Para substituir o arroz e o macarrão nas refeições e diminuir a quantidade de carboidratos da alimentação, pode-se utilizar a quinoa, o amaranto, a batata doce e o espaguete de abóbobrina, alimentos que podem ser adicionados a diversas preparações, como massas, sopas, saladas, sucos e vitaminas. Além disso, eles são opções saudáveis para pessoas com intolerância ao glúten, que está presente no macarrão, e podem ser utilizados em diversas receitas na cozinha.
O suco de babosa, que é feito a partir da planta Aloe vera, é uma excelente fonte de nutrientes e traz benefícios como hidratar a pele e os cabelos, e melhorar o funcionamento do intestino. Esse suco pode ser encontrado em lojas de produtos naturais ou de suplementos nutricionais, mas também pode ser facilmente feito em casa.
Os sucos de frutas cítricas e vegetais folhosos de cor verde escura são excelentes para curar a anemia ferropriva porque são ricos em ferro e vitamina C, que ajuda a absorver melhor o ferro. Estes sucos podem ser ingeridos diariamente mas não devem ser a única forma de tratamento, sendo importante também o consumo diário de alimentos ricos em ferro como bife de fígado, carne de vaca e gema de ovo.
Um excelente suco para tirar a fome é o suco de melão, pera e gengibre, pois é doce e rico em fibras que reduzem o desejo de comer, além de melhorarem o trânsito intestinal. O suco para tirar a fome é uma ótima forma de saciar a fome no final do dia, antes da fome controlar as suas escolhas, ou antes do almoço, diminuindo a vontade de comer muito , evitando a ingestão de muitas calorias à refeição e favorecendo o emagrecimento.
Ingredientes como kiwi, cereja, abacate e mamão são excelentes opções para consumir regularmente para rejuvenescer a pele, deixando uma aparência mais jovem e cuidada. Indicamos aqui as 7 melhores receitas, para poder consumir uma por dia, e no final da primeira semana observar os resultados. Mas além de tomar uma das seguintes receitas por dia, também é aconselhado comer 1 castanha-do-pará diariamente porque ela é rica em selênio, uma substância que atua eliminando os radicais livres e acaba promovendo um rejuvenescimento.
Este suco verde detox com couve é uma ótima opção para eliminar toxinas do corpo, diminuir a retenção de líquidos e conseguir mais vitalidade física e mental. Isto acontece porque esta receita simples, além de emagrecer e secar a barriga, contém ingredientes ideais para restaurar a energia do corpo, como gengibre, maçã, beterraba e hortelã, fazendo com que todo o organismo funcione melhor.
Sementes de chia, açaí, mirtilo, bagas Goji ou spirulina, são alguns exemplos de superalimentos ricos em fibras, vitaminas e minerais, que ajudam a completar e enriquecer a dieta, com as suas propriedades e sabores. Os superalimentos são alimentos que possuem propriedades e benefícios superiores e diversificados, uma vez que são geralmente ricos em fibras, antioxidantes, vitaminas, minerais e ácidos graxos.
Os suplementos alimentares são substâncias químicas produzidas especialmente para complementar a alimentação. Eles podem ser compostos de todas as vitaminas e minerais e por isso são conhecidos como Multivitamínicos ou podem conter apenas determinadas substâncias, como ocorre no caso da Creatina e da Spirulina, que são indicados especialmente para quem pratica algum tipo de atividade física.
Os suplementos alimentares mais indicados para correr incluem suplementos vitamínicos para fornecer a energia necessária antes dos treinos e os suplementos proteicos para facilitar a recuperação física e evitar o cansaço excessivo, permitindo treinar mais vezes e por mais tempo, por exemplo. Assim, os suplementos alimentares são recomendados para melhorar as fontes de energia e promover a recuperação e crescimento muscular, potenciando os resultados dos treinos, especialmente na preparação de maratonas.
A dose recomendada de suplementos de ferro e a duração do tratamento varia de acordo com a idade e a gravidade da anemia, mas normalmente o tratamento costuma durar cerca de 2 a 6 meses e a dosagem recomendada é: Adultos: 120 mg de ferro; Crianças: 3 a 5 mg de ferro/kg/dia, não podendo ultrapassar 60 mg/dia; Bebês de 6 meses a 1 ano: 1 mg de ferro/kg/dia; Gestantes: 30-60 mg de ferro + 400 mcg de ácido fólico; Mulheres que amamentam: 40 mg de ferro.
