pt.odysseedubienetre.beMuitas pessoas optam por correr para perda de peso, uma vez que é uma excelente maneira de queimar calorias, melhorar o seu metabolismo, tornar o seu exercício mais eficiente e conveniente e desfrutar de um "corredor alto". Dito isto, correr também é uma abordagem controversa para aqueles que querem perder peso rapidamente. Correr uma milha é basicamente equivalente a queimar 100 calorias, o que significa que você precisaria correr aproximadamente 35 milhas para perder um quilo. Isso soa como uma enorme quantidade de esforço para perder um quilo, mas como você sabe, perder peso - e mantê-lo - nunca é um processo simples. Correndo o caminho certo é muito mais importante para a perda de peso do que o ato de correr em si.
Devido aos benefícios que a corrida pode ter em nosso corpo, é comumente recomendado por gurus do exercício e nutricional para perda de peso.
Os principais benefícios da corrida para perda de peso incluem controlar seu apetite, melhorar sua velocidade metabólica, queimar calorias, economizar tempo, tornar o exercício mais conveniente e até melhorar seus hábitos alimentares.
Quando você participa de um exercício de alta intensidade, como aumentar a velocidade metabólica do seu corpo, aumenta. Em outras palavras, naturalmente queima mais calorias e mantém seu corpo em um estado elevado de queima de gordura, mesmo após o término de seu exercício. Com o tempo, você pode aumentar sua taxa metabólica de repouso por meio da corrida, o que manterá sua “máquina” funcionando com mais eficiência, mesmo enquanto você trabalha, come, relaxa e dorme!
Para as pessoas que querem perder peso, o principal objetivo da corrida é queimar calorias, o que acabará por resultar na queda desses quilos pesky. Se você tentar uma estratégia de corrida, os resultados serão ainda mais visíveis. Elevar e diminuir sua frequência cardíaca e interromper o exercício extenuante com períodos de descanso pode ajudar seu corpo a aumentar sua capacidade de queimar calorias por ser mais reativo e dinâmico. Além disso, a corrida também é conhecida por ser antidepressivo na natureza!
Correr é uma excelente maneira de manter seu sistema cardiovascular em forma. Aumentar a frequência cardíaca pode ajudar a fortalecer os vasos sangüíneos e as artérias, essencialmente dando ao seu sistema vascular um treino, além de ajudar a manter a frequência cardíaca e a pressão arterial em repouso mais baixas, o que reduz a pressão sobre o sistema cardiovascular a longo prazo. O exercício regular sob a forma de corrida também pode ajudar a reduzir o colesterol e diminuir o risco de diabetes.
Enquanto muitas pessoas se lamentam em gastar uma hora na academia levantando pesos ou fazendo outros tipos de treinamento de resistência, correr pode ser uma das maneiras mais rápidas de desfrutar de um treino efetivo todos os dias. As pessoas que correm podem levar uma hora ou mais para um treino completo, mas a corrida de alta intensidade pode produzir sérios efeitos de perda de peso com apenas 20 a 30 minutos por dia. Lembre-se, intensidade e intervalo de treinamento é crucial para a perda de peso.
Depois de um longo período, é completamente normal que o corpo sinta voracidade, mas isso é simplesmente um esgotamento de reservas de energia e não, na verdade, uma desculpa para se devorar à comida. Se você resistir ao desejo de preencher completamente esse buraco em seu estômago, seu corpo começará a aprender como fazer mais com menos, então a corrida pode se tornar um inibidor de apetite natural ao longo do tempo. 
Dito isto, reabastecer os nutrientes após uma corrida também é fundamental para o crescimento muscular e recuperação adequada de seu esforço. Seu corpo vai se sentir muito melhor se você fornecer alimentos ricos em nutrientes após um treino, em vez de carboidratos vazios que podem ser deliciosos, mas basicamente negam todo o trabalho duro que você acabou de colocar. Corredores sérios vão rapidamente encontrar seus hábitos alimentares mudando para incluir mais frutas, verduras, grãos e legumes, o que pode ajudar a manter seu metabolismo operando a uma taxa alta.
Correr é indiscutivelmente a forma mais conveniente de exercício. Não há necessidade de equipamentos, taxas de associação, personal trainer ou até mesmo ir ao ginásio ou ao centro comunitário. Desde que você tenha um par de bons tênis de corrida, você está pronto para começar a malhar. Para pessoas com horários apertados, ou aqueles que estão sempre procurando uma desculpa para não ir ao ginásio, correr pode ser a maneira mais conveniente de perder peso, desde que seja feito corretamente!
Para perder peso, a maioria dos especialistas sugere correr 3-4 vezes por semana durante 45 minutos a 1 hora. No entanto, como mencionado anteriormente, isso pode não ser o caminho mais rápido para perder peso. O corpo é uma máquina bastante incrível e adaptável, o que significa que ele pode aprender seus hábitos e se comportar de acordo. Como resultado, se você executar consistentemente na mesma velocidade e pela mesma duração, seu corpo se ajustará a isso, portanto, os resultados da perda de peso da primeira ou da segunda semana não continuarão por muito tempo.
O que importa em termos de corrida para perda de peso é a intensidade de sua corrida. Se você alternar a duração de sua corrida, como corridas intercaladas, ou correr em um ritmo acelerado por 20 minutos, ao invés de um ritmo moderado por 45 minutos, seu corpo vai queimar mais calorias devido ao esforço extra. Essa intensidade ajudará a aumentar sua massa muscular, o que significa mais calorias passivas queimando pelo seu corpo apenas para funcionar normalmente.
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8 Incríveis benefícios para a perda de pesoHá também uma coisa como correr muito para perda de peso. Se você está correndo por várias horas por dia, e não está vendo nenhuma melhora em seu peso, você pode estar colocando muito estresse em seu corpo. Isso causará a liberação de certos hormônios do estresse, como o cortisol, que pode levar a uma maior deposição de gordura. Além disso, o descanso inadequado entre os exercícios e a falta de reposição adequada de nutrientes danificarão seus níveis hormonais e afetarão a função da tireóide, o que pode realmente fazer com que você ganhe peso!
Em geral, há muitos benefícios de correr para perda de peso e bem-estar geral, mas sua rotina de exercícios deve ser dinâmica, desafiadora e apropriada para sua idade, dieta e estado de saúde. Se você mantiver seu metabolismo adivinhando mudando calorias e complementando sua corrida com uma dieta adequada e escolhas de estilo de vida, você pode definitivamente começar a perder esses quilos!
