pt.odysseedubienetre.beOs melhores alimentos para manter um coração saudável incluem salmão, nozes, chá verde, azeite, maçãs, mirtilos, espinafre, sementes de chia, feijão, abacate e muito mais!
As doenças cardiovasculares constituem a maior causa de morte no planeta. Entre a doença cardíaca isquêmica, acidentes vasculares cerebrais e mortes relacionadas à hipertensão, mais de 17 milhões de pessoas morrem a cada ano devido a problemas cardiovasculares. Por essa razão, proteger seu coração é uma das coisas mais importantes e imperativas que todos precisam fazer, mesmo em tenra idade. Evitar situações como níveis desequilibrados de colesterol, pressão alta, acúmulo de placa nas artérias e tensão desnecessária no sistema cardiovascular é de suma importância.
Infelizmente, a sociedade moderna também tem um fascínio por alimentos que são notoriamente ruins para o corpo! A maioria das doenças cardíacas é resultado do estilo de vida, não da predisposição genética; em outras palavras, nós trazemos esses problemas para nós mesmos. As dietas com alto teor de gordura, alto teor de sódio e alto teor de carboidratos são responsáveis por doenças cardíacas no mundo, juntamente com uma redução na mobilidade, falta de exercícios e uma variedade de outras opções de estilo de vida. Felizmente, embora tragamos doenças cardíacas para nós mesmos, também temos o poder de prevenir doenças cardíacas e diminuir as chances de desenvolver várias condições cardiovasculares. Milhões de pessoas recorrem a soluções farmacêuticas para baixar a pressão sanguínea e manter a saúde do coração, mas ao manipular sua dieta para incluir o máximo possível de alimentos saudáveis para o coração, você pode manter seu ingresso na melhor forma até a velhice. Além disso, a ingestão de carne bovina magra também pode ajudar na redução da pressão arterial e reduzir o risco de doenças cardiovasculares.
Vamos dar uma olhada em alguns dos melhores alimentos que você pode adicionar à sua dieta para melhorar a saúde do seu coração.
Amêndoas, nozes e outras variedades de nozes são benéficas para a saúde do coração devido ao seu conteúdo mineral impressionante, incluindo altos níveis de magnésio, bem como seu grande equilíbrio de gorduras monoinsaturadas, em comparação com as gorduras saturadas. Isso pode ajudar a diminuir os níveis gerais de colesterol. No entanto, muitas nozes vêm salgadas, o que definitivamente não é uma escolha saudável para o coração, então opte pelas variedades sem sal sempre que possível.
A abundância de gorduras monoinsaturadas no azeite de oliva torna muito melhor para cozinhar do que manteiga ou banha de porco, e também contribui para uma salada grande, de baixa caloria. Existem também importantes polifenóis antioxidantes que reduzem a inflamação do sistema cardiovascular. Certifique-se de ir para o azeite extra-virgem, como é normalmente considerado a opção mais saudável!
Embora o cheiro afaste as pessoas às vezes, essas cabeças de repolho em miniatura são bem conhecidas por sua atividade antiinflamatória no sistema cardiovascular, sem mencionar a propensão do brócolis para reduzir a pressão arterial! De acordo com um estudo recente, os alimentos à base de plantas contêm antioxidantes (polifenóis) que podem melhorar o açúcar no sangue em pessoas com risco de diabetes e doenças cardíacas.
Muitas vezes considerado um dos melhores alimentos para manter um coração saudável, o salmão é uma fonte rica de ácidos graxos ômega-3, que ajudam a reduzir os níveis de colesterol insalubre, enquanto o alto teor de selênio encontrado em peixes como salmão tem sido diretamente ligado a antioxidante efeitos, reduzindo assim o estresse oxidativo e diminuindo suas chances de desenvolver doenças crônicas, incluindo aterosclerose e outras complicações cardiovasculares.
As catequinas e flavonóis que são encontrados em quantidades tão significativas no chá verde são antioxidantes ideais para reduzir doenças crônicas e melhorar o metabolismo, o que mantém seu coração saudável e forte. A pesquisa mostra que altos níveis de chá verde na dieta podem reduzir suas chances de um ataque cardíaco em quase 50%. 
