pt.odysseedubienetre.beHá muitas frutas tão deliciosas quanto frutas tropicais, mas com centenas de variedades diferentes de todo o mundo, pode ser difícil escolher a opção mais saudável. Felizmente, dado seu lugar de destaque na dieta global, as frutas tropicais, assim como suas informações nutricionais e potenciais benefícios para a saúde, são bem conhecidas.
Por definição, uma fruta tropical tem suas origens dentro dos trópicos, que estão confinados a uma faixa do planeta entre o Trópico de Câncer e o Trópico de Capricórnio. Com o Equador situado entre esses dois pontos, a 23.4 Norte e 23.4 de latitude Sul, respectivamente, os trópicos são geralmente as áreas mais quentes da Terra, com exceção de certas áreas desérticas. A distinção como uma fruta tropical não significa que a fruta é limitada a esta área, uma vez que algumas podem ser cultivadas em regiões temperadas mais quentes, assim como as frutas subtropicais ou “normais” podem ocasionalmente ser cultivadas nos trópicos. As frutas tropicais também tendem a ser muito sensíveis à geada e às baixas temperaturas.
A principal característica das frutas tropicais é a sua cor brilhante, destinada a atrair potenciais polinizadores e consumidores em um ecossistema densamente competitivo dos trópicos. Eles também tendem a ter um aroma e sabor proeminentes, que são outros elementos de atração. Devido à demanda por estes frutos, eles são frequentemente exportados e tendem a ser mais caros do que as frutas comuns que você encontra em uma mercearia.
Do muito obscuro ao globalmente amado, frutas tropicais são incluídas em dietas em todos os continentes. Dependendo de suas metas particulares de saúde, a lista a seguir deve ajudá-lo a escolher a fruta tropical certa para você.
Algumas das frutas tropicais mais saudáveis e procuradas do mundo são mangas, kiwis, abacaxis, abacates, bananas, goiabas, dragoeiros e melões, entre outros.
Nutrição - Esta fruta tropical tem mais de 80% de sua necessidade diária de vitamina C em uma única porção (1 fruta), bem como um nível notável de vitamina K, fibra dietética, vitamina E, cobre e potássio. Além disso, possui vários antioxidantes, bem como um baixo número de calorias, cerca de 40 por fruta.
Benefícios - Com uma contagem de baixas calorias e altos níveis de ácido ascórbico, os kiwis podem ajudar na perda de peso, além de dar um grande impulso à saúde imunológica. A fibra dietética ajuda a melhorar a digestão, enquanto a vitamina E melhora a saúde e a aparência da sua pele.
Nutrição - Uma única xícara de manga contém aproximadamente 100 calorias e 25 gramas de carboidratos, assim como a necessidade diária de vitamina C. Além disso, fornece uma quantidade limitada de proteína e um nível moderado de vitamina A, vitamina K e vitamina B6. e potássio.
Benefícios - Esta fruta ajuda a aumentar a absorção de ferro, o que aumenta os níveis de circulação e energia, ao mesmo tempo que estimula o sistema imunológico e otimiza os processos digestivos. O potássio é excelente para proteger a saúde do seu coração e reduzir a pressão sanguínea, enquanto a vitamina A protege a sua visão.
Nutrição - Há mais de 100% de sua necessidade diária de vitamina C em uma única xícara de abacaxi, para não mencionar os amplos níveis de manganês, vitaminas do complexo B, fibra dietética e cobre. Além disso, apesar do sabor doce e açúcares naturais, existem apenas 80 calorias em uma porção desta deliciosa fruta tropical.
Benefícios - O consumo regular de abacaxi pode ser uma grande fonte de proteção contra infecções e patógenos, além de melhorar sua velocidade metabólica e ajudar a construir ossos fortes. A fibra dietética no abacaxi também pode ajudar a reduzir os níveis de açúcar no sangue e otimiza a digestão.
Nutrição - Os abacates são considerados uma das melhores opções de frutas tropicais porque contêm mais de 40% de suas necessidades de fibra dietética para o dia. Além disso, eles têm altos níveis de cobre, vitamina K, vitamina E, potássio, vitamina C e várias vitaminas do complexo B. Abacates contêm um alto nível de calorias, 240 por xícara, ácidos graxos ômega-3 e outros antioxidantes, que são benéficos para o corpo.
Benefícios - Comer abacates pode ajudar a baixar a pressão arterial e equilibrar os níveis de colesterol. Eles também melhoram a circulação sanguínea, fortalecem os ossos, revitalizam a pele e o cabelo e proporcionam um grande impulso ao sistema imunológico.
Nutrição - Apesar de ser comumente encontrada em todo o mundo, a banana é uma fruta tropical, e oferece altos níveis de manganês, vitamina B6, potássio, cobre, fibra e vitamina C. Existem aproximadamente 110 calorias em uma banana de tamanho médio.
Benefícios - As bananas são elogiadas por seu teor de potássio, mas o nível desse mineral é, na verdade, bastante médio em comparação com outras frutas tropicais. Pode ajudar com a hipertensão arterial e com um sistema imunológico fraco, e tem um baixo impacto no açúcar no sangue, o que pode ajudar os pacientes diabéticos a permanecerem saudáveis. Além disso, o cobre e o manganês ajudam na resistência óssea, enquanto a vitamina C aumenta a absorção de ferro pelo corpo e, assim, melhora a circulação.
Nutrição - Uma porção de 100 gramas desta fruta tropical fornece quase 35% da sua ingestão de vitamina C durante o dia. A fruta do dragão contém altos níveis de ferro, fibras, vitaminas do complexo B, proteínas e fósforo, bem como vários antioxidantes polifenólicos.
Benefícios - Comer esta fruta está associado com a melhoria dos níveis de açúcar no sangue e otimização da digestão, além de eliminar a constipação e desconforto gastrointestinal. Pode impulsionar o sistema imunológico e ajudar no reparo, crescimento e desenvolvimento.
Nutrição - Uma única goiaba contém mais de 200% de sua necessidade diária de vitamina C, bem como uma quantidade notável de fibra dietética, vitamina A, vitamina B6 e proteínas. Há também menos de 40 calorias nesta fruta, o que a torna excelente para quem conta calorias.
Benefícios - Comer regularmente goiabada pode ser um grande impulso para o seu sistema imunológico e pode ajudá-lo a controlar os sintomas diabéticos, ao mesmo tempo em que estimula a circulação sanguínea. Também é ótimo para perda de peso, como a fibra mantém você se sentindo completo sem qualquer adição de calorias.
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Fatos da nutrição da bananaNutrição - famoso por seu alto nível de flavonóides e antocianinas, Açaí também possui altos níveis de vitamina C, vitamina A e fibra dietética. Uma dose única de 100 gramas contém cerca de 250 calorias, além de níveis notáveis de cálcio.
Benefícios - As propriedades antioxidantes conferem a essas bagas a capacidade de prevenir o estresse oxidativo e doenças crônicas, parte do motivo pelo qual se tornou um superalimento lendário. Também é conhecido por reduzir a pressão arterial, melhorar os níveis de açúcar no sangue, ajudar na perda de peso, estimular o metabolismo e melhorar a saúde da visão.
