pt.odysseedubienetre.beOs alimentos ricos em ômega 3 são excelentes para o bom funcionamento do cérebro e por isso podem ser usado para melhorar a memória, sendo favorável aos estudos e ao trabalho. No entanto, estes alimentos também podem ser utilizados como complemento terapêutico da depressão e até no tratamento de inflamações crônicas, como tendinites. Veja mais em Ômega 3 no tratamento da depressão.
O ômega 3 é facilmente encontrado nos peixes, mas a sua maior concentração está na pele dos peixes e, por isso, esta não deve ser retirada. Para garantir a presença do ômega 3 é importante que o alimento não seja confeccionado em altas temperaturas, nem seja frito.
A seguinte tabela contém alguns exemplos de alimentos ricos em ômega 3 com as respetiva quantidade.
| Alimento | Porção | Quantidade em ômega 3 | Energia |
| Sardinha | 100 g | 3,3 g | 124 calorias |
| Arenque | 100 g | 1,6 g | 230 calorias |
| Salmão | 100 g | 1,4 g | 211 calorias |
| Atum | 100 g | 0,5 g | 146 calorias |
| Sementes de chia | 28 g | 5,06 g | 127 calorias |
| Sementes de linhaça | 20 g | 1,6 g | 103 calorias |
| Nozes | 28 g | 2,6 g | 198 calorias |
Dentre os benefícios do omega 3 podemos citar:
O ômega 3 é subdivido em duas partes, uma de cadeia longa e outra de cadeia curta, sendo que o mais desejado para o consumo humano, pelo seu potencial no organismo, é o ômega 3 de cadeia longa e este só é encontrado nos peixes de águas profundas, como os citados acima.
A dose diária recomendada de ômega 3 varia de acordo com a idade, conforme mostra a tabela a seguir:
| Faixa etária | Quantidade necessária de ômega 3 |
| Bebê até 1 ano | 0,5 g por dia |
| Entre 1 e 3 anos | 40 mg por dia |
| Entre 4 e 8 anos | 55 mg por dia |
| Entre 9 e 13 anos | 70 mg por dia |
| Entre 14 e 18 anos | 125 mg por dia |
| Homens adultos | 160 mg por dia |
| Mulheres adultas | 90 mg por dia |
| Mulheres na gravidez | 115 mg por dia |
Veja um exemplo de cardápio de 3 dias com alimentos ricos neste nutriente.
Alimentos como manteiga, leite, ovos e pães podem ser encontrados na versão enriquecida com ômega 3, e são uma boa forma de aumentar o consumo desse nutriente anti-inflamatório.
No entanto, a qualidade e quantidade de ômega 3 nesses alimentos ainda é pequena, sendo importante manter o consumo de alimentos naturalmente ricos nesse nutriente, como salmão, sardinha, atum, linhaça e chia, que devem ser consumidos pelo menos 2 vezes por semana.
Além disso, também é possível recorrer a suplementos de ômega 3 em cápsulas, que devem ser tomados de preferência segundo orientação do nutricionista ou do médico.
Além de consumir ômega 3, veja também 4 dicas para aumentar o colesterol bom.
