pt.odysseedubienetre.beUma dieta saudável contém a maioria das vitaminas necessárias. Estas vitaminas dão ao organismo os nutrientes essenciais que são necessários, especialmente durante a gravidez. Além disso, ajuda as mulheres grávidas a permanecerem saudáveis e a reparar danos, se houver algum. omen with poor diets before pregnancy are more likely to give birth prematurely than women who have healthy diets. De acordo com um estudo recente, mulheres com más dietas antes da gravidez têm maior probabilidade de dar à luz prematuramente do que as mulheres que têm dietas saudáveis. Portanto, é necessária uma dieta equilibrada e saudável durante a gravidez para garantir uma boa saúde da mãe e do bebê. O alimento para uma dieta saudável durante a gravidez deve incluir frutas e legumes, produtos lácteos, aves, grãos integrais (pães e massas), feijão, peixe com baixo teor de mercúrio e carne vermelha magra. Este artigo discute o papel das vitaminas durante a gravidez e várias variedades de alimentos que contêm essas vitaminas. Isso ajudaria a esperar que as mães incluíssem a variedade correta de comida em suas refeições.
As vitaminas ajudam no funcionamento normal do corpo humano. Torna-se ainda mais importante durante a gravidez. A dieta de uma mulher grávida deve incluir diferentes variedades de alimentos, incluindo vitaminas, minerais, proteínas, gorduras e carboidratos. Estes fornecem nutrientes adequados necessários para o desenvolvimento do bebê e a saúde das mulheres grávidas. No entanto, também é muito importante tomar quantidades apropriadas destas vitaminas e minerais durante a gravidez.
A vitamina A e beta-caroteno ajudam no desenvolvimento dos ossos e dentes. Aproximadamente 770 mcg de vitamina A e beta-caroteno são necessários para mulheres grávidas. Está presente principalmente no leite, ovos, batatas, cenouras, abóbora, melão, espinafre, brócolis, vegetais verdes e amarelos / laranjas e frutas amarelas / laranjas. Outros alimentos, como salmão, bem como cereais matinais fortificados, são uma boa fonte de vitamina A. 
Pesquisas sugerem que a deficiência de vitamina A é muito rara em mulheres e recém-nascidos. Esta vitamina é conhecida por ajudar um sistema reprodutivo saudável. Para mulheres desnutridas, a vitamina A é eficaz na redução de problemas durante ou após a gravidez. A deficiência de vitamina A pode causar xeroftalmia em mulheres grávidas e aumentar o risco de anemia, podendo levar a um crescimento lento da criança.
A vitamina B1 ou tiamina é necessária para aumentar os níveis de energia e regular o sistema nervoso. A deficiência desta vitamina em mulheres grávidas pode causar beribéri infantil no recém-nascido. Os bebês geralmente são afetados com esta doença através do leite materno. Níveis baixos de vitamina B1 também podem causar neurite periférica ou inflamação dos nervos fora do cérebro. É encontrado em cereais integrais, gérmen de trigo, cereais fortificados, feijão, couve de Bruxelas, berinjela, tomate, espinafre, cogumelos, ervilhas, nozes, legumes, massas, arroz, ovos, carnes e carne de porco. Aproximadamente 1, 4 mg de vitamina B1 é exigido por mulheres grávidas. Não cozinhe demais a comida e não a refrigere por mais tempo, pois ela pode destruir essa vitamina.
A vitamina B2, também conhecida como riboflavina, mantém a pele saudável, boa visão e níveis de energia adequados. É encontrado principalmente em produtos lácteos, ovos, carne, peixe, aves, brócolis, abacate, cogumelos, ervilhas secas, milho, feijão, vegetais de folhas verdes como espinafre e aspargos e cereais fortificados. Aproximadamente 1, 4 mg de vitamina B2 é exigido por mulheres grávidas. Esta vitamina é muito importante para uma gravidez saudável, pois garante o desenvolvimento dos órgãos reprodutivos e tecidos do corpo.
