pt.odysseedubienetre.beIr em uma dieta de iogurte é uma ótima maneira de reequilibrar seu sistema gastrointestinal e ajuda nos esforços de perda de peso.
A dieta do iogurte centra-se nos efeitos para a saúde do iogurte na saúde intestinal, assim como no seu denso teor de nutrientes. Ao comer uma alta concentração de iogurte ao longo de 7 dias, além de proteína magra, vegetais ricos em amido e frutas, os profissionais acreditam que esta dieta pode reequilibrar as bactérias benéficas e ajudar na perda de peso.
Iogurte é um produto lácteo semi-azedo feito de leite que foi fermentado com a adição de bactérias. Geralmente, comer iogurte é considerado uma parte saudável de sua dieta, pois tem probióticos, minerais e vitaminas, além de proteínas. Os produtos lácteos integrais, em vez de produtos com baixo teor de gordura ou com baixo teor de gordura, geralmente têm concentrações mais altas de cálcio e outros nutrientes desejados. Dito isto, comer uma quantidade excessiva de laticínios integrais também pode levar ao ganho de peso. Uma dose única de 170 gramas de iogurte contém cerca de 100 calorias, além de 6 gramas de carboidratos e 17 gramas de proteína!
Se você optar por seguir uma dieta de iogurte, você deve saber que é bastante rigoroso, ao contrário de outras dietas mais flexíveis. A dieta de iogurte é muito estreita, o que significa que a ingestão de alimentos por dia não varia muito. Estes planos podem flutuar ligeiramente dependendo da sua aptidão geral ou metas de perda de peso, mas para perda de peso moderada, o plano de dieta de iogurte a seguir deve ser eficaz.
Como mencionado, a parte mais importante da dieta é o iogurte, então aproximadamente 500ml de iogurte devem ser consumidos todos os dias de várias formas. Em torno disso, você deve incluir os seguintes alimentos:
Você pode tornar a dieta tão criativa e variada quanto quiser, ou abordá-la de uma maneira mais utilitária:
6 xícaras de iogurte e 4 onças de carne
6 xícaras de iogurte e 4 batatas assadas
6 xícaras de iogurte, 1 maçã, 1 kiwi e 4 onças de frango
6 xícaras de iogurte, 4 onças de salmão e 1 manga
Uma mistura de frutas e vegetais durante todo o dia (sem bananas), 6 xícaras de iogurte
6 xícaras de iogurte natural
8-10 xícaras de água de nascente
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Iogurte grego vs Iogurte regular: que é mais saudávelExistem muitas variações nessa dieta, mas o elemento chave é a inclusão do iogurte, preferencialmente o iogurte grego, pois é considerado uma opção mais densa em nutrientes.
Antes de saltar para esta dieta, você deve considerar seus objetivos finais de fitness e abordar a dieta desta forma. Por exemplo, se você quiser perder peso, então uma dieta básica e utilitária de calorias limitadas (como a explicada acima) funcionará. No entanto, se você quiser desenvolver um estilo de vida mais saudável e hábitos alimentares, criar um menu semanal mais diversificado será benéfico. Depois de entender como criar uma dieta saudável e equilibrada e ver os resultados de forma tão clara, será muito mais fácil incorporar essas mudanças a longo prazo.
