pt.odysseedubienetre.bePara as mulheres que sofrem de Síndrome do Ovário Policístico, o plano de dieta SOP é uma das melhores maneiras de gerenciar os sintomas e manter um estilo de vida saudável. Devido à gravidade desta condição médica, é importante entender completamente porque esta dieta é tão importante, os efeitos que ela pode ter no corpo e os alimentos específicos que você deve escolher e evitar enquanto segue a dieta SOP.
O plano de dieta SOP é uma dieta especialmente concebida para mulheres que sofrem de Síndrome do Ovário Policístico. Também conhecida como Doença do Ovário Policístico (PCOD), esta condição é caracterizada por um excesso de hormônios, chamados andrógenos, acumulando-se no corpo de uma mulher. Esse desequilíbrio hormonal pode causar o desenvolvimento de cistos nos ovários, o que pode causar menstruação irregular ou interromper completamente o período de uma mulher. O alto nível de andrógenos também pode causar sintomas secundários, como acne, crescimento de pêlos ou calvície. No entanto, os sintomas mais notáveis são obesidade e resistência à insulina; Mais de 50% das mulheres que sofrem desta condição apresentam excesso de peso, em grande parte devido ao aumento dos níveis de insulina no organismo.
Dada a obesidade comum nesta condição, uma dieta específica foi desenvolvida para neutralizar alguns dos sintomas, como o aumento da resistência à insulina, o que pode aumentar consideravelmente as chances de uma mulher desenvolver diabetes. A dieta também ajuda a retardar o processo digestivo, por isso inclui uma alta concentração de fibra dietética. Ao controlar os tipos de carboidratos que são consumidos e gerenciar adequadamente o açúcar no sangue, as mulheres na dieta com SOP podem melhorar significativamente sua qualidade de vida e minimizar os sintomas dessa condição.
Se você está seguindo a dieta PCOS, você deve evitar alimentos açucarados e processados, álcool, cafeína, produtos de soja e laticínios, entre outros.
O fígado é crítico na eliminação do excesso de hormônios no corpo, que é o principal problema da SOP. O consumo de álcool pode prejudicar o fígado, o que dificulta o controle dos níveis hormonais. Além disso, o álcool contém altos níveis de açúcar, o que pode exacerbar a resistência à insulina e dificultar a perda de peso.
Cafeína Um dos piores efeitos colaterais dos cistos nos ovários é que eles podem inibir uma mulher de engravidar. Como a cafeína também é conhecida por levar à infertilidade, o consumo excessivo de cafeína deve ser evitado se você estiver seguindo um plano de dieta PCOS estrito.
Sabe-se que a soja afeta os níveis hormonais no corpo e a regularidade da menstruação. Quando os produtos de soja são combinados com SOP, isso pode piorar as coisas e interromper ainda mais os ciclos menstruais normais.
É difícil eliminar os produtos lácteos de uma dieta balanceada, mas existem inúmeros compostos de iogurte, queijo e leite que podem fazer com que os níveis de testosterona subam ou permaneçam descontrolados no corpo. Como os pacientes com SOP já estão lutando para suprimir os níveis de andrógenos, o consumo de produtos lácteos é contraproducente.
Altamente processados alimentos tendem a ser ricos em gorduras trans e gorduras saturadas, duas coisas que podem aumentar a inflamação e geralmente colocar uma pressão sobre o corpo. Alguns ingredientes comuns em alimentos processados, como a carne fracionada, podem até causar um aumento na testosterona.
Desde PCOS torna difícil para o corpo para controlar o nível de insulina no corpo, acrescentando mais carboidratos simples ao seu corpo só vai piorar a situação. Os açúcares básicos que vêm do pão branco, macarrão, salgadinhos e junk foods estimulam ainda mais a produção de insulina, exacerbando os sintomas da SOP.
Se você está sofrendo de Síndrome do Ovário Policístico, sua dieta deve incluir frutas e legumes, gorduras saudáveis, carne alimentada com capim, feijão e legumes.
