O que comer no verão para afastar o calor e evitar a desidratação

Nos dias mais quentes de verão deve-se comer saladas e beber 2 litros de líquidos por dia como água, água de coco, sucos de frutas e chás gelados sem açúcar, para ajudar a refrescar o corpo, afastando o calor e evitando a desidratação.

Além disso, deve-se evitar comer alimentos açucarados, refrigerantes e bebidas alcoólicas porque eles desidratam o organismo, aumentando a sede, favorecendo a desidratação.

Nos dias de calor também é importante, não fazer refeições em grandes quantidades nem ricas em gorduras, porque isso dificulta a digestão fazendo com que o corpo fique ainda mais quente, promovendo o suor.

Saiba reconhecer os sintomas de desidratação nas crianças.

Alimentos para os dias mais quentes do verão

Os alimentos mais indicados para os dias quentes de verão são alimentos ricos em água como:

• Melancia, morango, melão, abacaxi, maçã, goiaba, banana;
• Rabanete, tomate, nabo, couve-flor, cenoura;
• Peixes e frutos do mar.

Estes alimentos por serem ricos em água também ajudam a desintoxicar o organismo e têm poucas calorias, sendo também adequados para dietas de emagrecimento.

Os bebês também sentem muito calor e uma boa estratégia para que eles fiquem mais confortáveis é oferecer fruta geladinha para eles.

Se você não consegue beber 2 litros de água por dia, assista:

Cardápio para os dias mais quentes do verão

Um exemplo de cardápio para os dias mais quentes de verão pode ser:

• Café da manhã - iogurte com granola e morangos
• Almoço - salada de rúcula, tomate, pimentão, cogumelos, frango desfiado e macarrão integral temperados com azeite e vinagre. Melão para sobremesa.
• Lanche - vitamina de abacate com gelo ou suco de laranja com torradas e queijo minas
• Jantar - salada de alface, milho, cenoura, pepino e atum com arroz integral. Para sobremesa melancia.

Além disso, ao fazer as refeições pode colocar-se junto da mesa uma bacia com água e gelo na frente do ventilador, para refrescar o ambiente.

Dicas para se refrescar no verão

Algumas ótimas dicas para se refrescar no verão são:

• Refrescar o ambiente mantendo portas e janelas abertas;
• Retirar tapetes e cortinas pesadas;
• Ligar o ventilador ou o ar condicionado no cômodo em que está.
• Colocar uma bacia com cubos de gelo na frente do ventilador;
• Colocar uma bacia de água no cômodo em que está ligado o ar condicionado para umidificar o ar;
• Usar roupas leves que permitam a transpiração da pele;
• Evitar ficar exposto ao sol e usar sempre chapéu, óculos de sol e passar um filtro solar.

Ao seguir estas dicas é possível manter a temperatura ideal, evitando também a desidratação.

Confira algumas receitas para combater o calor:

• Salada de legumes para emagrecer

• Suco desintoxicante