5 receitas de overnight oats para emagrecer e desinchar

Os overnight oats são lanches cremosos parecidos com pavê, mas feitos à base de aveia e leite. O nome vem do inglês e reflete a forma de preparo da base desses mousses, que é deixar a aveia descansando no leite durante a noite, em um pote de vidro, pois assim ela fica cremosa e consistente no dia seguinte.

Além da aveia, é possível incrementar a receita com outros ingredientes, como frutas, iogurte, granola, coco e castanhas. Cada ingrediente traz vantagens adicionais aos benefícios da aveia, que é excelente para manter o bom funcionamento intestinal, emagrecer e controlar doenças como diabetes e colesterol alto. Conheça todos os benefícios da aveia.

Veja a seguir 5 receitas de overnight que vão ajudar a afastar a fome e melhorar o funcionamento intestinal:

1. Overnight de Banana e Morango

Ingredientes:

• 2 colheres de sopa de aveia
• 6 colheres de sopa de leite desnatado
• 1 banana
• 3 morangos
• 1 iogurte grego light
• 1 colher de sopa de chia
• 1 pote de vidro limpo e com tampa

Modo de preparo:

Misturar a aveia e o leite e despejar no fundo do pote de vidro. Cubra com metade da banana picada e 1 morango. Na próxima camada, adicione metade do iogurte misturado com a chia. Em seguida, coloque a outra metade da banana e o restante do iogurte. Por último, adicione os outros dois morango picados. Deixar descansar na geladeira de um dia para o outro.

2. Overnight de Pasta de Amendoim

Ingredientes:

• 120 ml leite de amêndoas ou castanhas
• 1 colher de sopa de sementes de chia
• 2 colheres de sopa de pasta de amendoim
• 1 colher de sopa de açúcar demerara ou mascavo
• 3 colheres de sopa de aveia
• 1 banana

Modo de preparo:

No fundo do pote de vidro, misturar o leite, a chia, a pasta de amendoim, o açúcar e a aveia. Deixar na geladeira durante toda a noite e adicionar a banana picada ou amassada no dia seguinte, misturando com o restante dos ingredientes. Deixar descansar na geladeira de um dia para o outro.

3. Overnight de Coco e Granola

Ingredientes:

• 2 colheres de sopa de aveia
• 6 colheres de sopa de leite desnatado
• 1 iogurte grego light
• 3 colheres de manga em cubos
• 2 colheres de sopa de granola
• 1 colher de sopa de coco ralado

Modo de preparo:

Misturar a aveia e o leite e despejar no fundo do pote de vidro. Cobrir com 1 colher de manga e de coco ralado. Em seguida, colocar metade do iogurte e cobrir com o restante da manga. Adicionar a outra metade do iogurte e cobrir com a granola. Deixar descansar na geladeira de um dia para o outro. Saiba como escolher a melhor granola para emagrecer.

4. Overnight de Kiwi e Castanha

Ingredientes:

• 2 colheres de sopa de aveia
• 6 colheres de sopa de leite de coco
• 1 iogurte grego light
• 2 kiwis picados
• 2 colheres de sopa de castanha picada

Modo de preparo:

Misturar a aveia e o leite e despejar no fundo do pote de vidro. Cobrir com 1 kiwi picado e adicionar metade do iogurte. Em seguida, colocar 1 colher de sopa de castanha picada e adicionar o restante do iogurte. Na última camada, colocar o outro kiwi e o restante das castanhas. Deixar descansar na geladeira de um dia para o outro.

5. Overnight de Maçã e Canela

Ingredientes:

• 2 colheres de sopa de aveia
• 2 colheres de sopa de leite ou água
• 1/2 de maçã ralada ou em cubos
• 1 colher de chá de canela em pó
• 1 iogurte natural ou grego light
• 1 colher de chá de sementes de chia

Modo de preparo:

Misturar a aveia e o leite e despejar no fundo do pote de vidro. Adicionar metade da maçã e polvilhar metade da canela por cima. Colocar metade do iogurte, e o restante da maçã e da canela. Por último, adicionar o restante do iogurte misturado com a chia e deixar descansar na geladeira de um dia para o outro. Veja mais dicas de como usar a chia para emagrecer.