5 melhores shakes de substituição de refeição

Shakes de substituição de refeição são uma abordagem popular para aqueles que tentam perder peso, embora existam alguns benefícios e efeitos colaterais dos quais você não está ciente.

O que são batidos de substituição de refeição?

Os shakes de substituição de refeições são tipicamente produtos processados ​​e engarrafados que contêm certos nutrientes essenciais que você precisa e podem ser apreciados em movimento. Estes shakes têm crescido em popularidade nos últimos anos, juntamente com lanches de substituição de refeição e bares de saúde, por uma série de razões.

• Algumas pessoas usam esses shakes porque eles simplesmente não têm tempo para preparar uma refeição inteira para si mesmos, e estão constantemente em movimento.
• Esses shakes também são preferidos por pessoas que querem reduzir sua ingestão calórica, uma vez que esses shakes são muitas vezes ricos em nutrientes, mas relativamente baixos em calorias.

• Finalmente, esses shakes são bons para pessoas que não têm muito apetite e, portanto, não podem comer comida suficiente durante o dia para obter os nutrientes de que precisam.
• Esses shakes podem ser saudáveis ​​se você escolher a marca certa e evitar aqueles com muitos aditivos e grandes quantidades de açúcar extra.
• Formas mais naturais de shakes de reposição também podem ser feitas em casa, e geralmente são recomendadas para produtos comerciais.
• Embora esses batidos possam ajudá-lo a perder peso, é importante lembrar que a ingestão de alimentos integrais é um meio de estabelecer melhores hábitos alimentares para a melhoria da dieta a longo prazo.
• Um dos outros benefícios desses shakes é que eles podem substituir o café da manhã, almoço ou jantar, proporcionando uma flexibilidade que muitas pessoas precisam.

Melhor Shakes de Substituição de Refeição

Os melhores shakes substitutos de refeição incluem proteína em pó à base de vegetais, shakes de alto teor calórico, sopas saudáveis ​​e smoothies verdes caseiros, entre outros. Tanto homens quanto mulheres podem se beneficiar desses shakes de várias maneiras.

• Smoothies verdes
• Sopas Saudáveis
• Proteína em pó de caldo de osso
• Pós de proteína à base de plantas
• Shakes de alto teor calórico para crescimento muscular

Benefícios

Os muitos benefícios dos batidos de substituição de refeição incluem ajudar na perda de peso, fornecer nutrientes essenciais e aumentar a ingestão de proteínas, para citar alguns.

Refeições Não Saudáveis

Quando você está em movimento, às vezes pode parecer natural pegar um pouco de fast food ou comer um saco de batatas fritas para te ajudar. No entanto, esses shakes são capazes de preenchê-lo e entregar os nutrientes que você precisa, sem as gorduras trans e gorduras saturadas que você encontrará em um hambúrguer de fast-food.

Perda de peso

Muitos desses shakes - tanto os produtos quanto aqueles que você pode fazer em casa - têm uma contagem de baixas calorias, em relação à quantidade de proteínas e outros nutrientes que contém. Isso pode evitar comer demais e lanches, mas também pode melhorar seu déficit calórico durante o dia, levando a uma perda de peso gradual e saudável.

Nutrientes essenciais

A maioria dos shakes substitutos de refeição fornecem altas concentrações de todos os minerais e vitaminas essenciais - geralmente 100% de sua necessidade diária. Para as pessoas que lutam para comer bastante frutas e legumes, bem como grãos integrais e proteína magra, esses shakes podem preencher as lacunas nutricionais.

Rico em proteínas

Uma das principais razões pelas quais as pessoas bebem esses shakes é pelo conteúdo de proteína, especialmente se eles são um atleta ou fisiculturista olhando para construir sua massa muscular. No entanto, a proteína também é importante para o crescimento normal, desenvolvimento e reparo em todos, não apenas nos atletas.

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Efeitos colaterais

Infelizmente, há também alguns efeitos colaterais e inconvenientes do batido de substituição de refeição, incluindo o consumo excessivo de açúcar, o agravamento da inflamação e a não fixação de maus hábitos alimentares.

• Ingredientes não saudáveis ​​(aditivos, enchimentos e compostos de difícil digestão)
• Quantidades excessivas de açúcar adicionado (aumenta o risco de ganho de peso e diabetes)
• Agravamento da inflamação e indigestão (dependendo da sua saúde gastrointestinal)
• Solução a curto prazo
• Não corrige hábitos alimentares pouco saudáveis
• Fadiga e humor
• Efeitos na saciedade
• A ingestão de nutrientes pode ser comprometida
• Ganho de peso (depois de voltar a uma dieta normal, o peso perdido pode retornar rapidamente)
• Fome ao longo do dia devido a um baixo consumo calórico