pt.odysseedubienetre.beNosso coração é uma parte extremamente importante de nossas vidas, e nossa freqüência cardíaca pode nos dizer muito sobre a nossa saúde e bem-estar geral. Conhecer alguns dos mitos e fatos sobre a freqüência cardíaca lhe dará uma imagem melhor de sua condição cardiovascular.
O número de vezes que seu coração bate a cada minuto é conhecido como sua frequência cardíaca (FC) e fornece uma boa base para avaliar a saúde do seu coração. À medida que envelhece, sua frequência cardíaca pode mudar, o que pode ser uma indicação de que você está desenvolvendo uma condição cardíaca. Sua frequência cardíaca também flutua com base no seu nível de atividade; por exemplo, durante o exercício, aumentará, porque mais sangue está sendo bombeado através de seu corpo para fornecer sangue oxigenado para seus músculos e outros sistemas de órgãos que estão realizando o trabalho. Da mesma forma, a freqüência cardíaca é influenciada por fatores estressantes também; quando você está com medo ou ansioso, sua frequência cardíaca pode aumentar devido à presença de hormônios do estresse em seu corpo; esta explosão de "energia" está ligada à nossa resposta de "luta ou fuga". No entanto, estas são flutuações normais no ritmo cardíaco e, depois de ter concluído o treino ou de sair de uma situação stressante, a frequência cardíaca deve regressar a um nível de repouso.
Há uma grande quantidade de informações sobre a freqüência cardíaca - algumas verdadeiras e outras falsas. Para se proteger e garantir uma vida longa e saudável, é importante conhecer todos os fatos corretos sobre a frequência cardíaca. Se você tem um ritmo cardíaco elevado ou deprimido, isso pode significar uma ampla gama de condições cardiovasculares, bem como o risco de um derrame, pressão alta crônica, aterosclerose e muito mais. Quando você notar qualquer anormalidade na sua FC, como quedas e aumentos inexplicáveis, ou se você se sentir tonto ou tonto por nenhuma razão clara, você deve falar com um médico imediatamente.
Fatos sobre a frequência cardíaca incluem:
Há uma série de bons lugares no corpo humano para medir a frequência cardíaca. Ao colocar os dedos nesses pontos-chave (pulsos, laterais do pescoço, dentro do cotovelo), você pode sentir o sangue bombeando normalmente sob a pele. Contando o número de batidas que você sente em 30 segundos, você pode dobrar esse número para determinar seu HR. Um cronômetro é sempre benéfico para isso. Além disso, muitos aparelhos de fitness wearable que surgiram nos últimos anos são bastante precisos na medição da frequência cardíaca. Esta poderia ser uma boa opção para alguém que está em alto risco de problemas cardíacos ou quer ficar mais informado sobre sua freqüência cardíaca.
Como mencionado acima, a frequência cardíaca flutua com base em nosso nível de atividade, mas sua frequência cardíaca em repouso deve ser bastante padronizada. Quando você está sentado ou deitado, não estressado, não doente e relativamente calmo, seu RH em repouso pode ser medido. Embora muitas pessoas também gostem de medir sua frequência cardíaca durante o exercício, para avaliar a saúde básica do seu coração, meça seu RH quando estiver calmo e relaxado.
O corpo de todos é diferente, o que significa que a frequência cardíaca de todos também é! No entanto, há um intervalo "normal" que geralmente é considerado saudável. O intervalo tradicional para uma frequência cardíaca saudável é de 60 a 100 batimentos por minuto, mas estudos recentes descobriram que batimentos cardíacos superiores a 75 batimentos por minuto ainda podem revelar sinais de desconforto cardiovascular e aumentar o risco de ataque cardíaco. O ponto ideal no intervalo está em algum lugar entre 60 e 70 e, para a maioria das pessoas relativamente saudáveis, seu RH em repouso ficará em algum lugar nesse intervalo.