A vitamina B3 também é conhecida como niacina. Aproximadamente 18 mg de vitamina B3 são necessários durante a gravidez. Não só promove os nervos e digestão, mas também ajuda a manter a pele saudável. A vitamina B3 é encontrada principalmente em alimentos ricos em proteínas, legumes, requeijão, arroz integral, batatas, ovos, amendoim, cereais fortificados, levedo de cerveja, queijo, pães, cevada, aveia, peixe, carne e leite.
A vitamina B6 (piridoxina) ajuda as mulheres grávidas a superar a doença da manhã, náuseas e vômitos. Ajuda a formar RBC (Red Blood Cells). Também ajuda no desenvolvimento do cérebro do bebê durante a gravidez e também ajuda a melhorar o sistema imunológico. A vitamina B6 está presente em ovos, peixe, frango, porco, fígado, soja, ervilha, feijão, brócolis, cenoura, melão, repolho, couve-flor, cenoura, soja, espinafre, banana, sementes de girassol, grãos integrais, gérmen de trigo, cereais, arroz integral, amendoim, aveia, nozes e farelo. Os vegetais ricos em amido, incluindo batatas e frutas não cítricas, também estão entre as principais fontes de vitamina B6. Aproximadamente 1, 9 mg de vitamina B6 é exigido por mulheres grávidas.
Vitamina B9 ou ácido fólico ou folato A vitamina B9 ajuda a prevenir NTD (defeitos do tubo neural), como a espinha bífida. Uma deficiência de folato pode levar a anormalidades tanto na mãe quanto no bebê. Também ajuda a apoiar a placenta. A deficiência de folato pode levar à anemia, incluindo sintomas como dores de cabeça, falta de ar, fraqueza, fadiga, palpitações, irritabilidade e dificuldade de concentração. O ácido fólico é encontrado em vegetais de folhas verdes, como espinafre e outros alimentos como brócolis, cogumelos, beterraba, couve-flor, ervilha, feijão, legumes, margarinas, pães, arroz integral, levedo de cerveja, morango, laranja, suco de laranja, banana, massas, nozes e cereais fortificados. Aproximadamente 400 - 600 mcg de ácido fólico é requerido por mulheres grávidas. O ácido fólico deve ser tomado antes da concepção.
A vitamina B12 ajuda no desenvolvimento neurológico do feto. Também ajuda na formação de células sanguíneas. A deficiência desta vitamina durante a gravidez pode causar problemas de saúde tanto no bebê quanto na mãe. Algumas delas incluem crescimento intra-uterino, resistência à insulina (para crianças com 6 anos de idade), desenvolvimento deficiente do cérebro e anemia. Outras anormalidades, como defeitos do tubo neural (DTN) no lactente ou até mesmo parto prematuro, podem ser causadas devido à deficiência dessa vitamina. Produtos de origem animal, produtos lácteos como leite, iogurte, atum, peixe de truta, carne bovina, presunto e frango são algumas das melhores fontes de vitamina B12. Aproximadamente 2, 6 mcg desta vitamina é necessária durante a gravidez.
A vitamina C ajuda a aumentar a imunidade no corpo. Além disso, ajuda o corpo a absorver o ferro. Além disso, é um antioxidante que protege os tecidos contra danos. Algumas das variedades de alimentos que são ricos em vitamina C são morangos, mamão, brócolis, feijão verde, tomate, batata e pimentão. As frutas cítricas contêm principalmente vitamina C. Aproximadamente 80 a 85 mg de vitamina C é exigida pelas mulheres grávidas. A falta de vitamina C pode causar a doença de Barlow no recém-nascido.
A vitamina D é a vitamina anti-raquítica que ajuda na formação de ossos e dentes. Ajuda o corpo a usar cálcio e fósforo e, assim, protege a mãe e o feto. Aproximadamente 5mcg de vitamina D é exigido pelas mulheres grávidas. É encontrado principalmente no leite, ovo, carne, margarina, produtos de soja, leite em pó, peixe (especialmente peixe gordo) e luz solar natural.
