Causas comuns e como Tratar a Dor na Sola dos Pés

A dor na sola dos pés, pode ser causada por diversas situações, e uma hipótese comum é a fascite plantar, que geralmente é uma lesão rápida de ser curada. Essa lesão pode ser causada pelo uso de salto alto durante muitas horas seguidas, ou por ter ficado de pé com este tipo de sapato por muito tempo.

Uma outra causa comum de dor na sola do pé é o estiramento dos tendões e dos ligamentos localizados nesta região durante uma corrida. Neste caso, é comum sentir dor na sola do pé durante a corrida, ao acordar ou ao caminhar.

Ficar muitas horas de pé, usando sandálias ou chinelos também pode causar dor nas solas dos pés e neste caso, fazer um escalda pé é uma ótima forma de aliviar este desconforto.

Veja como aliviar a dor nos pés com esta técnica:

Principais causas e seus tratamentos

Outras possíveis causas de dor na sola do pé podem ser:

• Esporão do calcâneo que causa dor no calcanhar e também na sola do pé: Colocar uma bolsa fria pode ajudar, mas existem mais tratamentos caseiros para aliviar os sintomas.
• Inflamação da fáscia, um tecido que reveste os tendões na planta do pé: Usar bolsa de água fria ou mergulhar os pés na água fria com cubos de gelo. Saiba mais detalhes aqui.
• Inflamação dos metatarsos, que causa dor no peito de pé: Usar bolsa de água fria ou mergulhar os pés na água fria com cubos de gelo.
• Entorse do pé: Deitar de barriga para cima e elevar os pés, envolvendo uma compressa gelada. Veja mais opções caseiras.
• Excesso de atividade física: Deve descansar com os pés elevados e pode fazer um escalda pés com água morna ou fria;
• Pé plano ou pé torto: Fazer fisioterapia para corrigir a curva do pé, pode ser preciso usar palmilhas ou sapatos ortopédicos. Saiba mais aqui.
• Forma de pisar errada: Fazer fisioterapia para corrigir a forma de pisar o pé no chão, um bom tratamento é a reeducação postural global.
• Ter uma perna mais curta do que a outra: usar palmilhas para igualar o comprimento das pernas, nos casos mais graves pode ser necessária cirurgia. Saiba mais sobre o tratamento da perna curta.

Para identificar e tratar a dor nos pés é aconselhada uma consulta com um ortopedista, especialmente quando ela se mantém por mais de 3 dias.

Tratamento caseiro

Um bom exemplo de tratamento caseiro para a dor na sola do pé é retirar o sapato e fazer um simples alongamento, posicionando a mão de forma que segure os dedos dos pés, trazendo-os em direção à sua barriga. Os dedos devem ser mantidos nesta posição por, aproximadamente, 1 minuto e este movimento deve ser repetido, no mínimo, 3 vezes, para ter o efeito esperado.

Fazer uma massagem nos pés é também uma forma rápida e fácil de acabar com a dor no pé. Para realizá-la, basta passar um pouquinho de creme hidratante nos pés e, com a parte mais fofinha da mão e os polegares, ir pressionado um pouco todo o pé, insistindo mais nas regiões mais doloridas. Veja o passo a passo clicando aqui.

Como evitar

Para prevenir a incômoda dor na planta do pé, o ideal é tratar bem dos pés diariamente. Além disso, é muito importante investir na compra de sapatos de qualidade, que sejam realmente confortáveis.

O sapato ideal deve ser leve, acomodar bem o pé, ter uma sola de borracha e um pequeno salto, tipo Anabela, ou largo o suficiente para não causar desequilíbrio.

Para quem sofre com a dor no pé durante as corridas, é importante além de um tênis próprio para corrida, correr na esteira, na areia ou num bom asfalto, por exemplo. Não é aconselhado correr em gramados e em locais cheios de buracos, que favorecem a queda.