Embora possa soar contra-intuitivo, exercitar e bombear sua frequência cardíaca de vez em quando ajudará a diminuir sua frequência cardíaca em repouso. O coração precisa trabalhar mais para gerenciar todas as atividades do corpo em pessoas menos adaptadas. Essencialmente, quanto melhor a forma em que você está, mais seu corpo poderá descansar e relaxar, resultando em uma FC de descanso menor e uma chance significativamente reduzida de ataques cardíacos e derrames. Agora, os níveis moderados de exercício podem não ser suficientes, particularmente se a freqüência cardíaca de repouso já estiver em torno de 60. Alguns atletas de alto nível têm uma FC de descanso de 40 batimentos por minuto, mas isso é raro e é o resultado de anos de treinamento. .
Existem muitos fatores externos e internos que podem afetar a frequência cardíaca. Por exemplo, a temperatura externa, bem como os níveis de umidade, podem afetar a freqüência cardíaca em 5-10 batimentos por minuto. Seu peso também pode causar um leve impacto, já que as pessoas obesas tendem a ter uma freqüência cardíaca em repouso mais alta, e até mesmo a maneira como você está sentado ou em pé pode causar flutuação. Se você quiser avaliar sua FC e sua saúde geral, meça seu pulso na mesma hora todos os dias, sob as mesmas condições.
Mitos sobre a frequência cardíaca incluem:
Muitas pessoas pensam que ter uma alta FC em repouso (qualquer coisa acima de 80) significa que elas estão cronicamente estressadas e que seu corpo é incapaz de descansar ou relaxar. A coisa é, muitas emoções ou experiências diferentes podem fazer com que o seu pulso suba ou mude, como mencionado acima. Mesmo em pé depois de se deitar vai causar um pico no pulso, assim como certos medicamentos e alimentos. Embora o estresse possa certamente ser um fator que contribui para uma freqüência cardíaca elevada, isso não significa que seja a única causa.
Quando seu coração "pula" ou parece flutuar mais rápido por alguns momentos, não entre em pânico imediatamente. Essas instâncias não são, na verdade, ataques cardíacos. Eles são palpitações e, embora possam significar um fator de risco ou um mau funcionamento temporário do coração, eles raramente apresentam risco de vida por conta própria. Eles também podem ser causados por muitas variáveis diferentes, incluindo fadiga, álcool, cafeína, tabagismo, febre e vários medicamentos.
Como mencionado anteriormente, muitas pessoas gostam de monitorar sua freqüência cardíaca durante o exercício, mas há um valor relativamente pequeno para a maioria das pessoas. A gamificação do seu regimento de exercícios pode ser uma boa ferramenta motivacional, mas dado que o seu RH dependerá da intensidade do seu exercício, bem como de outras variáveis imprevisíveis já mencionadas, as medições não fornecem resultados informativos. A menos que você seja um atleta de classe mundial que esteja monitorando de perto cada flutuação para melhorar o desempenho, apenas aproveite o treino e deixe seu cronômetro em casa! Dito isto, para corredores de longa distância, ciclistas e até mesmo nadadores, a tecnologia vestível que fornece informações sobre a frequência cardíaca pode ajudá-los a andar de um lado para o outro para garantir que eles tenham energia suficiente “deixada no tanque”.
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Taquicardia: sintomas e remédiosQuando você está nos momentos de pico do seu treino, você pode atingir sua freqüência cardíaca “máxima”, o que significa que seu corpo está queimando muitas calorias e gastando muita energia. Muitas pessoas tentam manipular seus batimentos cardíacos para estar em zonas “ótimas” para queimar gordura, mas, na realidade, quanto mais você trabalha, mais calorias você queima. No entanto, operar em um nível tão alto de “frequência cardíaca máxima” é incrivelmente cansativo, portanto a duração do seu treinamento pode ser menor. Finalmente, à medida que você envelhece, seu coração se torna um pouco mais fraco, o que significa uma redução na FC máxima que é alcançável. Empurrar-se para esse limite também pode ser perigoso, já que isso sobrecarrega o coração, então lembre-se de trabalhar com sabedoria!
Uma palavra final de alerta: Irregularidades na frequência cardíaca podem não sinalizar uma emergência, mas é importante observar esses casos e falar com um médico. Existem muitos medicamentos, como betabloqueadores, e mudanças de estilo de vida que seu médico pode sugerir para gerenciar ou alterar sua frequência cardíaca com base em seu caso específico.
