pt.odysseedubienetre.beO desejo de perder peso é algo que unifica as pessoas em todo o mundo, e com as taxas de obesidade aumentando constantemente, há sempre novas e criativas estratégias para perder peso rapidamente e facilmente. Se você está pensando em usar o mais recente truque de dieta on-line ou a nova dieta recomendada por especialistas em nutrição, é melhor estar informado. Dependendo do tipo de peso que você deseja perder ou da rapidez com que espera resultados, sua escolha de programa ou estratégia de dieta será diferente.
Alguns dos truques de dieta mais confiáveis são uma mistura de hábitos de vida, escolhas alimentares e atividades físicas, incluindo diminuir o consumo de álcool, aumentar a ingestão de proteínas, assistir menos televisão, diminuir o tamanho das porções, evitar lanches, diversificar seu exercício, adicionar salada mais e muitas outras abordagens simples.
Aumentar sua quantidade de atividade física é uma parte importante de qualquer esforço de perda de peso, e caminhar é muitas vezes a maneira mais simples de aumentar o seu metabolismo e queimar calorias passivamente. Evite tomar elevadores, carros ou transporte público (se possível). A maioria dos especialistas recomenda 10-15.000 passos por dia para perda de peso mensurável.
Ao aumentar a ingestão de proteína e reduzir os carboidratos, seu corpo se beneficiará de uma melhor fonte de energia que pode ajudar no crescimento e desenvolvimento, e é menos provável que seja armazenada pelo corpo como gordura. Isso também aumentará o desenvolvimento muscular, se você estiver trabalhando além da dieta.
Se você se sentar automaticamente em frente à televisão durante horas todas as noites, quebre o hábito e faça algo que incentive mais atividade física, e torne menos conveniente fazer um lanche sem pensar na frente de seu programa de TV favorito.
Dieta pode ser uma batalha psicológica, e uma maneira de enganar o corpo em pensar que está cheio é simplesmente encolher um pouco de sua porção, ou até mesmo usar placas menores, o que reduzirá sua ingestão total de calorias.
Pare de comprar salgadinhos e encher seus armários com tentações. Se você não tiver acesso a esse tipo de alimento, terá que considerar cada vez que comer lanches, em vez de um comportamento fácil e inconsciente. Além disso, não lanche perto da hora de dormir, como o corpo é menos capaz de digerir esse alimento, levando a uma maior taxa de deposição de gordura.
Você deve definitivamente estar se exercitando em adição à sua dieta, mas é importante variar seus estilos de exercício, incluindo treinamento cardiovascular e treinamento de resistência. Seu corpo vai se acostumar com a atividade física, mas se você mudar a maneira como você trabalha, manterá seu metabolismo dinâmico e responsivo.
Não são apenas os legumes cheios de minerais que seu corpo precisa, mas também são ricos em fibras alimentares, o que pode ajudar a enchê-lo e evitar o excesso de comida, além de lanches entre as refeições.
Uma das piores coisas que você pode fazer para os esforços de dieta é consumir uma quantidade excessiva de álcool. A bebida é preenchida com calorias, e a natureza do álcool é que você muitas vezes perde a noção de quanto consumiu, comprometendo suas metas de perda de peso antes mesmo de começar.
Semelhante a comer uma salada no início de suas refeições, beber mais água nos 30 minutos antes de sua refeição, e enquanto você come, pode ajudar o estômago a encher e evitar excessos.
Estar em uma dieta requer motivação e resultados reais. Se seus resultados físicos não forem imediatamente aparentes, você pode manter sua determinação vendo quanto dinheiro você economizou comendo menos e não comendo em restaurantes com tanta freqüência.
Manter-se responsável é uma maneira poderosa de inspirar mudanças em sua vida. Tome notas sobre o exercício que você faz e os alimentos que você come a cada semana. Dessa forma, quando você vê ou não vê resultados de sua dieta, você tem uma explicação do porquê e saberá como fazer melhor na próxima semana.
Quando o corpo é privado do sono, ele não tem tempo para recuperar sua energia, o que pode causar excesso de hormônios do estresse no corpo. Isso estimulará o corpo a armazenar mais gordura, o que pode prejudicar suas metas de perda de peso.
Quando você come em restaurantes, pode ser conveniente, mas não há uma maneira real de saber como sua comida está sendo preparada, ou quantas calorias ela contém. Isso pode causar estragos em suas metas de calorias do dia e comprometer seus esforços de perda de peso.
Se você quiser estimular o seu metabolismo através de sua dieta, comer pequenas refeições com mais frequência ao longo do dia pode manter seu estômago funcionando e ajudará sua perda de peso total, em vez de grandes refeições concentradas 1-2 vezes por dia.
Açúcar refrigerantes pesados e sobremesas devem ser eliminados sempre que possível, pois estes fornecem pouco mais do que calorias vazias e contribuem para o ganho de peso, bem como o risco de diabetes.
