pt.odysseedubienetre.bePara fazer compras saudáveis no supermercado e manter a dieta, é importante seguir dicas como levar a lista de compras, preferir produtos frescos e evitar comprar comida congelada.
Além disso, para fazer boas escolhas e ainda economizar no fim do mês, deve-se acompanhar as promoções do supermercado e evitar comprar em grandes quantidades para fazer estoques de produtos em casa, principalmente dos que não se usa com frequência ou que estragam rápido, como molhos especiais e iogurtes.
Veja a seguir 7 dicas para fazer boas escolhas na hora das compras.
Fazer a lista de compras é uma dica bastante conhecida, mas que pouca gente cumpre. Além de evitar esquecimentos, a lista é importante para focar nos produtos que realmente são necessários e que foram pensados para manter uma alimentação saudável.
Além de levar a lista, deve-se se esforçar para comprar apenas os produtos planejados, resistindo à tentação guloseimas, mesmo que estejam em promoção.
Comer antes de ir ao supermercado ajuda a evitar compras induzidas pela fome, que normalmente influencia o indivíduo a escolher produtos gostosos, ricos em açúcar e gordura.
Assim, o ideal é fazer as compras depois de uma refeição grande, como o almoço ou jantar, que trazem uma maior sensação de saciedade e mantêm a fome longe por mais tempo.
As crianças são impulsivas e não têm controle sobre seus desejos, fazendo com que os pais levem para casa produtos que não foram planejados e que não são saudáveis.
Assim, fazer as compras sem os pequenos ajuda a poupar dinheiro e contribui para uma melhor alimentação deles também, pois se apenas boas escolhas foram feitas no supermercado, eles também irão comer de forma mais saudável.
Apesar de parecer difícil no início, ler o rótulo dos alimentos é simples e facilita na escolha do melhor produto. Para avaliar, deve-se observar principalmente a quantidade de gordura, açúcar e sódio nos rótulos, comparando produtos do mesmo gênero e escolhendo o que possui menor quantidade desses nutrientes. Veja como ler os rótulos dos alimentos para fazer a escolha certa, nesse vídeo:
Preferir produtos frescos e que estragam mais rapidamente, como frutas, legumes, queijos brancos e iogurtes naturais, é uma dica que ajuda a diminuir o consumo de conservantes, corantes e aditivos que a indústria utiliza para aumentar a validade dos alimentos e que causam inflamação e retenção de líquidos.
Além disso, os produtos frescos têm maior quantidade de vitaminas e minerais, nutrientes necessários para manter o metabolismo ativo e favorecer a perda de peso.
Sair da zona de conforto e experimentar novos produtos naturais e integrais ajuda a variar a alimentação e a trazer mais nutrientes para a dieta.
Com a mudança dos hábitos alimentares, os alimentos saudáveis passam ser naturalmente atrativos, mas para ajudar nesse processo deve-se colocar o objetivo de comprar um novo alimento saudável pelo menos 1 vez por mês.
Evitar comprar doces, produtos congelados e processados, como bacon, linguiça, salsicha, caldos de carne em cubos e comida pronta congelada, facilita manter a dieta em casa.
A principal vantagem é o melhor controle do que se come de ruim, pois se não há alimentos ricos em açúcar e gorduras em casa, fica mais fácil de resistir quando a vontade bater. Veja 3 dicas para diminuir o consumo de açúcar.
