10 benefícios da Hidroginástica para saúde

A hidroginástica emagrece porque ajuda a aumentar o metabolismo e queima até 500 calorias por hora, dependendo da intensidade dos exercícios e do tempo da aula. Assim, um indivíduo pode perder até 1 kg por mês, caso faça aulas 3 vezes por semana, mas se seguir uma dieta equilibrada, mas pobre em calorias poderá perder ainda mais peso.

As aulas duram em média 50 a 60 minutos, com a altura da água próxima do peito, numa temperatura agradável, como a 32ºC, por exemplo. Este tipo de atividade é indicado para pessoas de todas as idades, sendo ótimo para praticar durante a gravidez ou na 3ª idade.

Os principais benefícios da hidroginástica para saúde são:

1. Ajuda na perda de peso porque aumenta o gasto energético do corpo
2. Melhora a circulação devido ao aumento da contração muscular e atividade aeróbia, e como resultado, o coração funciona de forma mais eficaz;
3. Melhora a respiração devido a necessidade de inspirações mais profundas ao realizar os exercícios;
4. Fortalecer os músculos devido a contração muscular, melhoria da flexibilidade e força;
5. Fortalecer os ossos porque permite uma maior entrada de cálcio nos ossos, ainda que não tenha tanto impacto, como na caminhada;
6. Melhorar a flexibilidade do corpo devido ao aumento da amplitude dos movimentos realizados;
7. Aumentar a capacidade de coordenação motora ao serem realizados exercícios ritmados movendo braços e pernas contralaterais;
8. Não prejudicar as articulações, sendo ideal para quem sofre com artrite ou artrose ou está muito acima do peso;
9. Diminuir a frequência cardíaca e a pressão arterial devido a melhor eficiência do trabalho do coração;
10. Promove o bem-estar porque melhora a circulação, não tem impacto, há pouca dor muscular depois das aulas e ainda permite a socialização.

Para queimar mais calorias e fortalecer ainda mais os músculos e as articulações os movimentos realizados durante a aula de hidroginástica devem ser fortes e podem ser usados pequenos equipamentos de piscina como os flutuadores que podem ser usados nos braços ou nas pernas.

Apesar dos exercícios serem realizados dentro da piscina é importante garantir a boa hidratação do corpo bebendo água, suco o chá logo antes e depois da aula.

O melhor horário para fazer hidroginástica é quando o sol não está muito quente, como no início da manhã e no final da tarde, mas em todo caso é preciso se proteger do sol, usando protetor solar, cabelo preso e, se possível, chapéu de aba larga. Para a mulher a roupa mais indicada é o maiô que não fica saindo do lugar e permite um maior controle sobre os movimentos durante a aula, para o homem basta um calção de praia ou sunga.