pt.odysseedubienetre.beEmbora muitas pessoas tentem manter uma dieta saudável, suplementos dietéticos são muitas vezes um complemento necessário para o seu regime de saúde para garantir que você obtenha todos os nutrientes que seu corpo necessita. Existem centenas de suplementos dietéticos no mercado, com novos produtos sendo lançados o tempo todo. A indústria é avaliada em mais de US $ 120 bilhões, tornando-se uma parte crítica da economia somente nos Estados Unidos, sem falar no impacto em todo o mundo. Mais de 2/3 dos adultos tomam algum tipo de suplemento dietético, por isso, entender completamente o que eles são e o que podem fazer é obviamente importante para uma grande porcentagem da população.
Por definição, os suplementos dietéticos são minerais, vitaminas, ervas, concentrados, prebióticos, fibras, aminoácidos e outros nutrientes em formas concentradas que podem ser consumidas ao longo do dia como um complemento à sua ingestão normal de alimentos. Estes suplementos podem vir na forma de cápsulas, pílulas, pastilhas, pós, cápsulas de gelatina, líquidos, mastigáveis, xaropes e barras de nutrientes, entre outros.
Enquanto alguns suplementos dietéticos são destinados a completar a sua ingestão saudável de nutrientes para o dia, outros destinam-se a fornecer proteção adicional contra certas doenças. Por exemplo, as pessoas podem tomar suplementos extras de cálcio para reduzir o risco de osteoporose, mesmo que recebam uma grande quantidade de cálcio em sua dieta diária. No nível mais básico, um suplemento dietético deve ser consumido oralmente para ser considerado nesta categoria.
Suplementos dietéticos vêm em diferentes tipos, incluindo naturais, sintéticos e semi-sintéticos. Algumas pessoas também optam por dividir os suplementos alimentares com base em sua substância, como vegetais, vitaminas, minerais, ácidos graxos, etc.
Estes suplementos são derivados completamente de fontes naturais, tais como tecidos vegetais e animais, bem como materiais inorgânicos, como rochas ou algas marinhas.
Suplementos Semi-Sintéticos Estes suplementos são tipicamente provenientes de fontes naturais ou orgânicas, mas depois alterados quimicamente para serem mais eficazes ou mais palatáveis. As mudanças são geralmente mínimas e a maioria dos nutrientes básicos permanece natural e inalterada.
Estes suplementos são criados artificialmente em todos os sentidos, pois certos nutrientes e nutrientes essenciais podem ser produzidos sinteticamente. Algumas pessoas não gostam de suplementos sintéticos, pois pode haver certos produtos químicos ou compostos que não tenham sido totalmente analisados pelas autoridades reguladoras. Lembre-se, os suplementos dietéticos não precisam passar pelos mesmos testes rigorosos que os itens dietéticos tradicionais vendidos em mercearias, etc.
Há uma grande quantidade de debate sobre suplementos alimentares, particularmente devido à regulamentação mais leve por parte das autoridades, mas, na maior parte, os suplementos alimentares são seguros e confiáveis. Abaixo estão algumas das principais preocupações e a verdade por trás de muitas das alegações notáveis feitas por produtores de suplementos alimentares.
Posso confiar nos suplementos dietéticos?
Com milhares de suplementos de centenas de empresas, cada suplemento dietético que você escolher tomar deve ser considerado individualmente. Nos Estados Unidos, por exemplo, o FDA não regula mais os detalhes de todos os suplementos alimentares. No entanto, exige que sejam produzidos em condições de alta qualidade, não contenham quaisquer impurezas ou toxinas e sejam rotulados com precisão em termos de constituintes. Quanto à eficácia, isso é muitas vezes subjetivo com base em cada indivíduo. Em outras palavras, enquanto suplementos dietéticos são geralmente considerados seguros, não há garantia de que eles atingirão o que esses nutrientes específicos são destinados a realizar.
Eu preciso de suplementos dietéticos?
Todos podem se beneficiar de certos suplementos dietéticos, mas algumas pessoas não sentirão nenhum benefício mensurável de suplementos específicos. Por exemplo, se você já consome altos níveis de vitamina C em sua dieta, tomar um suplemento extra não sobrecarregará seu sistema imunológico, pois há um limite para quanto de um determinado nutriente seu corpo pode metabolizar e armazenar. Os grupos que normalmente requerem suplementos alimentares são mulheres grávidas, idosos, pessoas com maus hábitos alimentares, pessoas com alergias alimentares, vegetarianos, mães que amamentam e as que se recuperam de doenças prolongadas, ferimentos ou cirurgias.
Esses suplementos podem curar doenças?
É importante lembrar que os suplementos alimentares não são medicamentos ou fármacos, por isso não se destinam a curar doenças. Eles certamente podem ajudar a prevenir certas doenças, mas poucos suplementos possuem ingredientes ativos ou químicos que visam especificamente uma condição diagnosticada. Suplementos dietéticos são geralmente categorizados como “alimentos”, mas se eles se enquadram nas qualificações de uma droga, então eles serão tratados como uma droga pelas organizações reguladoras.