A vitamina E é conhecida por suas propriedades antioxidantes. É usado pelas células para realizar funções vitais do corpo. Ajuda a fortalecer o sistema imunológico e promove o alargamento dos vasos sanguíneos. É muito útil para o tratamento de icterícia neonatal, RCIU (Retardo do Crescimento Intra Uterino) e toxemia da gravidez. Aproximadamente 15 mg de vitamina E são requeridos por mulheres grávidas. É encontrado principalmente em cereais fortificados, óleo vegetal, espinafre, gérmen de trigo e nozes.
A vitamina K é útil no tratamento de problemas de coagulação sanguínea. Ele ajuda na prevenção de hemorragia neonatal em recém-nascidos também. Vegetais verdes folhosos, couve, repolho, brócolis, carne, peixe e ovos são boas fontes de vitamina K. Aproximadamente 90 mcg de vitamina K são necessários para mulheres grávidas.
A ingestão das vitaminas listadas acima ajudará na gravidez saudável e crescimento adequado e desenvolvimento do feto. No entanto, quantidades maiores destas vitaminas sem orientação de um profissional de saúde devem ser evitadas.
Além das vitaminas, outros minerais importantes necessários durante a gravidez incluem:
Ferro : O ferro reduz o risco de anemia materna, baixo peso ao nascer e deficiência de ferro. Também previne o parto prematuro, baixo peso ao nascer, atrasos no desenvolvimento e comprometimento cognitivo. Estudos de pesquisa sugerem que aproximadamente 27 mg de ferro são requeridos por mulheres grávidas. É encontrado principalmente na carne, fígado de frango, atum, carne de porco, ostras, feijão, aveia, tofu, espinafre, nabo, brotos, brócolis, lentilhas, legumes, pães e grãos de soja.
Cálcio: O cálcio é exigido por mulheres grávidas, uma vez que ajuda a formar ossos e dentes fortes. Além disso, ajuda no funcionamento dos nervos e músculos e impede a coagulação do sangue. Aproximadamente 1000-1300 mg de cálcio é exigido por mulheres grávidas. O cálcio está presente em produtos lácteos (como leite, iogurte e queijo cheddar), tofu, sucos, nozes, cereais, pão, ervilhas, ervilhas, ostras e alimentos fortificados com cálcio, como leite de soja, folhas verdes vegetais como espinafre, brócolis e conservas de peixe com ossos.
Proteína: As proteínas ajudam a reparar as células e também ajudam na produção de aminoácidos. Eles são obrigados pelo corpo a manter uma boa saúde, ossos saudáveis, pele e músculos. Proteínas também estão presentes em ovos, carne, alimentos de origem animal, produtos lácteos, aves, feijão, nozes, legumes e hambúrgueres vegetais. Aproximadamente 71 mg de proteína são requeridos por mulheres grávidas.
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7 alimentos importantes para comer durante a gravidezZinco: O zinco está entre os nutrientes que são exigidos pelo corpo humano para manter uma boa saúde. É necessário durante a gravidez e a infância para o crescimento e desenvolvimento adequados. O zinco tem propriedades cicatrizantes e desempenha um papel fundamental no desenvolvimento de sentidos adequados de olfato e paladar. A deficiência de zinco durante a gravidez pode levar a um sistema imunológico deficiente e a um resultado ainda pior na gravidez. O zinco está presente em cereais fortificados, aveia, nozes, carne vermelha, aves, grãos integrais, ostras, nabo, raízes de gengibre, ervilha, feijão, sementes de abóbora, amendoim e laticínios. De acordo com o estudo, aproximadamente 8 mg de zinco são necessários para mulheres grávidas.
É uma boa ideia incluir uma grande variedade de alimentos e manter uma dieta equilibrada. Isso ajudaria você a receber todos os nutrientes necessários durante a gravidez. Suplementos vitamínicos são benéficos, mas sempre verifique com seu médico antes de tomá-los. Lembre-se, uma dieta saudável é de extrema importância. Quaisquer suplementos tomados não podem substituir uma dieta saudável. Eles funcionam melhor apenas quando tomados junto com uma dieta saudável, a fim de garantir que a mulher grávida está recebendo todos os nutrientes diários necessários.
