pt.odysseedubienetre.beOs melhores alimentos para comer durante a gravidez incluem peixe, cenoura, laranja, espinafre, manga, abacate, edamame, frango, pipoca e muitos mais.
A gravidez é uma época de desejos estranhos e fome aparentemente interminável por um bom motivo, como você está comendo para duas pessoas. No entanto, apesar de ser fácil chegar a mais sorvetes, salgadinhos, junk food e carboidratos, os requisitos normais do seu corpo ainda estão em vigor, mas eles são duplamente importantes porque você está ajudando a moldar o desenvolvimento de seu bebê. bem.
omen with poor diet before pregnancy are more likely to give birth prematurely than women who have a healthy diet. De acordo com um estudo recente, as mulheres com má alimentação antes da gravidez têm maior probabilidade de dar à luz prematuramente do que as mulheres que têm uma dieta saudável. Portanto, comer uma refeição bem equilibrada, com um foco específico em certos tipos de nutrientes que são particularmente benéficos para o desenvolvimento fetal, é uma parte necessária e por vezes desafiadora de estar grávida.
Altos níveis de ferro, magnésio, vitamina A, ácido fólico, potássio, proteína, cálcio, cobre, iodo e ácidos graxos ômega-3 são apenas algumas dessas necessidades dietéticas essenciais durante a gravidez.
Se você aderir a uma dieta que inclua a ingestão moderada dos alimentos explicada abaixo, você não terá apenas um período de gestação mais agradável e suave, mas também manterá você e seu bebê seguros durante esses nove meses. Agora, vamos dar uma olhada em alguns dos melhores alimentos para comer durante a gravidez.
Os ovos sempre fornecem ao nosso corpo uma fonte de alimento de baixa caloria, alta proteína e versatilidade, mas, quando estão grávidas, os tipos certos de ácidos graxos ômega-3, particularmente o DHA, são particularmente benéficos. Sabe-se para impulsionar o desenvolvimento do cérebro e a formação de olhos saudáveis. Clara de ovo é uma opção ainda mais saudável.
O cálcio é um dos elementos-chave de uma dieta para a gravidez, e o melhor tipo de alimentos para o fornecimento consistente e direto de cálcio são os laticínios. Além disso, o alto teor de vitamina D, vitamina A e proteína encontrado em tudo, desde leite até certos tipos de queijo, é tão importante para o desenvolvimento do recém-nascido. Daí produtos lácteos chegar à lista de alimentos para comer durante a gravidez. 
Essas frutas são maravilhosas durante a gravidez, pois oferecem uma variedade de benefícios. O conteúdo de ácido fólico garante o desenvolvimento adequado do tubo neural no bebê, a vitamina C estimula o desenvolvimento de um sistema imunológico saudável, enquanto outras vitaminas do complexo B fazem de tudo, desde prevenir a doença de manhã até melhorar o desenvolvimento do tecido do feto. Além disso, abacates são muito ricos em gorduras saudáveis, para que eles possam ajudá-lo a aumentar o seu peso e sentir-se satisfeito se você estiver com vontade de comer.
Embora a maioria das pessoas tenda a ficar longe do sal para melhorar sua saúde, aumentar a circulação e reduzir a pressão sanguínea, o sal marinho tem um elemento muito importante para o desenvolvimento fetal adequado - o iodo. Como a maioria das mulheres grávidas são aconselhadas a ficar longe do sushi (e das algas marinhas repletas de iodo que estão envolvidas nesse prato japonês), o sal marinho é frequentemente o melhor método para adicionar esse nutriente essencial para equilibrar hormônios à sua dieta de gravidez.
Este lanche popular japonês é na verdade nada mais do que soja cozida. Eles também embalam um soco poderoso para a gravidez e podem substituir o feijão na dieta (reduzindo também a flatulência). O edamame é uma excelente fonte de proteína, ácido fólico, vitamina A, vitaminas B e cálcio, todos importantes para o desenvolvimento fetal adequado.
Este é um assunto de algum debate para uma dieta de gravidez. Alguns peixes podem conter vestígios de mercúrio e outros minerais e compostos que podem ser muito prejudiciais para o seu filho. No entanto, peixes como o salmão, cavala, sardinha e arenque tendem a ter baixos níveis de minerais perigosos e são embalados com nutrientes saudáveis como ácidos graxos ômega-3, que são extremamente importantes para o bom desenvolvimento do seu bebê. Só pegue seu peixe de fontes confiáveis e fale com seu médico sobre qual porcentagem de ingestão de peixe é adequada para sua dieta específica.
