pt.odysseedubienetre.beGarantir que seu corpo tenha quantidade suficiente de colina é importante para muitos processos e estruturas básicas do corpo.
A colina é um nutriente essencial solúvel em água que muitas vezes é agrupado no complexo de vitamina B. A colina representa um importante elemento estrutural das gorduras e desempenha um papel fundamental na formação e integridade das membranas em todo o corpo. É também um precursor da acetilcolina, que é um elemento importante em várias funções corporais. Os sistemas de órgãos mais notavelmente afetados pela colina incluem o fígado, o metabolismo, o sistema nervoso e a musculatura.
Tem havido algum debate sobre a necessidade de suplementação de colina, uma vez que a deficiência de colina é rara. No entanto, para aquelas pessoas com certas condições de saúde, ou uma incapacidade de produzir quantidades adequadas de colina, alterando sua dieta pode ser uma ótima maneira de certificar-se de que você tem os nutrientes que você precisa. As mulheres precisam de aproximadamente 425 miligramas desse composto por dia, e os homens precisam de cerca de 550 miligramas por dia.
Os melhores alimentos de colina incluem ervilhas, peito de frango, aspargos, nozes e bok choy, entre outros.
Embora não seja o elemento mais comum em uma dieta, o fígado bovino contém mais de 350 miligramas de colina por 3 onças.
3 onças de salmão enlatado oferece 75 miligramas de colina, além de muitas outras gorduras saudáveis e minerais essenciais.
1 xícara de grão de bico oferece mais de 40 miligramas de colina, além de altos níveis de proteína.
Diferentes variedades de feijão contêm uma média de 70 miligramas de colina por xícara.
Um dos melhores alimentos de colina é um ovo grande, que fornece aproximadamente 150 miligramas desse nutriente essencial.
Dependendo do peru, ele terá entre 250 e 320 miligramas de colina por 3 onças.
Cada xícara de couve-flor contém cerca de 65 miligramas desse nutriente essencial.
39 miligramas de colina são encontrados em uma única xícara de leite de cabra, juntamente com uma variedade de outros minerais e gorduras saudáveis.
Você consumirá mais de 40 miligramas de colina em uma única xícara de couve de Bruxelas.
Se você comer uma xícara de ervilhas, seu corpo absorverá mais de 64 miligramas desse nutriente.
Certas espécies de cogumelos, como o shiitake, têm mais de 200 miligramas de colina.
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Deficiência de Colina
Deficiência de colina: sintomas e fatores de riscoNozes são excelentes alimentos colina, e quase todas as variedades variam de 50-80 miligramas deste nutriente essencial.
Semelhante a outros vegetais crucíferos, o bok choy oferecerá aproximadamente 65 miligramas por xícara.
