pt.odysseedubienetre.beHá uma abundância de modismos de saúde, dietas e estratégias de exercício no mercado, mas o Tabata Workout tem muitos benefícios comprovados, incluindo o rápido desenvolvimento do tecido muscular, melhora da resistência, efeitos aeróbicos e anaeróbicos, aspectos de economia de tempo e resultados rápidos.
A busca pelas estratégias de treino mais eficientes, seguras e eficazes está acontecendo em todo o mundo, já que melhorar nossos corpos físicos é um interesse de toda a espécie. Um homem chamado Dr. Izumi Tabata e sua equipe de pesquisadores desenvolveram o Exercício de Tabata para maximizar os resultados de desempenho em um período mínimo de tempo. O regime de treino de Tabata é baseado no conceito de treinamento intervalado de alta intensidade, que está longe de ser uma ideia única.
Os benefícios dos exercícios de alta intensidade e curta duração têm sido elogiados há muito tempo, mas o design exclusivo de Tabata era composto de durações incrivelmente curtas - 20 segundos de exercícios de alta intensidade, seguidos por 10 segundos de descanso. No estudo que primeiro chamou a atenção para o Método Tabata, este padrão de “20 segundos, 10 segundos de folga” foi repetido 8 vezes, o que significa que todo o treino levaria apenas 4 minutos.
A pesquisa inovadora que Tabata e sua equipe conduziram mostrou claramente que um treino curto e de alta intensidade era mais benéfico do que um treino de intensidade moderada de uma hora de duração. Os benefícios foram vistos através da queima de gordura, crescimento muscular, resistência, taxas de respiração e taxas metabólicas basais. Desde então, o método Tabata vem crescendo em popularidade em todo o mundo.
Você pode usar uma estratégia Tabata de muitas maneiras diferentes e com exercícios diferentes. Resistência e treinamento aeróbico são ambos muito personalizáveis para um método de treino Tabata. De fato, o treinamento intervalado de alta intensidade foi originalmente desenvolvido para corredores, correndo distâncias curtas e depois descansando brevemente. Essa mesma filosofia está subjacente a tudo o que é este regime de treino.
De flexões e musculação a crunches e sprints, a natureza de alta intensidade dessa estratégia de exercícios proporcionará resultados incríveis.
Vamos dar uma olhada em alguns dos benefícios do Exercício de Tabata.
Quando nossos corpos passam por um treino ou experiência de alta intensidade, nossa taxa metabólica basal (também conhecida como BMR) dispara para funcionar nesse nível. Nosso BMR é o que determina a taxa em que a gordura no corpo é queimada. Ao aumentar a nossa TMB, os exercícios, por mais curtos que sejam, são altamente eficientes e eficazes em termos de queima de gordura.
Além disso, após um treino de alta intensidade, nossa taxa metabólica permanece alta, o que significa que nosso corpo pode continuar queimando gordura por horas após a conclusão do treino. Treinando o corpo para lidar com demandas de alta intensidade, podemos começar a fazer nosso corpo trabalhar mais rápido e melhor!
Quando fazemos algum exercício para aumentar os músculos, a ideia básica é sempre a mesma; seu esforço causa pequenas lágrimas no tecido, microscópicas em tamanho, que precisam ser reparadas. As células do tecido muscular, portanto, crescerão para fechar essas minúsculas lacunas, adicionando tecido muscular e manifestando-se no “crescimento” muscular.
Com um treino intervalado de alta intensidade (HIIT), como o método Tabata, esse crescimento e reparo do tecido ocorre em um ritmo muito mais rápido, devido à quantidade significativa de esforços e esforços nesses grupos musculares. Esta mudança também irá causar uma melhor relação massa magra para gordura no corpo, como você está queimando gordura e construção muscular simultaneamente.
Quando nos exercitamos vigorosamente, ingerimos oxigênio para nos abastecer e nos manter em movimento. A quantidade máxima de absorção de oxigênio que nosso corpo pode manipular é chamada de capacidade aeróbica. Essa capacidade aumenta com o tempo à medida que nos exercitamos, com base nas demandas que colocamos em nosso corpo e no aumento natural da capacidade com que nosso corpo responde.
O método Tabata foi diretamente ligado a uma melhora na capacidade aeróbica (quase 14% no estudo de Tabata), o que significa que esses indivíduos aumentaram seus níveis de resistência e oxigenação. Exercícios de intensidade moderada também podem melhorar a capacidade aeróbica, mas isso é muito mais lento do que o método Tabata.
Do outro lado dessa moeda está a capacidade anaeróbica, que é a quantidade de energia que o corpo pode produzir sem ter um suprimento constante de oxigênio. Capacidade anaeróbica dita quantos carboidratos você vai queimar para o combustível exercer seu corpo. O método Tabata melhorou a capacidade anaeróbica do participante original em quase 28% durante o período do estudo. Exercícios de intensidade moderada geralmente não resultam em aumento da capacidade anaeróbica.
Por requerer apenas quatro minutos de esforço (no mínimo) para um treino completo, muitas pessoas estão muito mais motivadas a permanecerem regulares com o regime e não a afrouxar. Para aqueles que estão particularmente ansiosos, fazer uma sessão de 20 minutos com 5 exercícios de Tabata em diferentes partes do corpo é uma maneira altamente eficiente de entrar em forma rapidamente. O que pode ter levado 5 exercícios individuais agora pode ser realizado em um único treino de 20 minutos. Economizando tempo no mundo moderno agitado de hoje é importante para a maioria das pessoas - mais um ponto de venda de Tabata!
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9 Benefícios Surpreendentes da ZumbaGratificação instantânea e resultados rápidos são duas coisas que definem nossa cultura nos últimos anos, então a eficiência com a qual Tabata dá resultados mensuráveis e visíveis é incrível. É um treino altamente focado que rapidamente queima gordura e desenvolve músculos ao mesmo tempo. Isso resulta em várias mudanças na aparência, capacidade e resistência, o que é encorajador e inspirador para os outros!
Muitas pessoas pensam que podem entrar em um cronograma de exercícios do Tabata sem problemas, mas a verdade é que esse tipo de treinamento de alta intensidade deve ser trabalhado. Você pode encontrar uma variedade de planos e programações “Beginner Tabata Workout” on-line ou de um instrutor de fitness que trabalha com o Tabata. É altamente recomendável que você vá devagar; seu corpo terá que se acostumar com as demandas mais intensas que você está colocando nele, mas você também quer garantir que você não se machuque!
