pt.odysseedubienetre.beVocê acha que porque vai malhar todo dia tem direito a hambúrguer, batata frita e refrigerante no fim de semana?
Pode parecer que fazer musculação ou sair para caminhar durante 1 hora todo dia gasta muitas calorias, mas é muito fácil recuperar tudo o que foi gasto com pequenos lanches que não são saudáveis.
O gasto de calorias com atividade física depende do peso e da idade, pois quanto mais pesado e mais jovem, mais calorias se gasta. A seguir estão alguns exemplos de gasto calórico para uma pessoa de 70 kg.
Andar de bicicleta é uma atividade física para queimar calorias e fugir do trânsito, mas pense bem em como se hidratar depois do exercício físico, pois pode recuperar tudo o que foi gasto logo depois. O ideal é beber apenas água ou água de coco para se hidratar.
Fazer natação fortalece os músculos e melhora a saúde do coração, mas o ideal é que após nadar a refeição seja rica em nutrientes para recuperar e fortalecer os músculos, como um sanduíche com ovo, tomate e alface e iogurte natural com 1 colher de linhaça.
Sim, dormir também gasta calorias! Mas antes de ir pra cama o ideal é fazer uma refeição leve, que ajude o corpo a descansar e se refazer para o dia seguinte. Um exemplo de ceia saudável é 1 copo de leite com achocolatado e 6 bolachas maisena.
Levar o cachorro pra passear por 1 hora todo dia te dá o direito de comer cerca de 3 bolas de sorvete, e ainda melhora a circulação sanguínea e ajuda a reduzir a pressão arterial. Mas para obter esses benefícios, o ideal é que o lanche após o exercício seja leve e saudável, como 1 iogurte, 4 torradas com requeijão e 1 maçã.
Sim, sair para fazer as compras tem o seu lado bom! Cada hora no supermercado te dá o direito de comer o equivalente a quase um pacote inteiro de pipoca, mas o melhor mesmo é aproveitar os alimentos frescos e fazer uma refeição saudável. Assim, prefira uma vitamina de frutas acompanhada de 3 castanhas quando voltar do supermercado, pois a saúde agradece.
Ir malhar é um ótimo exercício para ganhar músculos, mas o pós treino faz toda a diferença para aumentar a massa muscular. Ao invés de atacar um pacote inteiro de biscoito recheado, prefira um sanduíche com patê de atum e leite desnatado, por exemplo.
Pois é, fazer faxina queima muitas calorias! Após gastar 2 horas limpando a casa, você tem direito a uma refeição completa e ainda pode comer a sobremesa! No sábado de manhã, após a faxina geral, uma boa escolha para o almoço é arroz, feijão, carne, salada e uma mousse de frutas. Delícia, não é?
