Alimentação e nutrição

Os benefícios do amaranto para a saúde são principalmente ajudar a emagrecer porque é um alimento rico em fibras solúveis que diminuem o apetite. Além disso, as fibras do amaranto também ajudam a diminuir a absorção do colesterol e a aliviar a prisão de ventre. Outros benefícios do amaranto podem ser: Reforçar o sistema imunológico - pois é rico em antioxidantes que são substâncias que fortalecem as células do sistema imune; Combater o câncer - devido à presença do antioxidante esqualeno que diminui o afluxo de sangue aos tumores; Ajudar na recuperação muscular - por ter uma boa quantidade de proteínas; Combater a osteoporose - por ser fonte de cálcio; Auxiliar no emagrecimento - porque é rico em fibras, solta o intestino e sacia a fome.

Para perder barriga rápido e emagrecer é importante introduzir na dieta alimentos que melhoram o trânsito intestinal, diminuam gases e permitam que a dieta tenha poucas calorias, especialmente em gorduras.  Alguns alimentos que servem para perder barriga e enriquecer nutricionalmente a dieta, podem ser: Aveia - é um alimento completo que tem fibras que ajudam a diminuir a fome e a diminuir a prisão de ventre.

Cozinhar os alimentos a vapor é uma técnica perfeita para quem tem pressão alta, colesterol alto, prisão de ventre, ou quer emagrecer.  Assim, 5 bons motivos para cozinhar a vapor são: Ajudar a emagrecer , pois não é necessário utilizar azeite, manteiga ou óleo para cozinhar, reduzindo o número de calorias da refeição, além de aumentar a sensação de saciedade, devido à quantidade de fibras; Regular o trânsito intestinal , pois o vapor mantém a qualidade das fibras dos alimentos, ajudando a tratar a prisão de ventre; Diminuir o colesterol , porque não utiliza qualquer tipo de gordura na preparação dos alimentos, evitando o acúmulo de colesterol ruim no sangue e diminuindo o risco de doenças cardiovasculares; Controlar a pressão arterial , porque não é necessário utilizar sal e outros condimentos ricos em sódio, como molho inglês ou shoyu para dar sabor aos alimentos, uma vez que o vapor mantém todo o sabor do alimento; Aumentar a qualidade de vida  porque cria hábitos alimentares saudáveis, permitindo preparar de forma saudável qualquer alimento, como vegetais, carne, peixe, frango, ovos, e até, arroz, prevenindo doenças relacionadas com a má alimentação.

Encontrar motivação para iniciar uma dieta e emagrecer nem sempre é fácil, mas estratégias simples como, traçar pequenas metas e buscar parcerias para o treino aumentam o estímulo de manter o foco e conquistar os objetivos traçados. Além disso, é importante se respeitar e entender que cada um tem seu próprio ritmo, lembrando sempre que o objetivo principal deve ser encontrar um estimulo de vida saudável e prazeroso, para que o ciclo de perda e reganho de peso não se repita.

Algumas dicas para ajudar a controlar a diabetes, mantendo os valores inferiores a 130 mg/dl em jejum e inferiores a 180 mg/dl após as refeições, podem ser: Registrar em um papel os valores de açúcar no sangue antes e após cada refeição; Comer pouca quantidade de doces e sempre após uma refeição, fazendo uma caminhada em seguida; Não comer fruta isoladamente, mas sim acompanhada com outro alimento, como iogurte; Fazer caminhadas após as refeições; Não ficar mais de 3 horas sem comer.

Para desintoxicar o organismo e facilitar o emagrecimento de forma saudável, é preciso ter alguns cuidados como por exemplo: Evitar o consumo de bebidas alcoólicas, carnes vermelhas, sal, açúcar, farinha branca, doces e frituras; Investir numa alimentação leve à base de frutas com casca, legumes e verduras; Beber bastante água ou chá verde sem açúcar; Praticar algum tipo de exercício físico, como caminhada, corrida, bicicleta ou dança; Descansar de forma adequada.

Para manter a flora intestinal equilibrada e evitar o aparecimento de problemas intestinais como prisão de ventre ou diarreia, além de beber muita todos os dias, comer de 3 em 3 horas para estimular os movimentos normais do intestino facilitando a expulsão das fezes, para intestinos preguiçosos uma boa estratégia é: 1.

Estas 5 dicas simples para emagrecer e perder barriga envolvem apenas mudanças de hábitos e podem ajudar a eliminar até 2 kg por semana. Mas é preciso seguir estas orientações diariamente e não ficar ansiosa, subindo na balança todos os dias, para verificar se emagreceu ou engordou. O ideal é se pesar apenas 1 vez por semana, sempre no mesmo horário e levar em consideração se está no período menstrual porque nessa semana é normal estar um pouco mais inchada, o que reflete na balança.

Numa dieta para engordar, apesar de se ter maior liberdade para consumir os alimentos, também é importante estar atento para evitar erros comuns como exagerar nos doces, nas frituras e nos produtos industrializados. Esse cuidado é necessário porque o elevado consumo desses alimentos pode levar ao aparecimento de problemas de saúde como diabetes, colesterol alto e pressão alta.

A dieta Low Carb é aquela em que deve-se reduzir o consumo de carboidrato na alimentação, eliminando especialmente fontes de carboidratos simples, como açúcar e farinha branca. Com a redução do carboidrato, é importante ajustar o consumo de proteínas e aumentar a ingestão de gorduras boas, como castanhas, pasta de amendoim, abacate e azeite.