13 melhores exercícios para melhorar a postura

Fazer exercícios de postura pode ser uma maneira rápida e fácil de melhorar a saúde do pescoço, dos ombros, das costas e da coluna, além de uma variedade de outros grandes benefícios.

O que é uma postura?

Postura é a maneira em que você mantém seu corpo durante os tempos ativos e passivos em sua vida. Boa postura é geralmente descrita como sua cabeça sendo realizada diretamente acima de seus ombros, e seus ombros sendo mantidos diretamente acima de seus quadris. Quando sua postura é consistentemente ruim, ela pode colocar uma pressão constante em sua coluna, assim como os músculos e tendões próximos em seu pescoço, ombros e parte inferior das costas. Isso pode levar à inflamação e a um maior risco de distúrbios articulares, além de dor crônica, padrões de sono ruins, irritabilidade e fadiga.

Felizmente, você pode realizar vários exercícios de postura para treinar seu corpo e mente para incorporar uma boa postura em sua vida diária. Como acontece com qualquer tipo de hábito, tanto a boa como a má, a boa postura pode ser aprendida e pode até se tornar uma parte natural e inconsciente de um novo e mais saudável você.

Exercícios Posturais

Os melhores exercícios para postura incluem extensões de perna única, roldanas de ombro, pose de cadeira e curvas laterais com haltere, entre outras. Muitos dos seguintes exercícios são destinados a fortalecer grupos musculares relacionados à postura ou melhorar a força do núcleo, já que ambos os benefícios ajudarão seu corpo a manter-se ereto sentado ou em pé.

• Yoga sit-up
• Crossover
• Pose de cobra
• Rolos de ombro
• Extensão de perna única
• Crunches
• Liberação do peito
• Pirâmide
• Pose de cadeira
• Caminhada do elevador da barriga
• Extensões traseiras
• Torção sentada
• Curva lateral

Dicas para fazer exercícios de postura

Há uma série de ótimas dicas ao fazer exercícios posturais, como espaçar os exercícios ao longo do dia, praticá-los no trabalho e fazê-los no carro, entre outros.

No trabalho

• Um dos locais mais comuns para a má postura é trabalhar sentado em uma mesa por horas a fio.
• Se você fizer alguns desses exercícios - especialmente aqueles que podem ser feitos enquanto estiver sentado - quando estiver no trabalho, isso ajudará sua mente a começar a associar-se sentado em uma cadeira de trabalho com boa postura.
• Isso pode levar ao desenvolvimento de melhores hábitos.

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No carro

• Um dos outros locais privilegiados para má postura é durante a condução.
• Se você é um passageiro e passa mais de uma hora dirigindo o carro todos os dias, conscientemente tente implementar alguns dos exercícios acima mencionados e mantenha seus músculos relaxados.
• Seja cauteloso ao dirigir, é claro, mas use o tempo com sabedoria e desenvolva uma postura saudável no carro.

Em intervalos regulares

• Fazer exercícios de postura uma vez pela manhã e novamente à noite não resultará em mudanças duradouras ou em uma alteração de seus hábitos.
• Tente se lembrar de 6 a 8 vezes por dia, pelo menos, sobre remediar sua postura relaxada.
• Essa repetição gradualmente se tornará um hábito, o que pode levar à redução da dor e da inflamação pelas quais você deseja tão desesperadamente.
• Os exercícios posturais também são simples e podem ser feitos rapidamente, sem suar!