Lembre-se que é importante consumir gorduras saudáveis em qualquer dieta balanceada e, no caso da SOP, você deve consumir ácidos graxos ômega-3 e outras gorduras monoinsaturadas encontradas em nozes, sementes, peixes oleosos e azeite de oliva, entre outros. Isso pode ajudar a eliminar toxinas e apoiar os processos metabólicos do seu corpo, incluindo a regulação hormonal.
Você quer consumir carne alimentada com capim quando você come fontes de proteína magras, por isso a carne orgânica é um excelente alimento para começar. Isso também não terá muitos antibióticos e substâncias químicas adicionadas à carne, o que às vezes pode interferir na atividade hormonal do corpo.
Embora você queira eliminar os carboidratos simples que têm um alto índice glicêmico, os carboidratos mais complexos são necessários para a energia, e não devem elevar drasticamente seus níveis de açúcar no sangue e insulina. Feijões, nozes e legumes todos têm algum esforço para digerir, portanto, a liberação de açúcar no sangue é, portanto, regulada em seu corpo.
Todos os tipos de vegetais devem ser incluídos no plano de dieta PCOS, incluindo vegetais de folhas verdes e veggies vibrantes, cheios de antioxidantes, como tomate, cenoura e pimentão. Enquanto estes contêm carboidratos, os benefícios de sua fibra dietética no controle dos níveis de insulina, bem como suas vitaminas e antioxidantes, tornando-os uma adição saudável a uma dieta SOP.
Algumas frutas podem causar um aumento no nível de açúcar no sangue devido à alta concentração de frutose. No entanto, existem certas frutas com baixo índice glicêmico que devem ser incluídas para suas fibras, antioxidantes e vitaminas, como kiwi, melancia, goiaba, melão e morangos.
Se você está apenas começando em um plano de dieta PCOS, você pode seguir este guia simples como um quadro diário.
Misture água de coco, peras descascadas, proteína em pó, sementes de chia e manteiga de amendoim em um shake de café da manhã espesso e saudável. Isso terá um impacto glicêmico geralmente baixo, o que significa que não estimulará a produção de mais insulina.
Uma salada simples de espinafre, tomate, cenoura e pepino, com um sanduíche no pão integral, recheado com atum, tomate ou salada de ovo.
Você pode glace um pedaço de frango grelhado com óleo de gergelim e sirva com arroz integral frito, com ovos misturados no arroz, para uma refeição rica em proteínas e baixa em açúcar.
Você pode pegar um queijo de corda e uma maçã, ou algo simples como aipo com um molho de hummus, para um lanche de enchimento que não cause um pico de insulina.
Considerando que um dos principais sintomas da síndrome do ovário policístico é a obesidade, algumas pessoas querem adaptar o plano de dieta SOP para perder peso. Se este também for seu objetivo, certifique-se de se concentrar na ingestão de proteínas, fazer exercícios regularmente, restringir suas calorias e encontrar uma rede de apoio, entre outras.
Você vai querer 30-40% de sua ingestão de calorias na forma de proteína. Isso estimulará o crescimento muscular, que aumenta o metabolismo, onde pode queimar mais calorias (e gordura) para sustentar as células musculares.
A perda de peso depende muito do exercício e das escolhas alimentares, mas o aspecto mais importante é criar um déficit calórico. É crucial que você queime mais calorias do que consome diariamente se quiser perder peso.
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Dietas Mais Eficazes para Ajudar DiabéticosComo mencionado, o exercício é fundamental para perder peso, embora algumas pessoas simplesmente façam uma dieta e esperem ver resultados. Você também deve permanecer ativo e trabalhar duro para queimar calorias adicionais trabalhando 4-5 vezes por semana, por pelo menos 30 minutos por sessão.
Uma rede de apoio pode ser inestimável à medida que você embarca em uma jornada de perda de peso, especialmente se você também estiver sofrendo de Síndrome do Ovário Policístico. Felizmente, existem muitos recursos, tanto online como pessoalmente, para as mulheres que estão lutando com essa condição. Ter uma rede de apoio pode lhe dar incentivo quando você precisar, bem como conselhos sobre escolhas de dieta e estilo de vida que possam atenuar os sintomas da SOP.
