pt.odysseedubienetre.beVocê pode adicionar óleo de coco à sua dieta de várias maneiras, como misturando-o em seu café ou chá de ervas, usando-o como óleo de cozinha, assando com ele, misturando-o em smoothies, iogurte ou aveia, fritando ou simplesmente comendo com uma colher! O óleo de coco é um óleo suave, o que significa que seu sabor está longe de ser excessivo, por isso pode adicionar um sutil impulso saudável a muitas receitas e refeições. Com suas várias vitaminas e nutrientes, bem como a variedade de ácidos e antioxidantes saudáveis, muitas pessoas estão procurando novas maneiras de incorporar esse óleo em sua dieta.
Além de seus usos em sua dieta, você também pode usar óleo de coco em uma variedade de aplicações tópicas, tanto para a sua pele e cabelo, tornando-se uma das adições mais abrangentes e versáteis para o seu regime de saúde diário ou semanal!
Muitas pessoas sugerem comer uma colher de sopa de óleo de coco antes de dormir para estimular a digestão e manter o metabolismo, queimando gordura e calorias enquanto você dorme. Dito isto, muitas pessoas também experimentam um impulso energético depois de comer óleo de coco, devido à sua rápida conversão no corpo em energia utilizável. Certamente não há efeitos prejudiciais à saúde do consumo de óleo de coco antes de você ir dormir, mas tudo dependerá do indivíduo e de como o corpo reage a essa prática específica.
Tente colocar uma pequena quantidade de óleo de coco em uma xícara de chá de ervas antes de dormir e ver como seu corpo reage; se melhora o seu sono e deixa você se sentindo descansado pela manhã, é uma ótima notícia! Se não, tente consertar o óleo de coco de manhã, mas, independentemente do tempo em que você comer esse óleo, consuma-o sempre com o estômago vazio. 
Você pode consumir óleo de coco em café ou chá, misturado com o seu iogurte ou farinha de aveia, como um óleo de cozinha básico, em seus smoothies, ou simplesmente comê-lo pela colherada! O sabor do óleo de coco é bastante suave, o que o torna um alimento saudável versátil que pode ser aplicado de muitas maneiras diferentes. Algumas pessoas gostam de assar com óleo de coco ou misturá-lo com seus smoothies matinais. Não há maneiras “erradas” de comer óleo de coco; tudo depende da sua preferência pessoal e da maneira mais fácil de adicioná-lo à sua dieta.
A única coisa a considerar é quanto óleo de coco você está consumindo. Você não quer adicionar muito desse óleo, pois pode ter efeitos indesejados de laxante ou ganho de peso, devido às suas várias propriedades e componentes. Comece com uma pequena quantidade, independentemente de como você escolher consumi-la, e então aumente gradualmente a quantidade que você come, depois de entender como seu corpo reage. Para a maioria dos adultos, é seguro consumir entre 2 e 4 colheres de sopa por dia, mas comece pequeno, em cerca de 1-2 colheres de chá, e suba a partir daí. Além disso, antes de adicionar este óleo poderoso à sua dieta, fale com o seu nutricionista ou profissional médico para garantir que é uma escolha sábia, dadas as suas outras condições de saúde ou preocupações.
A pesquisa mostrou que o óleo de coco é capaz de ajudar na perda de peso, aumentando a taxa de metabolismo, suprimindo o apetite e convertendo diretamente em energia, em vez de ser armazenado como gordura. Como um todo, essas características parecem ser altamente benéficas para a perda de peso, quando uma quantidade apropriada de óleo de coco é usada para esses fins. Os ácidos graxos de cadeia média encontrados no óleo de coco (ácido cáprico, ácido caprílico e ácido láurico) são processados diretamente no fígado e convertidos em energia utilizável.
Além disso, as cetonas liberadas durante essa conversão estimulam o metabolismo do corpo, levando a queima de gordura mais eficiente, mesmo em estado passivo, até 120 calorias a mais por dia. Também tem havido numerosos estudos ligando ácidos graxos de cadeia média a níveis mais baixos de tecido adiposo, geralmente na barriga, o que não necessariamente se traduz em perda de peso, mas pode ajudar a reequilibrar os níveis de colesterol na direção certa, significando mais colesterol HDL. (bom) e menos colesterol LDL (ruim).
Quanto à supressão do seu apetite, acredita-se que os efeitos metabólicos dos ácidos graxos de cadeia média suprimem o desejo de mais calorias vazias, fornecendo energia adequada e sensação de saciedade, reduzindo lanches entre as refeições e diminuindo a demanda de calorias por todo o corpo. o dia.
Alguns dos efeitos colaterais do consumo de óleo de coco incluem ganho de peso, problemas intestinais, aumento do colesterol e reações alérgicas. No entanto, muitos desses efeitos colaterais ocorrem quando o óleo de coco não é consumido em quantidades adequadas ou por aqueles que não deveriam consumir óleo de coco em primeiro lugar.
O óleo de coco é rico em calorias e gorduras, portanto, consumir um excesso aumentará sua contagem diária de calorias e poderá levar ao ganho de peso. O mesmo acontece com o seu nível de colesterol, se o óleo é consumido em grandes quantidades, ou dentro de uma dieta que não é bem equilibrada em outras áreas. Aqueles que sofrem de obesidade ou níveis elevados de colesterol podem estar fazendo mais mal do que bem se começarem a usar esse óleo em grandes quantidades.
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O óleo de coco é ruim para você?Em termos de desconforto intestinal, esse óleo funciona como um laxativo, portanto, quando muito é consumido ou usado, pode causar diarréia e desconforto. É por isso que os proponentes deste óleo sugerem começar com doses baixas e trabalhar até um nível confortável em que os usuários sintam os efeitos benéficos, sem os efeitos colaterais negativos.
Finalmente, reações alérgicas podem ocorrer para aqueles que têm uma sensibilidade aos cocos; essa alergia é relativamente rara, mas pode ocorrer tanto quando aplicada topicamente quanto quando consumida por via oral. É melhor testar uma pequena quantidade em sua pele ou em sua dieta, e monitorar a reação do seu corpo, antes de adicionar quantidades significativas ao seu regime de saúde. Alternativamente, você pode falar com seu médico ou alergista antes de usar o óleo de coco, e eles podem fornecer orientações sobre se você é um bom candidato para esta substância geralmente saudável.