O vinho ajuda o coração de várias maneiras, tanto como o sangue mais fino, o que reduz as chances de formação de coágulos sanguíneos, bem como devido aos taninos que contém, que são poderosos compostos polifenólicos que reduzem a inflamação e protegem contra o estresse oxidativo no sangue. sistema cardiovascular. Além disso, as mulheres podem se beneficiar do álcool porque aumenta a quantidade de estrogênio no corpo; baixos níveis de estrogênio têm sido associados a doenças cardíacas em mulheres na pós-menopausa. No entanto, lembre-se de beber com moderação, pois o consumo excessivo de álcool pode causar danos ao coração e ao fígado.
O chocolate escuro é rico em flavonóis, que têm sido associados ao afinamento do sangue e à prevenção da coagulação, o que diminui seriamente suas chances de derrames e ataques cardíacos. Além disso, a epicatequina encontrada no chocolate escuro é capaz de reduzir a pressão arterial e melhorar a saúde dos vasos sanguíneos, aumentando os níveis de óxido nítrico, um composto muito importante para um coração saudável.
Esse “superalimento” parece chegar a todas as listas de alimentos saudáveis - e com boa razão! As antocianinas que dão cor aos mirtilos também são poderosos antioxidantes que reduzem a inflamação, enquanto os altos níveis de vitamina C, fibras e potássio ajudam a regular o metabolismo, a digestão e a pressão sanguínea, os quais contribuem para um coração mais saudável!
Escolhas de grãos como farelo e arroz são capazes de reduzir o conteúdo de glúten no corpo, o que tem sido associado à redução dos níveis de colesterol e a prevenção de artérias entupidas que podem levar à aterosclerose e a muitas outras complicações cardiovasculares.
Essas sementes um pouco incomuns são um titã de ácido graxo ômega-3 de baixa caloria e alto teor de fibras no mundo da saúde do coração. A adição de sementes de chia à sua dieta diária diminui significativamente os níveis de colesterol “ruins”, protegendo contra o desenvolvimento da aterosclerose e o acúmulo de placas em suas artérias.
Estas deliciosas frutas são capazes de aumentar os níveis de colesterol “bom” (HDL) e níveis mais baixos de colesterol LDL, tornando os abacates um complemento perfeito para aumentar a força e a saúde do seu sistema cardiovascular.
As leguminosas beneficiam a saúde do coração de duas maneiras. A fibra solúvel ajuda a inibir a formação de colesterol, enquanto os flavonóides no feijão podem reduzir as chances de coagulação do sangue, diminuindo a adesão de plaquetas, protegendo-o contra a aterosclerose, ataques cardíacos e derrames.
Embora a maioria das frutas e legumes seja considerada benéfica para um coração saudável, as maçãs são particularmente boas devido ao seu alto teor antioxidante, particularmente na pele, na forma de compostos polifenólicos. Regularmente, adicionar maçãs à sua dieta saudável para o coração reduziu os níveis de colesterol “ruim” (LDL) em mais de 40%. Isto é parcialmente devido à pectina, que bloqueia a absorção de colesterol no corpo e fibras, o que elimina o excesso de colesterol LDL da corrente sanguínea.
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Benefícios incríveis da dieta DASHEspinafre e outros vegetais crucíferos, como brócolis e couve, são uma ótima mistura de minerais e vitaminas, incluindo potássio, vitamina B e cálcio, bem como fibra dietética e vários compostos antioxidantes. Esta potente mistura de nutrientes ajuda a baixar a pressão arterial, reduzir a inflamação e proteger contra o estresse oxidativo.
Pesquisas mostram que as passas podem ser um segredo escondido para um coração saudável, graças ao seu alto teor de potássio, um vasodilatador natural que relaxa os vasos sangüíneos, reduz a pressão sanguínea e diminui suas chances de coágulos sanguíneos, que podem levar a derrames e ataques cardíacos. .
