pt.odysseedubienetre.beUm treino HIIT pode ser uma maneira eficaz, mas notavelmente desafiadora de melhorar sua saúde e condicionamento físico rapidamente, mas antes de começar esse hábito extremo de treino, há algumas coisas que você precisa saber.
Um treino HIIT é uma abordagem de treinamento intervalado de alta intensidade para fitness, uma estratégia orientada para o cardio que fornece resultados máximos em quantidades condensadas de tempo. Essencialmente, um treino de alta intensidade consiste em períodos de exercícios de intensidade máxima, seguidos por breves períodos de exercícios de baixa intensidade ou descanso. Por exemplo, uma rotina HIIT pode incluir 6 séries de 20 flexões, com 10 segundos de descanso entre cada conjunto. Crie seu próprio estilo de treinamento de alta intensidade ou siga qualquer um dos inúmeros planos de treino HIIT que foram publicados.
O treinamento intervalado de alta intensidade tornou-se popular entre homens e mulheres nos últimos anos, pois as pessoas têm menos tempo para treinos longos, sem mencionar a expectativa on-demand do mundo moderno. Com uma rotina de HIIT, você se exercita em um nível muito alto de intensidade até que esteja exausto. A maioria das sessões de treino do HIIT não duram mais do que 30 minutos, devido ao rigor físico de que necessitam.
Os principais benefícios de um treino HIIT incluem a construção de resistência, perda de peso, gerenciamento de açúcar no sangue e aumento da taxa metabólica, entre outros.
Os breves momentos de descanso que você recebe durante os treinos do HIIT aumentam gradualmente sua resistência e resistência durante o exercício, permitindo que você trabalhe mais e mais, levando a melhores resultados!
Os aspectos cardiovasculares intensos desta estratégia de exercício significam que o seu metabolismo será perpetuamente estimulado, levando a um funcionamento mais eficiente do corpo, bem como maior perda de peso e potencial de queima de gordura.
Quando você aumenta sua freqüência cardíaca em esforços concentrados, você efetivamente expulsa os vasos sangüíneos e as artérias, melhorando assim a função cardiovascular. A corrida de endorfinas durante um treino também pode reduzir o risco de doença cardíaca.
Esta abordagem à aptidão permite que você queime centenas de calorias por hora, quando feito corretamente, tornando este um dos melhores exercícios se você estiver procurando criar um déficit calórico e perder peso.
Estudos descobriram que este tipo de exercício intenso pode ajudar a manter os hormônios equilibrados e seus níveis de açúcar no sangue sob controle.
O exercício libera endorfinas e outros hormônios benéficos, assim como certos antioxidantes que podem estimular a circulação e prevenir os sinais de envelhecimento prematuro.
Estudos dizem que treinos curtos como HIIT ou treinamento em circuito são tão eficazes quanto exercícios pesados regulares quando se trata de reduzir o risco de doenças e morte.
Fazer uma rotina de exercícios HIIT em casa é muito fácil, pois muitos dos exercícios mais comuns exigem nada mais do que o seu corpo para completar. É por isso que os exercícios do HIIT são feitos por homens e mulheres. Dependendo do tipo de metas de condicionamento físico, sua estratégia de exercícios pode ser diferente. Felizmente, existem exercícios de queima de gordura HIIT, exercícios de ganho muscular, exercícios gerais de tonificação e muito mais, incluindo alguns dos seguintes planos de treino.
A natureza intensa dessa estratégia de exercícios pode aumentar o risco de lesões durante o exercício. Portanto, tenha cuidado e trabalhe apenas dentro de suas limitações. Alguns dos riscos potenciais incluem:
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O que é o treino Tabata e como funcionaNota: Você não deve fazer rotinas de treino HIIT todos os dias; 3-4 vezes por semana deve ser o seu máximo, pois seu corpo requer tempo para se curar e construir músculos.
