pt.odysseedubienetre.beO Transtorno Afetivo Sazonal afeta milhões de pessoas em todo o mundo, mas há uma série de remédios caseiros úteis para superar o blues sazonal, incluindo passar o tempo no sol, alterar sua dieta, procurar novos hobbies, manter a forma física, terapia de luz, estimular Os níveis de vitamina D, tirar férias e tentar aromaterapia, entre outros.
As maneiras simples de gerenciar o transtorno afetivo sazonal incluem:
Acredita-se que a causa principal do distúrbio afetivo sazonal seja a forte falta de luz solar (pelo menos na versão invernal desse distúrbio). Mesmo se você mora em algum lugar que recebe apenas algumas horas de sol por dia, não se esqueça de sair ao sol e absorver tudo o que puder. O ar fresco e uma boa caminhada também aumentam a circulação e aumentam os níveis de energia. Ficar confinado por dentro pode ajudar a exacerbar os sintomas depressivos, mas a beleza natural de um dia repleto de sol ajuda a melhorar o seu humor.
Pode ser fácil ficar entediado durante longos invernos, e o tédio geralmente leva a um comportamento recluso, tristeza e solidão. Perseguir um novo interesse, como assumir a carpintaria, experimentar ioga ou dominar o jogo de xadrez, pode não ser uma atividade ideal para o verão, mas envolverá seu cérebro e criatividade durante surtos de desordens afetivas sazonais e poderá manter sua saúde mental em boa forma através dos longos meses de inverno.
O exercício regular manterá seu corpo em boa forma física para as próximas estações, ao mesmo tempo em que aumentará os níveis de endorfina no corpo e aumentará a energia. Você pode tentar qualquer coisa, desde levantamento de peso e treinamento de resistência a yoga ou Pilates para superar sua depressão durante esses meses difíceis. Apenas fique ativo para aumentar sua autoestima e entusiasmo com a vida.
A depleção de vitamina D é quase inevitável quando você tem apenas algumas horas de luz solar por dia, mas a simples presença de luz pode ajudar no seu equilíbrio mental. Caixas de luz pessoais podem ser compradas prontamente e podem ser colocadas em uma mesa de cabeceira ou em uma mesa de escritório. Uma fonte brilhante de luz suave pode ajudar seu corpo a manter ritmos circadianos um tanto regulares, que são muito importantes para aqueles que sofrem de SAD.
Mudar sua cena pode fazer maravilhas pela sua saúde mental, e se você está passando por um longo inverno ou verão em algum lugar, por que não mudar sua perspectiva? Ficar longe por algumas semanas ou mesmo alguns dias pode fazer maravilhas pela sua saúde mental, engajar seu lado criativo e social, e ajudar a recarregar suas baterias para quando você voltar para casa.
Pode parecer natural beber os problemas do sol de verão ou se encher de bebida na fria noite de inverno, mas o álcool é depressivo e, embora temporariamente faça com que você se sinta melhor ou mais satisfeito, ele pode ter efeitos poderosos sobre a saúde mental. saúde, especialmente se você está bebendo por razões “erradas”. Você quer ficar estável quando sofre de SAD, e o álcool não proporciona esse tipo de equilíbrio.
Muitas variedades de aromaterapia são de natureza calmante e naturalmente ansiolítica, o que pode reduzir a tensão e o estresse que você pode estar sentindo à medida que os dias ficam mais curtos ou mais quentes. A aromaterapia pode afetar o relógio natural do corpo, seus desejos de dormir e comer, e também diminuir sentimentos ou pensamentos depressivos. A aromaterapia pode ajudar a manter a química do seu corpo normal e saudável durante as estações mais difíceis do ano.
Há muito poucos alimentos que naturalmente contêm vitamina D, mas se você sofre de transtorno afetivo sazonal de inverno, então a adição de alimentos ricos em vitamina D é essencial. Se você não pode obter a luz do sol, pegue sua vitamina D de cogumelos, peixe gordo, gema de ovo, óleo de fígado de bacalhau e suco de laranja.
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10 remédios caseiros eficazes para o transtorno bipolarSe você puder estabelecer uma rotina e um cronograma para os seus dias, será mais difícil para um dia passar para o próximo. Defina um formato padrão para os seus dias em termos de horários de refeição, horários de treino, rituais na hora de dormir e certifique-se de manter-se ocupado, em vez de ficar zanzando pela casa e permitir que os sintomas depressivos dominem seus pensamentos.
Você pode não se considerar muito artista, mas as atividades artísticas são maravilhosas para aliviar o estresse e aumentar a atividade cognitiva. Você pode não ter energia para ir trabalhar ou se exercitar, mas pegar um pincel ou uma caneta para escrever em um diário envolve diferentes partes de seu cérebro e satisfaz nossa mente de uma nova maneira. Perseguir qualquer tipo de saída artística também pode ajudá-lo a controlar as emoções depressivas e a passar o tempo de uma maneira recompensadora.