A vitamina A é uma parte essencial de uma dieta de gravidez, pois garante a formação adequada de pele, olhos, dentes e ossos para o seu bebê. Além disso, a vitamina C e a vitamina B têm suas próprias funções, enquanto o alto teor de fibras mantém suas entranhas movendo-se regularmente, evitando a constipação da gravidez que pode ser irritante.
Embora isso tecnicamente caia na categoria de produtos lácteos, o iogurte tem algumas características únicas que o tornam um item dietético separado, incluindo o ácido fólico e a vitamina D. Além disso, o iogurte contém prebióticos microflora intestinais que podem melhorar a absorção de nutrientes em seu estômago e garantir a absorção eficiente de vitaminas e minerais essenciais para você e seu bebê.
Esta fruta deliciosa e exótica é uma fonte maravilhosa de potássio, vitamina A e vitamina C, que estimula o desenvolvimento fetal e melhora a pressão arterial e o sistema imunológico durante a gravidez, ambos vítimas notórias do estresse da gravidez no corpo. Além disso, as mangas são boas para resolver o estômago e reduzir o enjôo matinal.
Aveia e outros tipos de grãos são embalados com minerais, como ferro e cobre, bem como uma dose importante de fibra. A fibra ajuda a melhorar a saúde do seu coração, o que leva a uma surra séria às vezes durante a gravidez, ao mesmo tempo em que regula os intestinos, reduzindo cãibras, náuseas e outros problemas gastrointestinais que tantas vezes atingem as mães grávidas. 
Isso não faz parte de muitas listas de alimentos saudáveis, mas a pipoca é surpreendentemente saudável; são as cargas de sal e manteiga que a maioria das pessoas inclui que tornam este lanche menos do que uma ideia. No entanto, a pipoca tem um nível significativo de fibras, vitamina E, selênio e até mesmo alguns compostos antioxidantes (fitonutrientes) que podem proteger o desenvolvimento e a força das membranas celulares do bebê.
Nozes
Quando grávida, há uma boa chance de você estar sempre comendo e procurando algo para ajudá-lo na próxima refeição. As nozes são um lanche fácil de transportar que fornece uma grande variedade de minerais, incluindo magnésio, ferro, cobre, selênio e zinco, os quais desempenham um papel importante na manutenção de seus níveis minerais, assim como o bebê crescendo dentro de você. . Além disso, as gorduras ômega-3 encontradas nas nozes, amêndoas e pistaches são essenciais para o desenvolvimento do cérebro do bebê.
Espinafre
Espinafre é embalado com nutrientes importantes da gravidez, incluindo cálcio, vitamina A, vitamina C, fibras, ferro e ácido fólico, bem como uma gama de antioxidantes que podem proteger seu bebê em desenvolvimento de quaisquer doenças crônicas. O alto conteúdo de ferro é particularmente importante para a mãe, pois a anemia é uma preocupação comum durante a gravidez e imediatamente após o nascimento. Além disso, os glóbulos vermelhos do seu bebê também precisam se formar, então o ferro extra do espinafre é uma escolha sábia.
Lentilhas
Esses minúsculos e despretensiosos reforços dietéticos são alguns dos itens mais embalados com folato na mercearia, de modo que protegem seu bebê de defeitos do tubo neural melhor do que quase qualquer outra coisa. Além disso, as lentilhas também contêm altos níveis de fibras, ferro e carboidratos complexos que o manterão cheio e otimizará seu processo digestivo e a absorção de nutrientes.
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7 alimentos importantes para comer durante a gravidezFrango
Frango e outras formas magras de proteína são essenciais para o desenvolvimento do bebê, já que a quantidade de proteína necessária para o desenvolvimento fetal é enorme. No entanto, certifique-se de obter principalmente proteína magra de alta qualidade (que é muito pobre em gordura) e evitar carnes excessivamente processadas, pois elas podem conter bactérias ou substâncias químicas nocivas que você não deve colocar em seu corpo quando está comendo por dois.
