pt.odysseedubienetre.beEncontrar os melhores exercícios de queima de gordura é muito importante se você quer perder peso e entrar em uma forma melhor, especialmente se é difícil para você encontrar tempo para chegar ao ginásio ou exercitar-se regularmente. A gordura se acumula em muitas partes diferentes do corpo, portanto, uma série de exercícios de queima de gordura pode atingir áreas específicas de tonificação e eventual crescimento muscular.
Antes de ajustar seu atual regime de exercícios, é importante aprender sobre os benefícios de diferentes exercícios e as melhores maneiras de direcionar essas áreas problemáticas em seu corpo.
Os melhores exercícios de queima de gordura incluem saltos de caminhada, saltos agachamento caixa, andar com halteres e pull-ups, entre outros.
Uma estocada de caminhada é realizada estendendo-se uma perna à sua frente, a coxa paralela ao chão, mantendo a perna de trás no lugar com o calcanhar para cima. Então, você levaria a perna de trás para frente, novamente mantendo os dedos da perna da primeira perna no chão. Este treino intenso para as coxas, quadris e nádegas pode queimar gordura rapidamente.
Envolvendo vários grupos de músculos em seu latissimus dorsi, ombros, antebraços, bíceps, núcleo e costas, este treino abrangente é concluído por segurar uma barra sobre sua cabeça. Permitir que suas pernas para pendurar e puxe todo o seu corpo até que a barra toca a parte superior do seu peito. Em seguida, solte seu peso lentamente em uma posição suspensa antes de repetir.
Andar a pé é um ótimo exercício cardiovascular, mas andar com um extra de 5 a 10 quilos em cada mão pode tornar o treino muito mais complexo. Neste ponto, você está exercitando seus braços (se você os balança de maneira controlada), ao mesmo tempo em que faz com que o ato de caminhar seja mais extenuante, já que você está movimentando mais peso. Isso aumenta notavelmente a queima de calorias do treino.
Como o nome indica, coloque uma pequena caixa, com aproximadamente 1 pé de altura, na sua frente, e agache abaixando os quadris e sentando-se lentamente em uma cadeira atrás de você. Ao sair do assento, pule na caixa à sua frente, aterrissando com as pernas levemente flexionadas. Você deve manter os braços à sua frente durante todo este exercício. Esta liberação de alta intensidade de seus músculos requer um pouco de energia, o que vai chutar o seu metabolismo de queima de gordura em alta velocidade.
Exercícios abdominais de queima de gordura Se você está lutando para eliminar essa camada de gordura sobre o seu abdômen, tente exercícios de queima de gordura, como pata de barriga baixa, propinas de burro, pose de barco, tábuas e agachamento com peso corporal.
Você começa de quatro no chão, com os dedos dos pés enrolados sob os pés. Mantendo as costas retas, levante-se ligeiramente do chão (aprox. 2 polegadas). Em seguida, leve um joelho até o peito antes de estendê-lo de volta até que fique reto. Repita isso de 8 a 10 vezes com cada perna para envolver os músculos do core e butt, levando a uma rápida queima de gordura nessas áreas.
Enquanto estiver sentado no chão, com as nádegas firmemente plantadas, forme um V com o seu corpo. Seus braços devem ser estendidos diretamente acima de sua cabeça e suas pernas devem ter aproximadamente um ângulo de 35 graus acima do solo. Este exercício tritura gordura em seus músculos abdominais e nádegas, enquanto também fortalece seu núcleo.
Uma prancha é basicamente a posição inicial de um push-up, mas você a segura o máximo de tempo possível. Começando de quatro, levante o tronco do chão, formando uma linha reta entre os calcanhares e a parte de trás da cabeça. Mantenha essa posição por 30-60 segundos para obter os músculos abdominais tonificados e achatados.
Com os pés afastados na largura dos ombros, cruze os braços sobre o peito enquanto empurra os quadris para trás e abaixa-se para sentar-se. Suas coxas devem estar paralelas ao chão na parte inferior deste exercício antes de você voltar para uma posição ereta. Isso irá envolver o seu abs, nádegas, isquiotibiais e músculos do núcleo para queimar gordura mais rapidamente.
