pt.odysseedubienetre.beCarb ciclismo tornou-se recentemente uma das estratégias mais populares para perda de peso e manutenção muscular, mas antes de adotar essa dieta, há algumas coisas que você deve saber.
Carb ciclismo é uma estratégia de perda de peso e aumento de músculo que envolve a flutuação do número de carboidratos que você come todos os dias. Em vez de uma dieta básica de restrição calórica, mudando a concentração de carboidratos, você pode manter seu metabolismo funcionando com mais eficiência, promover o crescimento muscular saudável após um treino e ajudar nos esforços de perda de peso, tudo ao mesmo tempo. Por ter 3-5 dias da semana com muito poucos carboidratos e 2-4 dias em que você tem permissão para comer carboidratos, você pode manter seu corpo trabalhando de forma mais eficaz e reduzir o risco de doença cardíaca.
No entanto, isso só deve ser uma abordagem de curto prazo e deve ser feito com muito cuidado. Privar seu corpo de carboidratos demais por muito tempo pode ter o efeito oposto, como enfraquecer os músculos e promover ganho de peso (quando você ingerir carboidratos novamente). Essa abordagem é ideal para fisiculturistas, atletas físicos e outros profissionais de alta intensidade. 
Cada dieta carb ciclismo será diferente, com base em seus objetivos finais, mas geralmente, nos dias em que você está reduzindo sua ingestão de carboidratos (menos de 100 gramas de carboidratos), você vai comer coisas como vegetais não-amiláceos, ovos, gorduras saudáveis e carnes alimentadas com capim. Nos dias em que você está consumindo carboidratos (mais de 150 gramas de carboidratos), você vai comer vegetais ricos em amido, batatas, grãos e outros alimentos ricos em carboidratos. Algumas versões desta dieta também incluem um dia geral para comer o que você quiser, como recompensa pelo seu trabalho árduo.
Pode ser difícil manter um protocolo de ciclagem de carboidratos, mas algumas das melhores dicas incluem garantir que você obtenha suas vitaminas e minerais todos os dias, pois isso ajudará a evitar a fome ou a tentação de quebrar a dieta. Além disso, consulte o seu médico antes de tentar esta dieta, para garantir que é a escolha certa, dado o seu estilo de vida e condições de saúde pré-existentes, se houver.
Os principais benefícios do ciclo de carb incluem uma redução na flutuação hormonal e crescimento muscular, entre outros.
Criando um déficit calórico é como você perde peso e cortando 400-600 calorias em cada dia de baixo carboidrato, você pode ajudar significativamente seus esforços de perda de peso.
Carboidratos são necessários para o reparo e crescimento muscular, por isso, certifique-se de ter seus dias com carb carb nos dias em que você tem um treino intenso.
Esta dieta vai forçá-lo a comer mais alimentos à base de plantas, que tendem a ser mais densos em nutrientes do que junk food e fast foods. Alimentos à base de plantas também são ricos em antioxidantes e minerais essenciais.
Ao eliminar muitos dos espigões e mergulhar no açúcar no sangue, os hormônios no corpo podem ser regulados de forma mais eficaz, reduzindo o risco de diabetes e síndrome metabólica.
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Plano de refeições de dieta com baixo teor de carboidratos mais eficazEsta dieta pode ajudar a reduzir os desejos e preparar-se para hábitos alimentares mais saudáveis, mesmo após o seu afastamento do seu regime de ciclismo de carboidratos.
Enquanto carb ciclismo e indo "ceto" (dieta cetogênica) são ambas as estratégias eficazes para perda de peso, a ingestão flutuante de carboidratos com uma abordagem de carb carb é conhecido por manter o metabolismo trabalhando de forma mais eficaz, além de ajudar o crescimento muscular. As dietas cetogênicas são simplesmente versões mais extremas, onde a maioria das calorias de carboidratos é substituída por proteínas. Embora as dietas cetogênicas extremamente pobres em carboidratos sejam boas para prevenir o diabetes e ajudar na perda de peso, elas também podem prejudicar a velocidade de crescimento e resistência muscular durante os treinos.
