O que fazer para aumentar a Testosterona

Para aumentar a testosterona de forma natural deve-se fazer uma alimentação rica em zinco. O aumento deste hormônio estimula a líbido e a fertilidade, além de promover o crescimento de pelos e tornar os ossos mais fortes, tendo benefícios em homens e em mulheres respeitando os valores valores corretos para cada sexo, que se pode descobrir através de um exame de sangue.

Geralmente, a testosterona deve ser aumentada quando seus valores são inferiores a 300ng por dL, porém o tratamento só deve ser iniciado por indicação do endocrinologista e em alguns casos, pode ser necessário usar suplementos, como Provacyl ou aplicar injeções, géis ou adesivos.

Outras atitudes que ajudam a produzir quantidades hormonais normais é ter uma boa noite de sono e controlar o estresse.

A testosterona leva à diminuição da gordura do corpo e promove o aumento da massa muscular, tornando o corpo forte e definido.

Como aumentar a testosterona naturalmente

1. Fazer uma alimentação rica em zinco, vitamina A e D

Para aumentar a testosterona, os homens devem:

• Ingerir alimentos ricos em zinco, como ostras, fígado, feijão, castanha ou sementes de girassol, por exemplo;
• Ingerir alimentos ricos em vitamina D, como salmão, sardinhas ou ovo. Além disso, também é importante se expor ao sol diariamente, antes das 11h e depois das 16h, durante pelo menos 1hora;
• Comer alimentos ricos em vitamina A, como manga, espinafres, tomate ou óleo de peixe.

Também se deve diminuir o consumo de alimentos com açúcar e soja porque podem levar à redução da quantidade de testosterona.

No entanto, para fazer uma dieta adequada deve-se ir no nutricionista para fazer um cardápio de acordo com as necessidades do homem.

2. Realizar exercício com pesos na academia

Os exercícios de musculação realizados na academia com pesos promovem a produção de testosterona e, por isso, o homem deve realizar diariamente atividade física intensa durante pelo menos 30 minutos usando halteres, barras e elásticos. Além disso, este tipo de exercício facilita a queima de gordura e leva ao aumento da massa magra.

Se ir na academia é um sacrifício veja como encontrar prazer na academia e não desistir.

3. Dormir bem todos os dias

Uma boa noite de sono, dormindo mais de 5 horas seguidas, aumenta a produção de testosterona e diminui os níveis de cortisol, que é o hormônio do estresse, que quando está elevado leva ao aumento de peso que também é um fator para a diminuição da testosterona.

Além disso, deve-se dedicar 2 horas por dia para relaxar e realizar atividades de lazer, como ler, ver televisão ou passear.

4. Manter o peso adequado

Para evitar níveis de testosterona baixos, deve-se manter o peso corporal adequado, apresentando IMC inferior a 29 e, para não desenvolver obesidade deve-se fazer uma dieta equilibrada e ser ativo.

Calcule o seu IMC e veja se está dentro dos valores normais:

Como aumentar a testosteronas com suplementos

Em alguns casos, pode ser necessário tomar suplementos de testosterona para aumentar sua quantidade, principalmente quando os níveis são muito baixos.

Alguns suplementos que o médico pode indicar incluem ProTestosterone, Provacyl e Testex, por exemplo.

Sinais de que é preciso aumentar a testosterona

Alguns sintomas que podem indicar níveis de testosterona baixos incluem:

• Pouco interesse sexual;
• Esquecimento constante;
• Cansaço frequente;
• Alterações de humor, prevalecendo sintomas de depressão;
• Dificuldade em ter um corpo musculado e acúmulo de gordura;
• Pouca quantidade de pelos no rosto, tronco e região intima;
• Dificuldade em adormecer e muita agitação durante a noite;
• Ossos frágeis e desenvolvimento de osteoporose.

Geralmente, é necessário ter mais de um sintoma associado e, no caso do médico suspeitar de testosterona baixa, pode indicar um exame de sangue para confirmar. Veja quais são as causas e os sintomas da testosterona alterada.