Para fazer reeducação alimentar com as crianças é preciso primeiro mudar os hábitos dos pais, especialmente através de ações simples, como não comprar guloseimas pra casa e ter sempre salada na mesa do almoço e do jantar. As crianças costumam imitar as atitudes dos pais, e por isso é preciso unir a família inteira na mudança dos hábitos alimentares, o que pode ser conseguido através dos seguintes passos: 1.
A super farinha para emagrecer é uma mistura de várias farinhas diferentes e pode ser feita em casa. Inserir na dieta alimentar esta mistura ajuda a diminuir o apetite, por isso, a recomendação é adicionar 1 colher de sopa da farinha misturada em suco ou água antes das refeições principais, como almoço e jantar.
Para fazer farinha de amora basta secar as amoras e transformar em farinha no liquidificador. No entanto, é possível comprar farinha de amora em lojas de produtos naturais ou na internet, sendo que uma embalagem de 200 g tem o preço aproximado de 20 reais. A farinha de amora é boa para emagrecer, principalmente porque tem muitas fibras que vão diminuir o apetite e fazer com que se coma menor quantidade de alimentos ao longo do dia.
Fazer leite de arroz caseiro é muito simples, sendo uma boa opção para substituir o leite de vaca, sendo ótimo para quem deseja emagrecer porque tem menos calorias e gorduras. Além disso, o leite de arroz é uma excelente alternativa para quem é alérgico ou intolerante ao leite de vaca ou de soja. É mais comum dizer-se leite de arroz porque é uma bebida que pode substituir o leite de vaca mas na verdade é mais correto chamar de bebida de arroz , porque é uma bebida vegetal.
O leite de aveia é bom principalmente para quem tem doença celíaca ou quer diminuir o glúten da alimentação porque a aveia é um cereal sem glúten. Além disso, este leite ajuda a emagrecer porque tem poucas calorias e fibras que diminuem o apetite. Uma das propriedades mais interessantes do leite de aveia é sua capacidade relaxar o organismo devido à fitomelatonina que contribui para uma boa noite de sono, sendo um alimento especialmente indicado para quem tem insônia.
A quinoa é muito simples de fazer, podendo ser cozinhada na forma de grão por 15 minutos, com água, para substituir o arroz, por exemplo. No entanto, também pode ser consumida em flocos como a aveia ou em forma de farinha para confecção de pães, bolos ou panqueca, por exemplo. Apesar de custar em média 20 reais por Kg, é excelente para enriquecer e variar a dieta.
Uma boa forma de alcançar mudanças permanentes e manter uma alimentação saudável é alterar pequenos hábitos de cada vez, como: Colocar sempre duas porções de legumes ou vegetais no prato, como feijão, lentilhas ou ervilhas, por exemplo; Fazer 6 refeições por dia - café da manhã, colação, almoço, lanche, jantar e ceia - evitando intervalos longos e exageros alimentares; Comer uma fruta por dia e ir aumentando de forma gradual até comer 5 frutas por dia no máximo; Diminuir aos poucos a quantidade de açúcar que se adiciona no leite ou café.
A tradicional Ceia de Natal contém peru, Chester, arroz à grega, farofa, maionese e rabanada. No entanto durante as festas de fim de ano é comum haver exageros que levam ao aumento do peso, da glicemia e do colesterol. Por isso indicamos aqui alguns pequenos truques que podem te ajudar a fazer uma ceia de natal e de fim de ano mais saudável e com menos peso na consciência: Prato principal Na ceia de natal tradicional, "a estrela" costuma ser o Peru ou o Chester assado, apesar de serem saudáveis por não conter muita gordura nessa forma de preparo, a coxa e as asas são as partes que contém mais gordura e por isso quem não quer engordar ou precisa controlar o colesterol ou a glicemia deve preferir a parte do peito.
Para fazer uma dieta alcalina é necessário que o cardápio tenha 60% de alimentos alcalinos como pepino, orégano ou tofu e 40% de alimentos ácidos como ovo, maçã, iogurte ou arroz, por exemplo. Essa divisão pode ser feita através do número de refeições, assim, ao fazer 5 refeições por dia, 2 podem ser refeições com alimentos ácidos e 3 apenas com alimentos alcalinos.
A dieta sem glúten é necessária principalmente para quem tem intolerância ao glúten e não consegue digerir essa proteína, ficando com diarreias, dor e inchaço abdominal quando come essa proteína, como é o caso de quem tem doença Celíaca ou sensibilidade ao glúten. A dieta sem glúten, algumas vezes, é utilizada para emagrecer porque são eliminados da alimentação vários alimentos, como pão, bolachas ou bolos, por exemplo, por possuírem glúten e assim diminui o valor calórico ingerido, facilitando a perda de peso numa dieta de emagrecimento.
