da Manhã	Iogurte com natural + 1 fatia de pão integral com ovo e ricota	Vitamina de fruta feita com leite de amêndoas	Suco de laranja + 2 ovos mexidos + 1 fatia de mamão
Lanche da Manhã	3 castanhas-do-pará + 1 maçã	Abacate amassado com mel e chia	iogurte natural com 2 colheres de chá de chia
Almoço/Jantar	batata assada no forno com azeite + 1/2 posta de salmão + salada com brócolis	4 col de sopa de arroz integral + 2 col de sopa de feijão + peito de frango grelhado + salada com cenoura, espinafre e manga	macarronada de atum com macarrão integral e molho de tomate + salada verde
Lanche da tarde	1 copo de suco verde com abacaxi, cenoura, limão e couve	iogurte natural + 1 punhados de mix de castanhas	vitamina de abacate com leite de vegetal e mel

Além das mudanças na alimentação, praticar atividade física diariamente também ajuda no controle da acne, pois melhore o controle do açúcar no sangue, a produção hormonal do organismo e reduz a oleosidade na pele.

Assista ao vídeo a seguir e veja qual é o melhor chá que seca as espinhas muito rápido: