pt.odysseedubienetre.beOs alimentos ricos em magnésio são principalmente as sementes, como a semente de linhaça e a de abóbora, as oleaginosas, como as castanhas e o amendoim.
O magnésio é um mineral essencial utilizado no organismo para funções como produção de proteínas, bom funcionamento do sistema nervoso, controle do açúcar no sangue e controle da pressão arterial. Além disso, ele facilita a transmissão de impulsos nervosos e regula as contrações musculares. Saiba como o Magnésio melhora o funcionamento do cérebro.
A tabela a seguir trás as 10 principais fontes de magnésio da alimentação, com a quantidade deste mineral presente em 100 g de alimento.
| Alimentos (100g) | Magnésio | Energia |
| Sementes de abóbora | 541 mg | 627 kcal |
| Castanha-do-pará | 365 mg | 570 kcal |
| Semente de Gergelim | 361 mg | 584 kcal |
| Semente de linhaça | 347 mg | 495 kcal |
| Castanha-de-caju | 237 mg | 570 kcal |
| Amêndoas | 222 mg | 581 kcal |
| Amendoim | 159 mg | 606 kcal |
| Aveia | 119 mg | 394 kcal |
| Espinafre | 82 mg | 16 kcal |
| Banana prata | 26 mg | 98 kcal |
Outros alimentos que também possuem boas quantidades de magnésio são leite, iogurte, chocolate amargo, figo, abacate e feijão.
Um adulto saudável necessita de uma quantidade entre 310 mg a 420 mg de magnésio por dia, e a deficiência deste mineral no organismo pode causar sintomas como:
Alguns medicamentos também podem provocar uma baixa concentração de magnésio no sangue, como ciclosserina, furosemina, tiazidas, hidroclorotiazidas, tetraciclinas e anticoncepcionais de uso oral.
A necessidade de suplementação com magnésio é rara, e normalmente é feita apenas em caso de contrações uterinas precoces durante a gravidez ou na presença de vômitos ou diarreias excessivos. É importante ressaltar que, caso haja a suplementação de magnésio durante a gravidez, ela deve cessar por volta da 35º semana de gestação, para que o útero consiga se contrair corretamente para permitir o nascimento do bebê.
Além disso, em alguns pode ser necessário o uso de suplementos de magnésio, especialmente na presença de fatores que naturalmente reduzem os níveis de magnésio no organismo, como envelhecimento, diabetes, consumo excessivo de álcool e dos medicamentos citados acima. Em geral, recomenda-se a suplementação com magnésio quando os valores de magnésio no sangue ficam inferiores a 1 mEq por litro de sangue, e ela sempre deve ser feita com acompanhamento médico ou de um nutricionista.