Deitado de costas com os joelhos em um ângulo de 90 graus e as mãos acima da cabeça, faça uma trituração mais profunda de alguns centímetros e segure essa posição por 10 segundos. Tenha cuidado para não forçar as costas, repita isso 6-8 vezes por conjunto para tonificado, abs perfeito.
Se você quiser perder gordura rapidamente através de treinos de alta intensidade, experimente saltos na parede da bola medicinal, sprints, prensas suspensas e saltos rápidos.
Se você quiser queimar gordura rapidamente, você precisa realizar exercícios de alta intensidade que chutam o metabolismo do seu corpo. A realização de sprints curtos é uma ótima maneira de fazer isso, em vez de fazer uma corrida mais longa que não exige tanta energia imediata. Execute níveis decrescentes de sprints de 30 segundos, 20 segundos e 10 segundos para fazer seu metabolismo se mover antes de um treino mais tradicional.
Retirar uma bola medicinal da parede pode não parecer extenuante, mas o peso exige muito do corpo, incluindo os músculos do braço, o núcleo, os músculos das costas, os músculos abdominais e as pernas. Bounce uma bola de medicina £ 8 fora da parede e pegá-lo 12-15 vezes, e você vai sentir o treino todo o seu corpo.
Uma maneira rápida de queimar gordura nos braços é a prensa. Segurando um haltere em cada mão, a partir de uma posição sentada ou em pé, levante lentamente os halteres dos ombros acima da cabeça, mantendo-os nivelados e firmes. Em seguida, abaixe-os lentamente até o peito ou os ombros antes de repetir 10 a 15 vezes. Existem muitas variantes deste exercício, incluindo braços alternados, torcendo os pesos conforme você os eleva, etc. para trabalhar áreas musculares diferentes em seus braços.
Se você está interessado em perder gordura em um curto período de tempo, siga uma rotina de exercícios alternados de exercícios de queima de gordura e atividade cardiovascular. Você não quer se concentrar apenas na construção muscular, porque o exercício cardiovascular também pode ajudar a manter um metabolismo ativo e alto que queima gordura para você. Além disso, você quer dar uma folga ao seu músculo de vez em quando, de modo que estilos de exercícios alternados podem prevenir lesões e aumentar a eficácia de seus treinos.
Além de exercícios de queima de gordura, há algumas mudanças de estilo de vida e conselhos que podem ajudar a perder mais gordura corporal, como diminuir as calorias, beber mais água, comer refeições menores com mais frequência, aumentar o consumo de proteína e eliminar os fast-foods. da sua dieta.
Em vez de comer 3 refeições por dia, tente comer refeições menores com mais frequência. Muitos atletas e especialistas em nutrição recomendam a ingestão de 5-6 refeições menores. Isto irá manter o seu sistema digestivo em funcionamento constante e manter um metabolismo mais elevado ao longo do dia, em vez de ter picos em torno das refeições.
Para queimar gordura e perder peso, você não pode simplesmente aumentar seu tempo de exercício; Você também precisa restringir sua ingestão de calorias. A perda de peso é o resultado da criação de uma deficiência calórica consistente, então substitua os açúcares e carboidratos vazios por proteínas e gorduras saudáveis, além do regime de exercícios.
Permanecer hidratado é importante para a saúde de todos, mas quando você está tentando perder gordura corporal, o fígado precisa de água extra para metabolizar sua gordura com eficiência. Além disso, a água potável diminui sua ingestão de calorias, pois faz com que você se sinta satisfeito, o que pode ajudá-lo a atingir suas metas de condicionamento físico.
Veja também
5 Benefícios cientificamente comprovados de flexões
5 tipos de agachamento e seus benefíciosSe você estiver usando exercícios de queima de gordura para entrar em forma, precisará de proteína para construir os músculos pelos quais trabalhou tanto. O aumento da massa muscular significa que seu metabolismo precisa se mover mais rápido para suportar o tecido muscular, em vez de gordura.
Enquanto algumas gorduras são saudáveis e necessárias em uma dieta de queima de gordura, gorduras saturadas e gorduras trans que são encontradas em fast food devem ser evitadas a todo custo. Uma dieta saudável é essencial para queimar gordura!
