pt.odysseedubienetre.bePara muitas mulheres, a perda de peso pode ser um desafio, mas há muitas dicas de perda de peso para as mulheres que podem ajudá-las a perder peso de forma eficaz e duradoura.
A maioria dos homens tem níveis mais altos de massa muscular do que as mulheres, o que significa que seu metabolismo básico opera em um nível mais alto. Isso equivale a maior queima de calorias e um caminho mais fácil para perder peso. Além disso, à medida que as mulheres envelhecem, o corpo experimenta mais alterações hormonais, particularmente após a menopausa, e é mais provável que elas sofram de osteoporose do que os homens. Isso torna o exercício extenuante mais difícil, o que significa que fazer as escolhas alimentares corretas é ainda mais importante.
Alguns pesquisadores também afirmam que, psicologicamente, a perda de peso pode ser mais difícil, devido a um maior investimento emocional na dieta e na alimentação. Isso pode tornar mais difícil para as mulheres desistirem de certos alimentos, ao mesmo tempo em que tornam os fracassos na dieta mais frustrantes, levando a uma menor probabilidade de tentar novamente. Embora existam certas exceções para essas lutas, ainda é importante prestar atenção às dicas de perda de peso para as mulheres.
Algumas dicas simples de perda de peso para mulheres incluem reduzir a ingestão de calorias, aumentar a ingestão de proteínas, nomear um personal trainer para malhar, beber mais água, evitar a balança, mudar o estilo do jantar e planejar as refeições adequadamente.
A perda de peso depende do equilíbrio entre as calorias consumidas e as calorias gastas. Portanto, para perder peso rapidamente, particularmente para as mulheres, pode ser necessária uma restrição adicional de calorias. Um déficit calórico de 1.000 calorias por dia pode levar a uma perda de dois quilos por semana.
Se você consome mais proteína, especificamente fontes magras de peixe, feijão e nozes, é mais provável que você veja um aumento na massa muscular. Isso pode ser difícil para algumas mulheres, que querem permanecer magras e tonificadas, mas mais músculos significam uma taxa metabólica mais alta, mais queima de calorias e, portanto, mais perda de peso.
É importante planejar suas refeições antes do tempo quando você está fazendo compras de supermercado. Isso pode permitir que você veja sua programação semanal, incluindo em quais dias pode ser mais difícil permanecer dentro de seus limites saudáveis. Desta forma, você pode compensar com refeições mais saudáveis e fazer o seu melhor para não cair seu regime de perda de peso.
Se você é o cozinheiro da casa, tente evitar servir em estilo familiar, pois isso apenas encorajará o uso de segundos e o abandono do controle da porção. Encha cada prato e evite voltar para mais quando terminar de comer.
Bater-se diariamente quando você não vê a agulha no movimento da balança pode ter efeitos psicológicos e pode prejudicar sua confiança em seus esforços. Pese-se não mais do que 1-2 vezes por semana, para que você possa ver o progresso real, o que o manterá encorajado.
Quanto mais água você beber, mais cheio você vai se sentir, o que irá reduzir o consumo excessivo e lanche entre as refeições. A água também não tem calorias nem gordura, mas é essencial para todos os processos metabólicos e pode ajudar a prolongar a resistência durante um treino, ajudando-o a queimar mais calorias.
Você não precisa embarcar em uma jornada de perda de peso sozinho. Ter um personal trainer pode ajudá-lo a manter-se responsável por seus objetivos, mas não deve ser um membro de sua família ou amigo íntimo. Eles ajudarão você a definir metas e incentivarão você quando mais precisar.
Adicionar mais alimentos ricos em fibras às suas dietas, como cereais, frutas, verduras, nozes, feijões e grãos integrais ajudará a reduzir os níveis de grelina, o hormônio indutor de fome. Isso fará com que você se sinta satisfeito e, ao mesmo tempo, melhore seus processos digestivos.
Se você está procurando ótimas dicas sobre perda de peso, considere um novo passatempo, evite escadas rolantes e elevadores, durma mais, diminua o tempo de tela, reduza o tamanho das porções e mantenha um diário alimentar acessível.
Fazer um novo hobby pode aumentar sua atividade física ao longo do dia e manter seu ânimo. Ele também irá distraí-lo de suas possíveis dores da fome. Andar de bicicleta, nadar, correr, tricotar, ler, jogar golfe ou qualquer outro passatempo comum pode ajudá-lo a superar os seus momentos entediados sem ter de fazer um lanche.
Em uma base diária, faça o seu melhor para evitar escadas rolantes ou elevadores. Quanto mais caminhada você fizer nas escadas, mesmo em pequenas passagens, mais ativado será o seu metabolismo, o que ajudará a queimar calorias passivamente ao longo do dia.
Dormir o suficiente é fundamental, e alguns estudos mostraram que tirar cochilos durante o dia também pode ajudar na perda de peso. O corpo precisa de tempo para descansar, recarregar e reparar a si mesmo, o que o ajudará a funcionar de forma mais eficaz, inclusive na queima de calorias.
Passar horas em seu tablet ou smartphone geralmente significa sentar em um sofá e não se mover por longas horas. Um estilo de vida sedentário é uma das maiores causas da obesidade e um metabolismo lento, por isso desligue o telefone e mexa-se!
Mantendo uma conta precisa de sua ingestão calórica diária, você estará mais consciente dos pequenos lanches e calorias que você tem ao longo do dia. Além disso, isso ajudará você a fazer metas firmes e mudanças em seus hábitos.
Em vez de cortar completamente certos alimentos, não se negue esse prazer, apenas diminua o tamanho da porção. Isso evitará que você seja “privado” e aumentará suas chances de permanecer fiel aos seus objetivos de dieta.
Algumas das dicas de perda de peso mais negligenciadas para as mulheres incluem trabalhar com mais freqüência, andando sempre que possível, evitando comer fora e adicionando mais gorduras saudáveis, entre outros.
Exercícios leves: Trabalhar com mais frequência por períodos mais curtos de tempo ajudará a aumentar o seu metabolismo mais do que exercícios pouco frequentes e intensos, levando a mais queima de calorias e perda de peso.
Gorduras Saudáveis: A adição de gorduras saudáveis, como as de abacate e salmão, é uma boa maneira de se sentir satisfeito, reequilibrar os níveis de colesterol e ainda desfrutar de comidas deliciosas.
Coma devagar: Mastigar mais devagar e fazer pausas entre as mordidas dá tempo ao seu corpo para digerir, o que significa que você se sentirá satisfeito mais cedo Isso evitará comer demais durante as refeições.
Leve lanches de baixa caloria: Enquanto estiver viajando, se você levar um saco de nozes, uma mistura de trilha ou palitos de legumes junto com você no começo do dia, é menos provável que você compre um lanche altamente calórico quando estiver sentindo com fome.
Adicionar cafeína: Adicionando cafeína à sua dieta com café ou chá verde pode chutar iniciar o seu metabolismo e aumenta o processo de queima de calorias durante todo o dia, ao mesmo tempo, suprimindo o apetite.
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Perda de peso inexplicável: tratamentosEvite comer fora: Faça questão de comer apenas em casa, o que vai forçá-lo a fazer compras saudáveis e evitar fraudes noturnas em restaurantes fast-food locais.
Ande uma milha: Uma grande regra a seguir é que, se um destino está dentro de uma milha, você deve sempre andar, se é para executar recados, ir às compras ou tomar uma bebida com um amigo. Este cardio adicional poderia queimar centenas de calorias extras todos os dias.
