pt.odysseedubienetre.beAlgumas partes do corpo são notoriamente difíceis de perder peso, então muitas pessoas querem saber como perder a gordura do braço, já que esta pode ser uma área particularmente frustrante. Os braços flácidos podem ser desagradáveis ou embaraçosos, mas afetam milhões de pessoas em todo o mundo. Dependendo da sua composição genética específica, o seu corpo irá optar por depositar gordura em diferentes áreas. Para alguns, este é o intestino, a coxa, o pescoço ou os quadris, mas em muitas pessoas, a gordura parece ser imediatamente direcionada para os braços. Isto é particularmente verdadeiro nas mulheres, que parecem lutar mais com a gordura dos braços do que os homens. Além disso, a gordura nos braços parece ser uma das mais difíceis de eliminar.
Se você está com sobrepeso, ou já perdeu o peso, mas não consegue se livrar de seus braços flácidos, é importante entender as causas, bem como possíveis soluções, para a sua gordura no braço traquinas.
Existem algumas causas de gordura nos braços, incluindo uma dieta pobre, excesso de açúcar refinado e falta de exercício, entre outros. Enquanto você não pode necessariamente controlar onde a gordura em seu corpo é depositada, se você sabe de onde vem, fica mais fácil evitar.
Açúcar Refinado: Quando você ingere um excesso de alimentos processados e açúcares refinados, pode ser difícil para esses alimentos serem processados diretamente em energia. Em vez disso, o excesso de carboidratos é armazenado como gordura, e há pouco controle sobre onde essa gordura pode ser depositada.
Restrições de calorias: O básico da perda de peso consiste em consumir menos calorias do que você queima, o que levará a um déficit calórico. Em média, perder um quilo equivale a um déficit calórico de 3.500 calorias. Matematicamente, isso significa que, se você tiver um déficit de 500 calorias por dia, poderá perder um quilo por semana. Se você não reduzir suas calorias, o acúmulo de gordura é inevitável, o que só piorará a gordura do braço.
Falta de exercício: Além de restringir sua dieta, a perda de qualquer tipo de gordura normalmente requer exercícios para construir massa muscular e queimar gordura. Se você restringir somente sua dieta, você pode perder peso, mas você não vai firmar e tonificar seu corpo, o que é necessário para a eliminação da gordura do braço.
Níveis hormonais: Alterações nos níveis hormonais podem ter um efeito importante na capacidade do corpo de queimar gordura com eficácia. A testosterona tende a estar associada ao sexo masculino, mas também pode desempenhar um papel importante na saúde da mulher, principalmente na capacidade de construir músculos. Se você está sofrendo de desequilíbrios hormonais, pode inibir o crescimento muscular e levar a gordura do braço.
Envelhecimento: À medida que envelhecemos, os músculos começam a quebrar a um ritmo mais rápido, e quando eles permanecem sem uso por longos períodos de tempo, eles podem até atrofiar. Quando o tônus muscular começa a desaparecer, a gordura começa a "ficar" um pouco mais solta no braço, o que pode ser desagradável para homens e mulheres. Além disso, ao longo do tempo, a gravidade tem um efeito lento e constante nos braços. Uma vez que a gordura é um pouco solta e muitas vezes sem suporte (ao contrário dos seios, que são normalmente suportados com um sutiã), ela pode ser gradualmente puxada para baixo pelos efeitos naturais da gravidade.
Algumas das melhores maneiras de prevenir a gordura do braço são usar exercícios direcionados, natação, uma dieta de queima de gordura e alongamentos adicionais.
Um regime de exercício específico é necessário para manter seus braços em forma e perder qualquer excesso de gordura do braço quando se desenvolve. Existem dois músculos primários na parte superior dos braços - tríceps e bíceps - por isso, certifique-se de incluir exercícios para esses músculos regularmente.
Comer saudável não é suficiente; Você também precisa ingerir alimentos que especificamente queimam gordura e ajudam seu corpo a utilizar a energia de forma mais eficaz, sem armazenar o excesso de gordura nos braços. Adicionar alimentos como abacate, chá verde e chocolate amargo à sua dieta está ligado ao aumento da queima de gordura passiva pelo metabolismo.
No início e no final de cada dia, você deve se alongar, permitindo que seus músculos se aqueçam e se preparem para o dia. Isso também pode impedi-los de atrofiar à medida que você envelhece e evitar tensões ou lesões, o que pode levar a longos períodos de não uso de um determinado músculo (por exemplo, seu braço), o que pode levar a um excesso de deposição de gordura.
Um dos melhores exercícios para perder a gordura do braço, devido à sua natureza sem impacto, é a natação. Isso envolve todo o seu corpo e é conhecido por ajudar a fortalecer o núcleo, pernas e braços, devido à sua constante atividade mantendo-se à tona.
As melhores maneiras de perder a gordura do braço, obviamente, envolvem exercitar essa área do corpo, portanto, o uso de exercícios como flexões, flexões, mergulhos, bíceps, propinas e círculos de braço, entre outros, será benéfico.
Excelente para fortalecer os ombros, bíceps, músculos das costas e tríceps, que podem aumentar o tônus muscular nos braços e reduzir a gordura do braço.
Esses exercícios são ideais para aumentar a força do bíceps e do tríceps, dependendo da direção das mãos, ao mesmo tempo em que estimula o núcleo, as costas e os músculos posteriores.
Com o joelho esquerdo em um banco de treino e o braço esquerdo apoiado, estenda o braço direito dobrado atrás de você com um peso. Em seguida, endireite o braço direito, chutando o peso de volta em um plano reto com as costas. Isso é excepcional para a força do tríceps e a eliminação da gordura do braço.
Uma das melhores maneiras de perder a gordura do braço é tentar mergulhos. De pé em frente e de costas para uma cadeira, coloque as mãos no assento e estenda as pernas. Agora, abaixe-se cuidadosamente no chão e levante-se de volta.
Usando um peso de 5 libras (mais pesado se você desejar), concentre-se em estabilizar seu braço e realizar curls simples de bíceps. Para obter melhores resultados, você quer que o máximo de trabalho possível seja feito pelo braço, em vez das costas ou ombros.
Como a gordura nos braços é particularmente difícil para as mulheres, é necessária uma abordagem abrangente para perder a gordura do braço, inclusive mudar sua dieta, adicionar exercícios cardiovasculares, treinamento de força e comer refeições menores e mais frequentes, além dos exercícios listados acima.
Para obter resultados rápidos e perder efetivamente a gordura do braço, você precisa aumentar a ingestão de alimentos integrais, frutas e vegetais frescos e proteínas magras, pois isso pode ajudar a aumentar o metabolismo e aumentar o crescimento muscular.
A hidratação é a chave para todos os processos corporais, incluindo a comunicação com os músculos, o que lhe permite trabalhar mais e queimar mais gordura.
Veja também
12 Surpreendentes exercícios para queima de gordura
7 melhores benefícios do treinamento com pesosMuitas mulheres acharam útil comer 5-6 pequenas refeições por dia, pois isso mantém o metabolismo envolvido por mais tempo e mantém os processos de queima de calorias acontecendo o dia todo.
Além de exercícios direcionados para os braços, o exercício cardiovascular, como correr ou andar de bicicleta também ajudará a queimar algumas calorias extras, bem como melhorar o seu metabolismo e densidade muscular. Isso, por sua vez, ajudará você a queimar ainda mais calorias e a aumentar a gordura do braço.