Alguns dos melhores programas de dieta que você pode usar são a dieta volumétrica, a dieta TLC, a dieta Vigilantes do Peso, a dieta TIE, a dieta Mayo Clinic, a dieta Ornish e o programa HMR. Embora as dicas descritas na seção acima sejam ótimas para apoiar e aumentar sua perda de peso consistente, esses programas de dieta mais formais têm diretrizes específicas sobre os tipos e quantidades de alimentos que você ingere, e alguns também são combinados com os regimes de exercícios recomendados.
Dieta Volumétrica
Uma das dietas mais incomuns lá fora, também tem provado ser bastante eficaz. Com base na ingestão de alimentos com menor densidade, a dieta volumétrica foi desenvolvida por pesquisadores da Penn State University e obteve sucesso em muitas pessoas. Por exemplo, perder peso seria o resultado de comer sopa, vegetais ricos em água, grãos integrais, feijão e carne magra, em vez de arroz, pizza, pão e carne vermelha.
Vigilantes do Peso Dieta
Durante décadas, essa dieta foi seguida por milhões de pessoas, mas sua recente reinvenção de si mesma atraiu ainda mais adeptos. Encorajando as pessoas a comer o que quiserem, mas restringindo sua ingestão a um sistema de pontos, essa dieta também estimula a atividade física de várias maneiras. Esta dieta é mais intensiva em termos de registro de tudo o que você come e seguindo um plano estrito, mas para as pessoas que querem apoio constante e orientação a cada passo do caminho, esta é uma excelente opção. A regra “sem alimentos são proibidos” também torna essa uma escolha popular para muitas pessoas.
Dieta Flexitarian
Isso é para pessoas que geralmente querem substituir a carne por substitutos ricos em proteína, como feijão, legumes, tofu e ovos, mas que não se opõem completamente a nunca mais comer carne. Para aqueles que querem comer mais saudáveis, sem tomar uma decisão “moral” sobre a ingestão de carne, essa dieta é ideal.
Programa HMR
Em vez de restringir a quantidade de comida que você ingere, o programa HMR restringe os tipos de alimentos que você ingere, encorajando-o a ingerir tantos alimentos para emagrecer (por exemplo, vegetais, frutas, sementes, legumes) quanto desejar sentir-se cheio e manter seus níveis de energia desejados, mas muitos tipos de alimentos são estritamente proibidos. Este também é um programa de dieta fortemente orientado e regimentado.
Dieta Ornamente
Esta dieta coloca um forte foco em feijão, legumes, grãos integrais, frutas e legumes, sem limites para a ingestão desses itens. Os produtos lácteos com baixo teor de gordura são permitidos com moderação, mas devem constituir apenas 10% da sua dieta.
Dieta da Clínica Mayo
Esta é uma dieta abrangente e duradoura que inclui as melhores práticas dietéticas e de exercícios, bem como sondar mudanças comportamentais mais profundas, como a motivação interior para perder peso. Há também uma pirâmide alimentar guiada que deve moldar suas escolhas alimentares. O foco desta dieta está em comer quantidades elevadas de alimentos de baixa densidade energética, bem como exercitar-se pelo menos 30 minutos todos os dias.
Dieta TLC
Defendendo as “Mudanças no Estilo de Vida Terapêutico”, a dieta TLC concentra-se na redução dos níveis de colesterol, o que pode fazer uma grande diferença nos seus esforços de perda de peso. Ao cortar as gorduras saturadas e substituí-las por frutas, vegetais e produtos lácteos com baixo teor de gordura, você consegue ver uma perda de peso significativa e rápida.
Quando se trata das principais dietas recomendadas por especialistas, você seria sábio para escolher a dieta mediterrânea, a dieta DASH ou a dieta MIND. Milhares de nutricionistas e especialistas avaliaram e descobriram que essas abordagens únicas de dieta são as melhores para perda de peso saudável e em longo prazo.
Considerada uma das melhores dietas possíveis para perda de peso, a dieta mediterrânea é em grande parte baseada em plantas, mas é nomeada para os países perto do Mediterrâneo, onde esse tipo de dieta mantém essas pessoas magras por gerações. A maior parte de sua ingestão de alimentos consiste em vegetais, frutas, peixe e grãos integrais, mas muito pouca carne vermelha ou frango.
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15 melhores dicas para perda de pesoO DASH significa Dietary Approaches to Stop Hypertension, considerando que as complicações cardíacas e a pressão alta são responsáveis por centenas de milhares de mortes todos os anos. Esta dieta se concentra em reduzir sua ingestão de sódio, o que pode causar hipertensão, a níveis muito rigorosos. Mantendo sua ingestão diária para menos de 2.400 miligramas de sódio por dia, você aumentará seriamente a saúde do seu coração e diminuirá o risco de diabetes. Alimentos com baixo teor de sódio também tendem a ser bons para perda de peso e relativamente baixos em calorias.
Como o nome indica, a dieta MIND se concentra em alimentos que são bons para sua saúde cognitiva. Usando certos elementos da dieta mediterrânica, esta dieta inclui muitas bagas, vegetais crucíferos, nozes e azeite. Esta dieta é ideal para as pessoas à medida que envelhecem e querem perder peso, ao mesmo tempo que protegem as suas capacidades cognitivas a longo prazo, prevenindo condições como a doença de Alzheimer e a demência.
