pt.odysseedubienetre.beMuitos exercícios aeróbicos podem ser feitos em casa, como pular corda, subir e descer escadas ou dançar em frente à TV, por exemplo, e são excelentes para aumentar a resistência física e queimar calorias, pois estimulam a circulação, o funcionamento do pulmão e do coração, além de trabalhar muitos grupos musculares.
Assim, este tipo de exercício pode ser uma ótima forma de queimar gordura localizada e perder peso, se for praticado por, pelo menos, 30 a 60 minutos, 3 vezes por semana, e se for feito da maneira correta.
Os principais exercícios aeróbicos que podem ser realizados em casa são:
Fazer saltos e movimentos coordenados com a corda são uma ótima forma de queimar calorias, além de ser prático e divertido, mas é importante manter a postura ereta, olhar para a frente e contrair o abdome. Com o tempo, é possível variar os exercícios e criar formas de saltos diferentes, como pular de uma perna só, girar a corda mais de uma vez ou pular andando.
Ao pular corda, de preferência, deve-se usar tênis para diminuir o impacto do chão mas, deve ser evitado por quem tem problemas nos joelhos ou ombros. Para regular a corda, deve-se pisar no seu meio e levantar as pontas com os pulsos, ao longo do corpo, que devem chegar até a altura abaixo dos ombros.
É possível queimar cerca de 650 calorias em 1 h de exercício.
Praticar jump é uma forma divertida de queimar calorias, sendo necessária uma cama elástica e uma seleção de músicas favoritas para ritmar os movimentos. Nesta atividade, é possível fazer vários os exercícios, com combinações de coreografias e saltos, além de melhorar o equilíbrio e o controle do corpo, mas, para isto, é importante manter a coluna ereta e prestar atenção para pisar dentro da área elástica.
Com este exercício, pode-se gastar entre 600 a 800 calorias, a depender da intensidade do exercício.
Conheça melhor os benefícios do jump.
Subir ou descer escadas pode ser praticado a qualquer momento, sendo uma ótima forma de ganhar resistência física, além de tonificar as coxas e as nádegas. Esta atividade pode atingir uma grande intensidade para a queima de calorias mas, pessoas que tenham dor devido a desgaste das articulações dos joelhos devem evitar.
Ao longo de 30 minutos desta atividade, é possível gastar 500 calorias.
A caminhada e corrida são exercícios muito eficientes para a perda de peso e para melhorar o condicionamento físico. Para isto, é importante que os batimentos cardíacos estejam acelerados, de forma que ainda consiga falar e não se sinta mal, para saber que o corpo está se exercitando numa intensidade correta.
A caminhada gasta cerca de 400 a 500 calorias, enquanto a corrida gasta por volta de 500 e 900 calorias, a depender da intensidade do exercício.
Confira treinos semanais de caminhada e treinos de corrida para emagrecer.
Realizar uma sequência de movimentos rápidos faz trabalhar uma grande quantidade de músculos do corpo, e acelera a perda de peso. Exercícios como polichinelos, escalada, burpees e corrida no lugar com joelhos elevados ou com o calcanhar no bumbum, por exemplo, podem ser alternados, para não ficar repetitivo.
Estes exercícios, praticados por cerca de 1 h, queimam por volta de 400 a 500 calorias.
Dançar ao som de músicas favoritas, seguir as coreografias de um aplicativo no smartphone ou um DVD de zumba, por exemplo, são excelentes formas de praticar atividade física, melhorar o equilíbrio e melhora ro raciocínio, além de ser muito prazeroso.
Praticar 1 hora de dança ajuda a queimar cerca de 500 a 800 calorias.
Conheça os benefícios do zumba para a saúde.
Fazer exercícios de spinning ou pedaladas em bicicleta ergométrica, além de queimar muitas calorias e ajudar na perda de peso, fortalece e tonifica o bumbum e as pernas. É fácil e prático de fazer, e pode ser adaptado a resistência de cada pessoa, sendo muito bom para pessoas que são iniciantes na prática de exercícios físicos.
Pedalar pode gastar cerca de 500 calorias em 1h.
Saiba mais sobre outros exercícios físicos que ajudam a emagrecer.
Estes exercícios podem não somente ser praticados em casa, mas também na rua, quando houver disposição e tempo. Entretanto, é importante lembrar que se deve fazer uma avaliação com o clínico geral ou o cardiologista, para que sejam avaliadas as condições físicas necessárias ao início da prática de atividades físicas com segurança.
Além disto, manter-se bem hidratado durante as atividades e ao longo do dia é fundamental para melhorar o rendimento. Nestes exercícios, quanto maior a intensidade, duração e frequência da realização das atividades, maior será a queima de gordura e ganho de resistência, mas, nunca se deve esforçar além da conta, a ponto de sentir muita dor, ter falta de ar ou tontura.
Confira outros cuidados para quem quer praticar atividade física em casa.
