pt.odysseedubienetre.beExercitar as pernas pode ser difícil, mas os lunges são algumas das formas mais fáceis e eficazes de modelar e tonificar vários grupos musculares nas pernas. Muito simplesmente, lunges são realizados dando um grande passo à frente com uma perna, mantendo o pé no chão, deixando a outra perna para trás. Esse exercício aparentemente simples é mais difícil do que parece inicialmente, mas pode funcionar em várias áreas perto das nádegas, do quadril, do joelho, da panturrilha e da coxa.
Usado por todos, desde atletas de treinamento cruzado até iogues, esse exercício depende do peso do corpo para fornecer resistência; Levantar o peso com os músculos-alvo cria o treino. Além da força e treinamento muscular, há uma série de outros benefícios para lunges, bem como diferentes tipos para incorporar em seu treino diário.
Alguns dos benefícios mais importantes dos lunges incluem o aumento da força do núcleo, aumentando a flexibilidade do quadril, melhorando o equilíbrio, tonificando as nádegas, fortalecendo os joelhos e exercitando o quadríceps, entre outros.
Muitas pessoas escolhem este exercício devido ao efeito que ele tem na força do núcleo. Há uma grande quantidade de trabalho do núcleo acontecendo em seu abdômen e costas para mantê-lo na posição vertical e equilibrada ao completar uma investida. O uso repetido de exercícios de estocada melhorará sua postura e resistência, ao mesmo tempo em que aumenta a força e a definição abdominais.
Há um elemento agachado de lunges que trabalha as nádegas, e os músculos abaixo, conhecidos como os músculos glúteos. Esse aumento na atividade muscular pode ajudar a queimar gordura e até mesmo melhorar o seu metabolismo, o que promove, ainda mais, o crescimento muscular e a eliminação de gordura.
Estes grandes músculos nas pernas são necessários para inúmeras atividades diárias, particularmente aquelas envolvidas no desempenho atlético. Este exercício envolverá tanto o quadríceps como os isquiotibiais, ajudando a manter as pernas fortes e reduzindo o risco de lesões.
Esses exercícios talvez sejam mais conhecidos por melhorar o equilíbrio. O movimento de uma estocada é incomum para o corpo e deve manter cuidadosamente seu equilíbrio, o que envolve os músculos das pernas e das costas.
Seus quadris se movem em muitas direções diferentes e, no entanto, eles também podem ser pontos fracos no corpo. Aumentar a flexibilidade de seus quadris com lunges é uma excelente ideia, especialmente se você for um atleta.
Fortalecer os músculos ao redor do joelho pode ser difícil, mas os lunges são uma maneira segura e confiável de aumentar o suporte, a flexibilidade e a força dos tendões em torno dessa área do corpo.
Os principais tipos de lunges incluem os lunges andando, estático e reverso, embora existam muitas outras variações, dependendo da sua força específica ou objetivos de treinamento.
Uma estocada estática consiste em ficar no lugar, com as pernas na forma de um triângulo, uma para frente e outra para trás. Lentamente abaixe o joelho de trás até que ele toque o chão e, em seguida, suba de volta para a posição original. Certifique-se de alternar as pernas neste exercício.
Em vez de dar um passo à frente para realizar essa investida, você moverá a perna para trás para se mover para a posição de estocada. Isto irá usar diferentes músculos para o equilíbrio e irá gerar um exercício diferente no seu quadríceps e nádegas.
Esta é uma versão contínua de lunges onde você anda para a frente, e cada passo é uma investida profunda. Este é um exercício rápido e fácil de fazer durante uma pausa para o almoço ou em uma caminhada curta, pois até 15-20 dessas investidas alternadas podem ser um bom exercício para as pernas.
Em um ataque de agachamento dividido, um de seus pés será elevado - seu pé de trás ou da frente. Ao elevar um desses pés, ele “aprofundará” o exercício, fazendo com que os músculos trabalhem mais e exigindo apoio para o equilíbrio do corpo em diferentes ângulos.
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12 Surpreendentes exercícios para queima de gorduraMuitas pessoas optam por executar lunges enquanto mantém o peso, pois isso pode aumentar a dificuldade do exercício e melhorar os ganhos musculares como resultado. No entanto, existem algumas coisas a considerar antes de fazer lunges com pesos. Lentamente, aumente o peso, em vez de saltar imediatamente com halteres de 10 libras. Isso pode diminuir seu risco de lesão ou tensão muscular. Você pode usar halteres em ambos ou apenas uma mão, ambos podem ajudar a acentuar o treino de maneiras diferentes.
Quando você escolhe executar lunges com halteres, você está imediatamente tornando o treino mais difícil. Há um impacto crescente em certos músculos, como quadris, tornozelos, músculos glúteos, núcleo e os músculos necessários para correr e pular.
