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Óleo de linhaça vs óleo de peixe

O debate do óleo de linhaça vs óleo de peixe continua a ruminar nos círculos de nutrição, e há algumas diferenças claras que separam os dois.

Óleo de linhaça vs óleo de peixe

Tanto o óleo de linhaça como o óleo de peixe são suplementos populares, mas quais são as principais diferenças entre os dois? E eles podem realmente ajudar na sua saúde geral?

O que é óleo de linhaça e óleo de peixe?

  • Também conhecido como óleo de linhaça, o óleo de linhaça é um óleo amarelado feito a partir de linhaça seca.
  • O óleo de peixe é feito do tecido de peixes oleosos, como cavala, salmão e bacalhau.

Toxicidade

  • O óleo de linhaça não é tóxico, mas alguns produtos de limpeza de óleo de linho industriais, rotulados como óleo de linhaça, contêm agentes de limpeza tóxicos. Por isso, é importante sempre comprar óleo de linhaça para alimentos.
  • O óleo de peixe não é tóxico, mas certos peixes, como o atum, podem conter altos níveis de mercúrio, que podem ser tóxicos ao longo do tempo. Certifique-se de identificar de onde vem o seu óleo de peixe e compre apenas de fornecedores respeitáveis.

Benefícios

Ambos os óleos são boas fontes de ácidos graxos ômega-3, mas contêm diferentes tipos desse nutriente crítico. As gorduras Omega-3 são particularmente recomendadas para fisiculturistas, pois ajudam a construir músculos e ajudam na recuperação muscular.

  • O óleo de linhaça contém ácido graxo ômega-3 à base de plantas, conhecido como ácido alfa-linolênico (ALA), que ajuda na perda de peso e na saúde do coração, além de reduzir o colesterol.
  • O óleo de peixe contém ácidos graxos ômega-3 - ácido eicosapentaenóico (EPA) e ácido docosahexaenóico (DHA). O DHA é um ácido graxo essencial necessário para o desenvolvimento do feto durante a gravidez. Também ajuda com os olhos secos e estimula o crescimento do cabelo. EPA é mais eficaz na redução da inflamação.
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Efeitos colaterais

  • Tomar óleo de peixe pode reduzir a capacidade do organismo de absorver vitamina E.
  • Grandes doses de óleo podem levar a fezes soltas ou diarréia.
  • Possíveis reações alérgicas podem ocorrer em algumas pessoas.

Qual é melhor?

  • Ambos os óleos contêm ácidos graxos ômega-3 essenciais.
  • Muitas pessoas acreditam que o óleo de peixe é uma forma mais direta de obter os ácidos graxos essenciais.
  • Óleo de linhaça contém apenas a variedade ALA de ômega-3, isso realmente se converte em DHA e EPA em seu sistema, embora em quantidades muito menores do que as disponíveis no óleo de peixe.