pt.odysseedubienetre.beAprender a adormecer rápido é importante, especialmente para aqueles que normalmente lutam para ter uma noite inteira de sono tranqüilo.
O sono é um dos aspectos mais importantes da vida, pois é nesse momento que nosso corpo se cura. Se você não dorme o suficiente, tem um risco maior de distúrbios do sistema nervoso, doenças coronarianas, diabetes, ansiedade e pressão alta. Para a maioria das pessoas, leva aproximadamente 10 a 20 minutos para adormecer, um período conhecido como latência do sono. No entanto, outras pessoas podem ficar acordadas por horas, privando-se do descanso de que precisam.
As melhores maneiras de adormecer rápido incluem tomar banhos quentes, usar vários métodos de respiração, ler um livro e desligar todos os seus aparelhos eletrônicos, entre outros.
Tomando um banho quente antes de dormir pode relaxar seus músculos e limpar sua mente, que é a condição perfeita para adormecer.
Se você mantiver seu quarto relativamente frio, vai querer aconchegar-se mais em seus cobertores e travesseiros, ajudando-o a se sentir confortável e a adormecer.
Ter pés frios pode ser uma distração quando você está tentando dormir, e quanto mais você se sente mais tenso, é mais provável que você adormeça, então não se esqueça de colocar as meias antes de subir na cama.
O método respiratório do 478 demonstrou promover um bom sono, pois aumenta o suprimento de oxigênio para a corrente sanguínea, diminuindo a frequência cardíaca e liberando mais dióxido de carbono.
Óleo essencial de lavanda ajuda a relaxar os nervos e reduz a pressão arterial. Isso pode ajudar a promover um bom sono.
Visualizar seu lugar favorito antes de dormir pode fazer você se acalmar, reduzir a ansiedade e, assim, ajudar a induzir o sono bom e rápido.
Mergulhar o rosto na água fria por 30 segundos leva a um fenômeno involuntário chamado reflexo do mergulho dos mamíferos, que ajuda a estabilizar o batimento cardíaco e regular a pressão arterial. Isso faz você dormir mais rápido.
Limitar a ingestão de cafeína
Evite café e chá na segunda parte do dia, pois estas bebidas com cafeína podem mantê-lo acima do seu horário de dormir normal.
Nenhuma eletrônica
Smartphones e computadores, assim como a televisão, podem manter o cérebro estimulado e ativo, enquanto as luzes brilhantes podem até enganar o cérebro e fazê-lo pensar que está no meio do dia.
Posição do sono
Se você luta regularmente para adormecer rapidamente, mude sua posição de dormir até ficar completamente à vontade e feche os olhos, em vez de se virar e virar.
Force-se a ficar acordado
Evite entrar em sua cama antes de estar realmente cansado o suficiente para adormecer, pois seu corpo conectará o espaço físico da cama com o sono.
Escutar musica
A música suave pode ser uma maneira maravilhosa de limpar a mente de pensamentos externos e prepará-lo para o sono.
Esconda seu relógio
Olhando para o seu relógio só vai fazer você se preocupar mais em não dormir, o que pode colocar o sono ainda mais longe do seu alcance.
Relaxamento Progressivo
Se você relaxar progressivamente o corpo, começando pelos dedos dos pés e tornozelos, subindo até os joelhos, quadris e costas, quando chegar à cabeça, talvez já esteja no caminho certo para dormir.
Exercite-se com sabedoria
Não se exercite muito perto da hora de dormir, pois isso pode fazer com que o seu sangue bombeie e mantenha você acordado, mesmo que isso o “canse”.
Snack Sleepy-Time
Grandes alimentos para comer antes de dormir incluem ervas, chás sem cafeína ou um copo de leite morno.
Óleos essenciais
Difundir óleos essenciais calmantes em sua casa e quarto pode ajudar a aliviar sua mente e equilibrar seus hormônios, preparando-o para um sono reparador.
Meditação e Mindfulness
Se você ficar acordado por horas antes de adormecer, tente a meditação, pois ela pode ajudar a limpar a mente e impedir que ela corra com os pensamentos antes de ir dormir.
Evite Sestas
Dormir durante o dia pode acabar com os seus ritmos circadianos e tornar mais difícil adormecer à noite, limitando ou eliminando qualquer cochilo durante o dia.
Faça uma lista de tarefas
Fazer uma lista antes de dormir pode fazer você pensar em tudo o que precisa fazer no dia seguinte, e também ajudar a tirá-lo da cabeça e no papel, para que você possa dormir em paz.
Ioga
Esta prática regular é conhecida por alongar os músculos e acalmar a mente, o que é uma situação ideal para dormir.
Jantar à Luz de Velas
Ao invés de iluminação dura em sua última refeição do dia, tente usar velas, pois isso pode ajudar a relaxar a mente e os olhos antes de dormir.
Estourar bolhas
Uma abordagem bastante incomum é soprar bolhas com seus lábios na cama; Acredita-se que essa técnica repetitiva e vibracional ajuda no sono.
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