pt.odysseedubienetre.beIr em uma dieta de aveia é elogiado por seus resultados de perda de peso, mas compreender os detalhes e os riscos potenciais são importantes antes de começar.
A dieta de aveia é uma dieta de restrição calórica que consiste em comer aveia principalmente ou exclusivamente por diferentes períodos de tempo. A farinha de aveia tem sido uma opção popular de café da manhã, e o consumo de aveia para sustento remonta a milhares de anos. Esta dieta é geralmente dividida em duas fases; o primeiro dura uma semana, onde você consome apenas aveia por 7 dias, cerca de 1, 5 xícaras de aveia e 1, 5 xícaras de leite desnatado por dia, resultando em uma ingestão total de calorias entre 900 e 1100 calorias. A segunda fase dura um mês ou mais, em que você come aveia ou um produto de aveia para uma ou duas refeições por dia, juntamente com uma terceira refeição saudável.
A razão mais comum para as pessoas seguirem esse tipo de dieta limitada é perder peso, mas também há outros benefícios de diminuir o consumo de calorias e alimentos refinados por semanas ou meses. Enquanto a maioria dos especialistas concorda que esta dieta é segura, quando feita corretamente, pode haver alguns efeitos colaterais indesejados, especialmente se você se tornar deficiente em certos nutrientes, ou não consumir calorias suficientes para manter seus processos básicos em funcionamento.
Algumas pessoas preferem fazer uma dieta de aveia mais rápida, que é quando a primeira fase é ignorada. Portanto, as pessoas comerão farinha de aveia por 1-2 refeições por dia e farão o melhor possível para evitar alimentos altamente processados, com alto teor de açúcar ou colesterol elevado na terceira refeição.
Os principais benefícios da dieta de aveia incluem o seguinte:
Ao reduzir as calorias de forma tão significativa, você cria um déficit calórico, que pode resultar em perda de peso constante ao longo do tempo.
Esta dieta aumenta os níveis de fibra dietética, desde aveia contém cerca de 4 gramas de fibra por xícara, levando a uma melhor digestão e menos sintomas de constipação.
1 xícara de aveia em flocos pode ter até 6 gramas de proteína; Quando estes se decompõem em aminoácidos, eles representam os blocos de construção de todos os tecidos e células, assim como os músculos.
Farinha de aveia fornece certos minerais essenciais, incluindo cálcio e ferro, que são elementos importantes para aumentar a densidade mineral óssea e prevenir a osteoporose.
Muitos estudos associaram o consumo regular de farinha de aveia a um menor risco de diabetes.
Comer uma dieta rica em aveia é conhecido por ter efeitos hipotensores, diminuindo assim a pressão arterial e protegendo a saúde cardiovascular, ao mesmo tempo reduzindo os níveis de colesterol em geral!
Os efeitos colaterais mais notáveis ou riscos potenciais desta dieta incluem:
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4 semanas dieta do leite para perda de pesoQuando você perde muito peso muito rapidamente, cortando grandes quantidades de calorias, pode causar problemas metabólicos e deficiência de nutrientes. Demasiada fibra da farinha de aveia também pode causar bloqueio no intestino e a liberação de excesso de ácido fítico, o que pode afetar negativamente a absorção de nutrientes no intestino.
