Os melhores exercícios em caso de artrose no joelho são os que fortalecem os músculos da parte da frente da coxa, e também a parte lateral e interna, porque assim os músculos ficam fortes e diminuem a sobrecarga dos joelhos. Os exercícios devem ser realizados todos os dias, com séries de repetição de 3 x 20.
Os principais problemas de coluna, como lombalgia, artrose e hérnia de disco são comuns na idade adulta e podem estar relacionadas ao trabalho, má postura, sedentarismo. Quando a dor na coluna é intensa, persistente ou quando é acompanhada por sintomas como dor, queimação, formigamento ou outra alteração de sensibilidade na coluna, braços ou pernas, é importante procurar um ortopedista para que sejam realizados exames.
Os principais sintomas de hérnia de disco cervical são dor no pescoço, que pode se espalhar para os ombros, braços e mãos, e sensação de formigamento e de dormência, No entanto, nos casos mais graves também pode surgir diminuição da força muscular e dificuldade para movimentar o pescoço. A hérnia de disco cervical é o deslocamento de parte do disco intervertebral, que é a região entre uma vértebra e outra, causado na maioria das vezes pelo desgaste da coluna e má postura.
Os remédios para dor no nervo ciático, também chamada de ciatalgia, que podem ser prescritos pelo médico incluem analgésicos e antiinflamatórios como Paracetamol, Ibuprofeno ou Naproxeno, em caso de dor leve ou moderada. Os relaxantes musculares como Carisoprodol ou Ciclobenzaprina também podem ser úteis para aliviar a dor ciática e podem ser facilmente comprados na farmácia, mesmo sem receita médica.
Para aliviar a dor causada pelo súbito e forte estiramento muscular deve-se parar imediatamente a atividade e deitar colocando a perna dolorida em repouso em cima de uma almofada no sofá ou na cama. É recomendado colocar uma compressa com gelo no local exato da dor deixando atuar durante cerca de 20 minutos, mas com cuidado para não queimar a pele.
Para combater os sintomas desagradáveis causados pela artrose deve-se ter um estilo de vida saudável, fazer fisioterapia diariamente até que o indivíduo apresente uma melhora significativa dos sintomas e consiga realizar suas tarefas cotidianas com eficiência, e quando necessário tomar os remédios receitados pelo médico, como o SuperFlex-3 (Glucosamina, Condroitina e MSM) ou Sucupira em cápsulas, por exemplo.
Para curar a tendinite do Tendão de Aquiles, localizado na parte posterior da perna, perto do calcanhar, é recomendado fazer exercícios de alongamento para a panturrilha e exercícios de fortalecimento, 2 vezes ao dia, todos os dias. O tendão de Aquiles inflamado causa intensa dor na panturrilha e afeta especialmente os praticantes de corrida que são conhecidos como 'corredores de fim de semana'.
Para fortalecer os ossos e as articulações é recomendado comer alimentos ricos em cálcio e apesar do leite e do queijo serem os mais conhecidos, existem outras fontes de cálcio além dos laticínios, como as folhas verdes escuras como espinafre e brócolis e os frutos secos como nozes e amendoim. Mas além de consumir estes alimentos também é recomendado fazer atividade física, mas não é qualquer exercício que é indicado porque para conseguir fazer com que o cálcio seja absorvido e isso fortaleça a massa óssea deve-se realizar atividades que favorecem a contração muscular exatamente no local que deseja fortalecer.
Para saber se seu filho quebrou algum osso é importante estar atento a inchaços anormais nos braços, pernas ou outras partes do corpo, como mãos e pés, pois é comum que a criança não seja capaz de se queixar da dor que sente, especialmente quando tem menos de 3 anos. Além disso, outro sinal de que seu filho pode ter quebrado um osso é quando apresenta dificuldade para movimentar um braço ou perna, ficando sem vontade para brincar ou evitando que lhe mexam no braço, durante o banho, por exemplo.
Para se recuperar de uma fratura mais rápido é aconselhado seguir alguns conselhos práticos, como: Permanecer engessado pelo tempo recomendado pelo médico, evitando fazer esforços, no entanto, não é recomendado o repouso absoluto. Aumentar o consumo de alimentos ricos em cálcio porque isto favorece a cicatrização óssea.