Tomar suplementos dietéticos é perigoso?
Os principais riscos de um suplemento dietético surgem quando as pessoas tomam suplementos sem falar com um médico, particularmente se estão tomando medicação para outra condição. Se as pessoas substituem os medicamentos prescritos por suplementos alimentares, isso também pode ser perigoso. Para pessoas que já estão comendo uma dieta bem equilibrada, o consumo de altas concentrações de certos minerais e nutrientes pode ser perigoso. Por exemplo, um excesso de ferro, potássio, vitamina C ou vitamina A, entre outros, pode causar efeitos colaterais indesejados e desagradáveis.
Suplementos dietéticos podem interferir com medicamentos?
Certos suplementos podem interferir na eficácia de certos medicamentos ou podem até exacerbar os sintomas. Fale sempre com o seu médico se pretende adicionar um novo suplemento dietético ao seu regime diário de saúde. Alguns dos principais exemplos são o hipericão, que pode aumentar a velocidade do metabolismo de medicamentos antidepressivos, tornando-os menos eficazes. Da mesma forma, a vitamina K pode combater os efeitos de muitos medicamentos que afinam o sangue. E ambos são complicações potencialmente mortais. Existem muitos outros exemplos e devem ser discutidos com seu médico.
Os suplementos dietéticos são usados para centenas de propósitos específicos, incluindo a melhoria da resistência óssea, aumento do metabolismo, apoio à digestão e preenchimento de requisitos nutricionais, entre outros.
Muitas pessoas tomam suplementos minerais para aumentar sua ingestão dietética normal em um esforço para fortalecer os ossos. Isto é principalmente para pessoas com 40 anos ou mais, pois é quando a densidade mineral óssea começa a diminuir. Suplementos dietéticos como zinco, cálcio, magnésio e fósforo são populares na prevenção da fraqueza óssea e da osteoporose.
As vitaminas do complexo B estão intrinsecamente ligadas aos nossos processos metabólicos, que vão desde a produção de hormônios e níveis de energia até a digestão adequada, armazenamento de gordura e crescimento e desenvolvimento adequados. Isso faz com que as vitaminas do complexo B sejam extremamente importantes para pessoas de todas as idades, já que os distúrbios metabólicos e as deficiências são condições muito graves. Por exemplo, as mulheres grávidas geralmente tomam suplementos de ácido fólico, pois esse nutriente é necessário para evitar que os defeitos do tubo neural apareçam no feto.
A razão mais comum para tomar suplementos dietéticos é porque você está faltando nutrientes específicos de sua dieta regular. Para os vegetarianos, pode ser difícil acessar certos minerais e gorduras disponíveis em carnes e aves. Suplementos de ácidos graxos ômega-3 são, portanto, populares entre aqueles com uma dieta tão restrita, entre outros. Um número de testes simples também pode determinar quais nutrientes você pode ser deficiente, levando a recomendações do seu médico para suplementos dietéticos. Isso pode ser devido a um problema de metabolismo no corpo ou a um problema alimentar que pode ser mais facilmente remediado.
Para aqueles que sofrem de alergias alimentares, pode ser difícil adquirir a quantidade certa de nutrientes, especialmente se a alergia for a um alimento básico, como ovos, glúten ou peixe. Nesse caso, seu médico provavelmente saberá quais deficiências nutricionais uma alergia alimentar levará ae pode recomendar suplementos dietéticos como medida preventiva.
Muitos nutrientes, minerais, ácidos orgânicos e compostos químicos diferentes afetam o funcionamento do sistema imunológico, portanto, suplementos que podem proteger o sistema de defesa do seu corpo são bastante comuns. De suplementos multivitamínicos a selênio e vitamina E, alguns desses produtos podem adicionar uma camada extra de proteção ao seu sistema.
Mais uma vez, suplementos dietéticos não devem ser pensados como drogas ou “tratamentos” para doenças, mas podem mitigar o risco de doenças crônicas. Alguns minerais e vitaminas têm efeitos antioxidantes, por exemplo, que reduzem o estresse oxidativo no corpo. Além disso, uma deficiência em alguns nutrientes deixará você mais vulnerável a doenças, por isso, se seu médico reconhecer um alto nível de risco para uma condição específica, eles podem sugerir um suplemento para evitar o resultado.
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Top 10 Suplementos de CálcioSuplementos de fibra são alguns dos suplementos alimentares mais comuns e amplamente utilizados, já que a maioria das pessoas não obtém fibras suficientes em sua dieta. Além da fibra, no entanto, certas vitaminas, minerais, aminoácidos e ácidos graxos também são críticos para a digestão normal.
Entrar em forma pode exigir grandes mudanças em sua rotina alimentar e de exercícios, o que pode prejudicar sua ingestão de nutrientes. Você pode estar queimando mais calorias ou usando mais recursos do seu corpo, mas não contabilizar se você ainda está recebendo todos os recursos que você precisa é uma ameaça ao seu regime de fitness. Suplementos dietéticos podem garantir que você tenha os nutrientes necessários, além dos níveis normais de vitaminas, minerais e matérias-primas que o corpo necessita.
