pt.odysseedubienetre.bePara acabar com a TPM é aconselhado incluir soluções como tomar a pílula anticoncepcional prescrita pelo ginecologista normalmente, mas além disso existem algumas estratégias como a alimentação, a prática de exercícios físicos e estratégias que aumentam o bem-estar.
Veja o que você pode fazer para combater os principais sintomas da TPM:
Para aliviar a irritação na TPM, o suco de maracujá, assim como, o chá de camomila, valeriana ou erva de São João são ótimas opções, pois têm propriedades calmantes e ansiolíticas. Para isso, basta beber o suco de maracujá diariamente e beber um dos chás ao final do dia ou antes de dormir também todos os dias, 10 dias antes da menstruação.
A pera, a ameixa, o mamão e a aveia são alimentos doces, mas saudáveis, ricos em fibras que aumentam a sensação de saciedade, diminuindo o apetite e, por isso, devem ser consumidos nos dias que antecedem a menstruação.
Para aliviar o mau humor na TPM, uma boa solução é comer 1 bombom de chocolate meio amargo 1 vez por dia, pois o chocolate ajuda a libertar serotonina, que é um hormônio responsável pelo bem estar.
Para aliviar a cólica menstrual na TPM, uma ótima dica é comer 50 g de sementes de abóbora todos os dias, pois estas sementes são ricas em magnésio, diminuindo a contração muscular e, consequentemente, a cólica menstrual. Outra dica é beber o chá de agnocasto, pois ele tem ação anti-inflamatória, antiespasmódica e reguladora hormonal.
Além disso, beber chá de camomila ou de açafrão da índia diariamente durante todo o mês, assim como, comer feijão preto também ajuda a aliviar os sintomas da TPM, porque estes alimentos contêm substâncias reguladoras do ciclo hormonal.
Saiba o que mais pode fazer para aliviar os sintomas da TPM:
Para diminuir a ansiedade na TPM, o chá de camomila ou o chá de valeriana são boas opções, pois tanto a camomila como a valeriana são duas plantas medicinais com propriedades calmantes.
Para fazer o chá de camomila, deve-se colocar 1 colher de sopa de flores secas de camomila em 1 xícara de água fervente, deixar repousar durante 5 minutos e beber cerca de 2 a 3 xícaras do chá por dia.
O chá de valeriana pode ser feito colocando 2 colheres de chá de raiz picada de valeriana em 350 ml de água fervente, deixando repousar durante 10 minutos, filtrando depois e bebendo cerca de 2 a 3 xícaras do chá por dia.
Para diminuir o inchaço da TPM, a mulher pode comer cerca de 2 fatias de melão ou melancia por dia, pois estas frutas são diuréticas, diminuindo o inchaço.
Outra opção é o chá de arenária, pois esta planta medicinal também possui propriedade diurética. Para o fazer basta colocar 25 g de folhas de arenária em 500 ml de água, deixando ferver por cerca de 3 minutos, depois repousar por 10 minutos, coar e beber cerca de 2 a 3 xícaras do chá por dia.
Confira nosso Guia Completo da TPM para Homens. Aqui indicamos tudo o que o homem precisa saber sobre o que acontece com a mulher todos os meses.
