Fontes e benefícios do complexo de vitamina B

O que é o complexo de vitamina B?

O complexo de vitamina B é o grupo de compostos B considerados essenciais para a saúde física e mental. Complexo de vitamina B é muitas vezes tomado como um suplemento, particularmente por vegetarianos e vegans. A falta de vitaminas B pode ter implicações negativas para a saúde física e mental. Se tomado de acordo com as recomendações, suplementos de vitaminas do complexo B devem ser seguros. Os compostos de vitamina B são solúveis em água e qualquer composto que seu corpo não precise será naturalmente lavado.

Sintomas de deficiência de vitamina B:

Tontura

Falta de equilíbrio e coordenação

Fadiga

Fraqueza

Falta de ar

Língua suave e de cor vermelha

Sensações de formigamento ou dormência nas mãos, pés ou membros

Pele excepcionalmente pálida

Sensibilidade à luz ou visão turva

Confusão ou irritabilidade

Mudanças de humor

Perda de memória

Tipos e Alimentos Complexos de Vitamina B

O complexo de vitamina B inclui tiamina, riboflavina, niacina, ácido pantotênico, piridoxina, biotina, folato e cobalamina. Vamos dar uma olhada mais de perto em detalhes abaixo.

B1 (tiamina): Este composto converte açúcar e carboidratos em energia utilizável, tem benefícios neurológicos e ajuda a manter um fluxo de sangue saudável ao redor do corpo. Pode ser encontrado em grãos integrais, vegetais verde-escuros, como couve, leite e ovos.

B2 (Riboflavina): Como B1, esse nutriente é necessário para o metabolismo e também é bom para a saúde dos olhos. Pode ser encontrado nas mesmas fontes alimentares que B1; grãos integrais, vegetais verdes, leite e ovos.

B3 (niacina): B3 é outro composto essencial para o metabolismo de nutrientes em ATP, o combustível para as células humanas. Também ajuda o sistema digestivo. Pode ser encontrada em carne vermelha, frango, grãos integrais, peixe e amendoim.

B5 (ácido pantotênico): B5 também é importante para a produção de energia e para o processamento de hormônios que mantém o corpo humano equilibrado. Pode ser encontrado em morangos, toranja, sementes de girassol, leveduras, carne, iogurte e ovos.

B6 (Piridoxina) : B6 decompõe a glicose armazenada e regula os ácidos do corpo no sangue. Pode ser encontrado em grão de bico, atum, cereais integrais, carne, frango, melancia, salmão e espinafre.

B7 (Biotina): B7 está envolvido na conversão de alimentos em energia e ajuda o corpo a produzir ácidos graxos, que mantêm a saúde das células.

B9 (Folato): B9 também é chamado de ácido fólico e estimula o crescimento de glóbulos vermelhos. É comumente tomado por mulheres grávidas para reduzir o risco de defeitos congênitos. Pode ser encontrada em cereais fortificados, cereais integrais, frutas cítricas, vegetais de folhas verdes, carne, peixe e beterraba.

B12 (Cobalamina): B12 é intrínseco para a manutenção de células sanguíneas e nervos saudáveis. Também ajuda a produzir DNA e previne alguns tipos de anemia. As principais fontes naturais de B12 são de animais - carne, peixe e laticínios. Também pode ser encontrado em cereais matinais fortificados e leveduras nutricionais.

Dosagem

É importante tomar um suplemento ao complexo de vitamina B na quantidade recomendada pela marca, a menos que seja recomendado por um médico. Alguns destes produtos contêm concentrações diferentes de várias vitaminas do complexo B, pelo que a orientação é aconselhada, especialmente se sofrer de um estado de saúde específico.

Efeitos colaterais

Os efeitos colaterais mais freqüentes dos suplementos ao complexo de vitamina B são cólicas estomacais e diarréia. Outros efeitos colaterais incluem o seguinte:

Danos nos nervos

Formigamento dos membros

Pele vermelha

Exceder a dose recomendada de vitamina B durante um longo período de tempo pode levar ao seguinte:

Veja também

11 vitaminas importantes para a gravidez

Efeitos colaterais da vitamina B12

Açúcar alto no sangue

Visão embaçada

Problemas de pele

Doenças cardíacas

Doenças do fígado

Recomenda-se parar de tomar o suplemento e consultar um profissional médico caso ocorra algum destes sintomas. Entre em contato com um profissional médico para aconselhamento se você tiver alguma condição médica pré-existente ou se estiver tomando algum medicamento que possa afetar a ingestão do complexo de vitamina B.