Alimentos para melhorar a circulação sanguínea

Alguns alimentos ricos em vitamina C, água e antioxidantes, como a laranja, pimenta ou alho têm propriedades que melhoram a circulação sanguínea, ajudando a diminuir o inchaço dos pés e a sensação de mãos frias, dores nas pernas e a retenção de líquidos, que são sintomas frequentes em quem tem má circulação, por isso, o consumo desses alimentos deve ser diário.

Uma alimentação adequada pode ajudar a aliviar os sintomas da má circulação após 3 meses da realização das alterações alimentares, mas não deve ser a única forma de tratamento, especialmente se após esse tempo os sintomas, como inchaço e cansaço respiratório, persistirem, pois podem ter origem em uma doença cardíaca e/ou renal e, por isso, deve-se consultar o médico, cardiologista ou cirurgião vascular.

Para saber mais sobre o tratamento para má circulação veja: Tratamento para má circulação.

O que comer para melhorar a circulação

Alguns exemplos de alimentos que aumentam a circulação sanguínea podem ser:

• Laranja, limão, kiwi, morango - porque são ricos em vitamina C, que fortalece a parede dos vasos sanguíneos.
• Salmão, atum, sardinha, sementes de chia - pois são alimentos ricos em ômega 3, que torna o sangue mais fluido, facilitando a circulação.
• Alho, cebola - porque são alimentos com alicina, que é uma substância que ajuda a prevenir o entupimento dos vasos sanguíneos.
• Tomate, manga, castanha-do-pará, amêndoas - pois são alimentos ricos em antioxidantes que protegem os vasos sanguíneos e os mantêm saudáveis. Para saber mais sobre alimentos antioxidantes veja: Alimentos ricos em antioxidantes.
• Folhas de beterraba, abacate, iogurte - porque são alimentos ricos em potássio que ajudam a eliminar e regular a água nas células do corpo diminuindo o inchaço.

Para usar esses alimentos no dia a dia pode se substituir os refrigerantes por sucos, os temperos com molhos por alho e azeite ou as carnes por peixes. Além disso, é muito importante evitar alimentos ricos em sal e gordura, como embutidos, frituras, queijos gordurosos ou alimentos pré preparados, por exemplo, porque dificultam a circulação sanguínea.

5 dicas alimentares para melhorar a circulação sanguínea

Essas 5 dicas são formas simples de melhorar a circulação sanguínea com a alimentação:

1. Beber suco de laranja e morango no café da manhã.
2. Comer peixe, como salmão, atum ou sardinha ao jantar.
3. Usar sempre alho e cebola nos cozidos.
4. Comer legumes ao almoço e jantar. Podem ser saladas ou legumes cozidos.
5. Beber um copo de suco de beterraba todos os dias.

Outra dica muito importante é beber ao longo do dia o chá de carqueja. Para saber mais sobre esse chá veja: Chá para melhorar a circulação.

É má circulação causar sintomas como formigamento e dormência nos membros, por isso veja as 12 causas de formigamento no corpo e como tratar.